Багато хто має індивідуальні звички сну, але саме ці звички можуть порушувати відпочинок, призводячи до безсоння. Погані звички сну значно впливають на якість сну жінок. Які шкідливі звички можуть проявлятися у людей під час сну?
Читання перед сном:
Багато людей дотримуються звички читати перед сном. Проблема виникає, коли організм звикає до того, що для засинання потрібно прочитати кілька розділів.Припиніть читати. Замість цього, покладіться на зручний диван або постійте біля вікна деякий час. Використовуйте ліжко виключно для сну або інтимних стосунків.
Відмова від інвестицій у якісне ліжко: хороший матрац коштує від 500 до понад 3000 доларів, при цьому якість матраців різних цінових категорій майже не відрізняється. Ці витрати цілком виправдані. Придбання преміум-матраца значно покращить ваш комфорт під час сну.Той самий принцип стосується якісної постільної білизни та подушок. Якщо ви віддаєте перевагу спати на спині або на животі, виберіть м'яку подушку. Для тих, хто спить на боці, підійде тверда подушка. Розміщення нічного будильника біля ліжка: слабке світло будильника може відволікати вас і заважати спати. Намагайтеся, щоб кімната була якомога темнішою під час сну.Накрийте циферблат годинника книгою або розгляньте можливість переходу на компактний дорожній будильник. Будильник вашого мобільного телефону має подібний ефект.
Лічба овець:
Лежати в ліжку, коли не можете заснути, є контрпродуктивним. Якщо ви намагаєтеся заснути більше 30 хвилин, Національна фундація сну рекомендує зайнятися чимось, що ви зазвичай робите, наприклад, читати або дивитися телевізор.
Завдання, що вимагає невеликих розумових зусиль, притупить ваш мозок. Перш ніж ви зрозумієте, що ваш розум сповільнився, ви будете настільки виснажені, що зможете повернутися в ліжко. Пізні нічні вправи: тренування протягом дня можуть надати вам енергії на кілька годин. Ось чому не слід займатися спортом за три години до сну. Інтенсивна фізична активність підвищує температуру тіла і рівень енергії, що може завадити вам насолодитися солодкими снами.
Телефонні розмови:
Деякі люди мають звичку дзвонити родичам або друзям перед сном, але тривалі розмови перед сном можуть погіршити якість сну. Останні дослідження показують, що людям з такою звичкою потрібно більше часу, щоб досягти важливої фази глибокого сну, яка також є значно коротшою за тривалістю.
Щоб поліпшити сон, врахуйте наступне:
1. Приділіть увагу своєму сну
Щоб поліпшити якість сну, почніть з оптимізації свого оточення. Ідеальне середовище для сну повинно бути темним, тихим, комфортним і прохолодним, з мінімальною ймовірністю порушення спокою. Переконайтеся, що ваша спальня тиха, темна і підтримується температура від 18 °C до 20 °C.
2. Дієтична підтримка сну
Тим, хто схильний до поганого сну вночі, регулярне вживання продуктів, що стабілізують серотонін і перетворюють 5-гідрокситриптофан (амінокислоту з седативним ефектом), таких як банани, картопля, цільнозерновий хліб, вівсянка і тепле молоко, може допомогти як заснути, так і поліпшити якість сну.
3. Суворо дотримуйтесь хороших звичок
Багато людей встановлюють здоровий режим сну, але повністю відмовляються від нього у вихідні або свята, що є контрпродуктивним. Суворо дотримуйтесь здорових звичок сну: лягайте спати щовечора в один і той же час, прокидайтеся щоранку в один і той же час і розумно плануйте дрімання за потреби.