В ежедневието много хора получават навяхвания на глезена (известни още като изкълчване на глезена) докато ходят или тичат, като някои претърпяват един или няколко инцидента.
Леките навяхвания могат да причинят само локален дискомфорт, докато тежките случаи могат да доведат до синини по цялото стъпало, подуване и дори затруднения при ходене. По време на остри епизоди е необходимо незабавно почивка, като се преустановят всички физически дейности или състезания.
Следователно, основният принцип при грижите е да се спре въртенето на наранената става. Следващата стъпка е да се приложи лед; поставете кубчета лед в найлонова торбичка, добавете малко вода и я приложете върху наранената област. Прилагайте в продължение на петнадесет минути, след което почивайте пет минути. Този цикъл може да се повтаря в продължение на около един до два часа (в продължение на около три дни).
При навяхване на глезена много хора първоначално прилагат студени компреси, за да намалят подуването, но скоро след това преминават към топли или топли водни процедури, за да ускорят заздравяването. Този подход е фундаментално погрешен. Съвременният медицински консенсус е, че освен в изключителни случаи, студената терапия трябва да се прилага поне през първите 48 часа след нараняването, а не топлината.
Целта на леда е да намали притока на кръв към нараненото място, като по този начин контролира вътрешното кървене и подуването и ускорява процеса на възстановяване. Защо не трябва да се прилага топлина през първите два дни след нараняването? Защото повишената температура в мястото на нараняването ще доведе до по-голям приток на кръв към зоната, което ще влоши подуването и болката. Ако малките кръвоносни съдове са разкъсани, това може да увеличи кървенето, което затруднява абсорбирането на хематома и забавя процеса на възстановяване.
Как трябва да се прилага студената терапия? Обикновено през първите два дни след нараняването се прилага лед за 10 до 20 минути на всеки един до два часа. Уверете се, че ледът е отделен от кожата с кърпа, превръзка или подобен материал.
Освен студената терапия, три допълнителни мерки са от решаващо значение през началната фаза на възстановяване:
Първо, почивайте наранената област и избягвайте движение.Второ, наложете подходяща превръзка на наранената област, което също помага за облекчаване на подуването. Трето, повдигнете наранената крайник малко над нивото на сърцето, за да намалите локалния кръвен поток. Щом подуването бъде овладяно и започне да спада, наложете топли компреси, за да разширите локалните кръвоносни съдове и да ускорите абсорбирането на хематома.
Много е важно да избягвате неправилен масаж или манипулации, тъй като това може да влоши възпалителните реакции.Обмислете временно използване на патерици, за да избегнете неправилно натоварване на крака по време на ходене, което може да затрудни възстановяването или да доведе до повторно нараняване. Когато почивате, повдигнете крака колкото е възможно, за да стимулирате кръвообращението и да намалите подуването на глезена.
Пациентите трябва също да потърсят незабавна медицинска помощ, за да се изключат усложнения като скъсване на ligamentum или фрактури. Рехабилитационната терапия се оказва много ефективна за облекчаване на болката и подуването.
Лечението на навяхвания на глезена трябва да се насочи не само към облекчаване на болката, но и към установяване на основната причина и прилагане на превантивни мерки срещу повторно възникване.
Неподходящ терен, неподходящи обувки или дори аномалии на краката (като плоски стъпала) могат да допринесат за навяхвания на глезена.Предишни травми на краката изискват засилено трениране на гъвкавостта, мускулната сила и proprioceptive баланса, за да се предотвратят по-нататъшни травми!
Накрая, наложете еластична превръзка, за да подкрепите травмираната става. Освен това, повдигайте засегнатата област ежедневно, за да сведете до минимум подуването. Този безплатен подход, който можете да приложите сами, предлага значителни ползи за навяхванията на ставите!