多數人擁有獨特的睡眠習慣，而正是這些習慣的改變可能引發失眠。不良睡眠習慣會影響女性的睡眠品質。那麼，日常生活中人們在睡眠時容易陷入哪些不良習慣呢？
閱讀助眠：
不少人在睡前養成閱讀習慣。問題在於身體會對這種習慣產生依賴，導致必須讀完數章才能入睡。請停止閱讀，改為躺在舒適的沙發上，或在窗邊站立片刻。床鋪僅用於睡眠與親密行為。
吝於購置優質寢具：
優質床墊價格雖從500美元至3000美元以上不等，但絕對物有所值。迎來高級床墊能帶來更舒適的睡眠體驗。優質被褥與枕頭亦同理——仰睡或俯睡者宜選柔軟枕頭，習慣側睡者則需堅實枕頭。
床頭放置發光鬧鐘：
時鐘微光易分散注意力，干擾入睡。就寢時應盡量保持暗室環境。建議用書本遮蓋夜光錶盤，或考慮更換小型旅行鬧鐘。智慧型手機鬧鈴亦有同等影響。
數羊法：
失眠時躺在床上數羊毫無助益。若超過30分鐘仍無法入睡，美國睡眠基金會建議進行日常活動（如閱讀或觀看電視）。無需技術的活動能使大腦趨於平靜。在腦部完全放鬆前，您便會因疲倦而鑽進被窩。
深夜運動：
日間運動會使興奮狀態持續數小時，因此應避免睡前3小時內運動。劇烈運動會升高體溫並增加能量——這些都是妨礙安眠的因素。
通話習慣：
有些人習慣睡前與親友通話，但睡前長時間通話恐會降低睡眠品質。最新研究指出，有睡前通話習慣者，往往需要更長時間才能進入睡眠最重要的深度睡眠階段，且深度睡眠時間也明顯縮短。
獲得優質睡眠的關鍵要點：
1. 睡眠環境的重要性
改善睡眠品質的首要步驟是檢視睡眠環境。理想的睡眠環境應具備黑暗、安靜、舒適、潔淨的特質，且不易受到干擾。因此請保持臥室靜謐昏暗，並將室溫設定在攝氏18至20度左右。
2. 助眠的適當飲食
若夜間難以入睡，建議平時攝取能穩定血清素並轉化為5-HTP（具鎮靜作用的胺基酸）的食物。香蕉、馬鈴薯、全麥麵包、燕麥片、溫牛奶等皆有助於促進入睡與提升睡眠品質。
3、嚴守良好習慣
許多人平日雖養成良好睡眠習慣，卻在週末假日徹底打破規律，此舉實非上策。應嚴格遵守睡眠規律，夜間固定就寢時間，早晨固定起床時段。可視情況安排午睡時段。