Birçoğumuzun kişisel uyku alışkanlıkları vardır, ancak tam da bu alışkanlıklar uykuyu bozarak uykusuzluğa yol açabilir. Kötü uyku alışkanlıkları, bir kadının uyku kalitesini önemli ölçüde bozabilir. İnsanlar uyku sırasında hangi zararlı alışkanlıkları sergileyebilir?
Uyumadan önce kitap okumak:
Birçok kişi yatmadan önce kitap okuma alışkanlığını sürdürür. Sorun, vücudun uykuya dalmak için birkaç bölüm okumaya ihtiyaç duymaya alışmasıyla ortaya çıkar.Okumayı bırakın. Bunun yerine, rahat bir koltuğa uzanın veya bir süre pencerenin yanında durun. Yatağı sadece uyumak veya samimi olmak için kullanın.
Kaliteli bir yatak yatırımı yapmamak: İyi bir yatak 500 ila 3.000 dolar arasında değişir ve fiyat aralıkları arasında kalite açısından çok az fark vardır. Bu harcama kesinlikle değerlidir. Eve birinci sınıf bir yatak almak, uyku konforunuzu önemli ölçüde artıracaktır.Aynı prensip, kaliteli yatak takımları ve yastıklar için de geçerlidir. Sırt üstü veya yüzüstü uyumayı tercih ediyorsanız, yumuşak bir yastık seçin. Yan yatmayı tercih ediyorsanız, sert bir yastık seçin. Yatağınızın yanına gece lambalı bir çalar saat koymak: Çalar saatin zayıf ışığı dikkatinizi dağıtabilir ve uyumanızı engelleyebilir. Uyurken odanın mümkün olduğunca karanlık olmasını sağlayın.Saatin yüzünü bir kitapla örtün veya kompakt bir seyahat alarmına geçmeyi düşünün. Cep telefonunuzun alarmı da benzer bir etkiye sahiptir. Koyun saymak:
Uyuyamadığınızda yatakta uzanmak ters etki yaratır. 30 dakikadan fazla uykuya dalmaya çalışıyorsanız, Ulusal Uyku Vakfı normalde yaptığınız bir şey yapmanızı önerir, örneğin kitap okumak veya televizyon izlemek gibi.Zihinsel çaba gerektirmeyen bir görev beyninizi uyuşturacaktır. Zihninizin yavaşladığını fark etmeden önce, yatağa geri dönmek için yeterince yorgun olacaksınız. Gece geç saatlerde egzersiz: Gündüz egzersiz yapmak sizi saatlerce enerjik tutabilir. Bu nedenle yatmadan üç saat önce egzersiz yapmamalısınız. Yoğun fiziksel aktivite vücut ısısını yükseltir ve enerji seviyesini artırır; bu ikisi de tatlı rüyalar görme şansınızı bozabilir.
Telefon görüşmeleri:
Bazıları yatmadan önce aile veya arkadaşlarını aramayı alışkanlık haline getirmiş olabilir, ancak uzun süreli akşam görüşmeleri uyku kalitesini bozabilir. Son araştırmalar, bu alışkanlığı olan kişilerin önemli derin uyku aşamasına ulaşmalarının daha uzun sürdüğünü ve bu aşamanın süresinin de önemli ölçüde daha kısa olduğunu göstermektedir.
Uyku kalitesini artırmak için aşağıdakileri göz önünde bulundurun:
1. Uyku ortamınıza öncelik verin
Uyku kalitesini artırmak için, öncelikle çevrenizi optimize edin. İdeal bir uyku ortamı karanlık, sessiz, rahat ve serin olmalı ve rahatsızlık potansiyeli en aza indirilmelidir. Yatak odanızın sessiz ve karanlık olmasını ve sıcaklığının 18°C ile 20°C arasında tutulmasını sağlayın.
2. Uyku için beslenme desteği
Geceleri uyku kalitesinin düşük olduğu kişiler için, serotonini dengeleyen ve 5-hidroksitriptofanı (sakinleştirici etkisi olan bir amino asit) dönüştüren yiyecekleri düzenli olarak tüketmek – örneğin muz, patates, kepekli ekmek, yulaf ezmesi ve ılık süt – hem uykuya dalmaya hem de uyku kalitesinin iyileşmesine yardımcı olabilir.
3. İyi Alışkanlıkları Sıkı Bir Şekilde Sürdürün
Birçok kişi sağlıklı uyku rutinleri oluşturur, ancak hafta sonları veya tatillerde bunları tamamen terk eder, bu da ters etki yaratır. Sağlıklı uyku alışkanlıklarına sıkı sıkıya bağlı kalın: her akşam aynı saatte yatın, her sabah sabit bir saatte kalkın ve gerektiğinde öğle uykularını akıllıca planlayın.