في الحياة اليومية، يعاني الكثير من الناس من التواء الكاحل (المعروف أيضًا باسم التواء الكاحل) أثناء المشي أو الجري، حيث يتعرض البعض لحادث واحد أو عدة حوادث.
قد تسبب الالتواءات الخفيفة عدم راحة موضعية فقط، بينما يمكن أن تؤدي الحالات الشديدة إلى كدمات في كامل القدم وتورم وحتى صعوبة في المشي. خلال النوبات الحادة، من الضروري الراحة الفورية والتوقف عن جميع الأنشطة البدنية أو المنافسات.
لذلك، فإن المبدأ الأساسي في الرعاية هو التوقف عن تحريك المفصل المصاب. الخطوة التالية هي وضع الثلج؛ ضع مكعبات الثلج في كيس بلاستيكي، وأضف القليل من الماء، وضعه على المنطقة المصابة. ضعه لمدة خمسة عشر دقيقة، ثم استرح لمدة خمس دقائق. يمكن تكرار هذه الدورة لمدة ساعة إلى ساعتين تقريبًا (لمدة ثلاثة أيام تقريبًا).
عند إصابة الكاحل بالالتواء، يضع الكثيرون في البداية كمادات باردة لتقليل التورم، ثم ينتقلون بعد ذلك بوقت قصير إلى العلاج بالحرارة أو الماء الدافئ لتعزيز الشفاء. هذه الطريقة خاطئة تمامًا. يرى الأطباء المعاصرون بالإجماع أنه، باستثناء حالات استثنائية، يجب استخدام العلاج بالبرودة لمدة 48 ساعة على الأقل بعد الإصابة، وليس العلاج بالحرارة.
الغرض من الثلج هو تقليل تدفق الدم إلى المنطقة المصابة، وبالتالي السيطرة على النزيف الداخلي والتورم، وتسريع عملية الشفاء. لماذا لا ينبغي استخدام الحرارة خلال اليومين الأولين بعد الإصابة؟ لأن ارتفاع درجة الحرارة في موقع الإصابة يزيد من تدفق الدم إلى المنطقة، مما يؤدي إلى تفاقم التورم والألم. إذا تمزقت الأوعية الدموية الصغيرة، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة النزيف، وإعاقة امتصاص الورم الدموي، وتأخير عملية الشفاء.
كيف يجب إجراء العلاج بالبرودة؟ عادةً، خلال اليومين الأولين بعد الإصابة، ضع كيس ثلج لمدة 10 إلى 20 دقيقة كل ساعة إلى ساعتين. تأكد من فصل كيس الثلج عن الجلد بواسطة منشفة أو ضمادة أو مادة مماثلة.
بالإضافة إلى العلاج بالبرودة، هناك ثلاثة إجراءات إضافية مهمة خلال مرحلة الشفاء الأولية:
أولاً، أرح المنطقة المصابة وتجنب الحركة.ثانيًا، ضع ضمادة مناسبة على المنطقة المصابة، مما يساعد أيضًا في تخفيف التورم. ثالثًا، ارفع الطرف المصاب قليلاً فوق مستوى القلب لتقليل تدفق الدم المحلي. بمجرد السيطرة على التورم وبدء انحساره، ضع كمادات دافئة لتوسيع الأوعية الدموية المحلية وتعزيز امتصاص الورم الدموي.
من المهم جدًا تجنب التدليك أو المعالجة غير السليمة، لأن ذلك قد يؤدي إلى تفاقم التفاعلات الالتهابية.فكر في استخدام العكازات مؤقتًا لتجنب تحميل الوزن بشكل غير صحيح على القدم أثناء المشي، مما قد يعيق الشفاء أو يتسبب في إصابة جديدة. عند الراحة، ارفع القدم قدر الإمكان لتعزيز الدورة الدموية وتقليل تورم الكاحل.
يجب على المرضى التماس العناية الطبية الفورية لاستبعاد المضاعفات مثل تمزق الأربطة أو الكسور. أثبت العلاج التأهيلي فعاليته العالية في تخفيف الألم والتورم.
يجب أن يعالج علاج التواء الكاحل ليس فقط تخفيف الألم، بل أيضًا تحديد السبب الأساسي وتنفيذ تدابير وقائية ضد تكرار الإصابة.
يمكن أن تساهم التضاريس غير المناسبة أو الأحذية غير المناسبة أو حتى تشوهات القدم (مثل القدم المسطحة) في حدوث التواء الكاحل.تتطلب الأقدام التي تعرضت لإصابات سابقة تدريبًا مكثفًا على المرونة وقوة العضلات والتوازن الحسي الحركي لمنع المزيد من الإصابات!
أخيرًا، ضع ضمادة مرنة لدعم المفصل المصاب. بالإضافة إلى ذلك، ارفع المنطقة المصابة يوميًا لتقليل التورم. توفر هذه الطريقة المجانية التي يمكن تطبيقها بنفسك راحة كبيرة للمفاصل الملتوية!