Många har personliga sömnvanor, men det är just dessa vanor som kan störa vilan och leda till sömnlöshet. Dåliga sömnvanor kan försämra en kvinnas sömnkvalitet avsevärt. Vilka är dessa skadliga vanor som observeras i vardagen? Läsa sig till sömns: Många har för vana att läsa innan de går och lägger sig. Problemet uppstår när kroppen vänjer sig vid att behöva läsa flera kapitel innan den somnar.Sluta läsa. Luta dig istället tillbaka i en bekväm soffa eller stå vid fönstret en stund. Reservera sängen enbart för sömn eller intimitet.
Att inte investera i en säng av hög kvalitet: En bra madrass kostar mellan 500 och över 3 000 dollar, med liten skillnad i kvalitet mellan olika prisklasser. Denna utgift är väl värd pengarna. Att skaffa en madrass av hög kvalitet kommer att förbättra din sömnkomfort avsevärt.Samma princip gäller för sängkläder och kuddar av hög kvalitet. Om du föredrar att sova på rygg eller mage, välj en mjuk kudde. För dem som sover på sidan, välj en fast kudde. Placera en nattlampa med väckarklocka vid sängen: Det svaga skenet från en väckarklocka kan distrahera dig och hindra sömnen. Sträva efter ett så mörkt rum som möjligt när du sover.Täck över klockans urtavla med en bok eller överväg att byta till en kompakt reseväckarklocka. Din mobiltelefons väckarklocka har en liknande effekt. Att räkna får: Att ligga i sängen när du inte kan sova är kontraproduktivt. Om du har försökt somna i över 30 minuter rekommenderar National Sleep Foundation att du gör något du normalt gör, till exempel läser eller tittar på tv.En uppgift som kräver lite mental ansträngning kommer att göra din hjärna trött. Innan du inser att din hjärna har saktat ner kommer du att vara tillräckligt utmattad för att krypa tillbaka till sängen. Träning sent på kvällen: Att träna under dagen kan ge dig energi i flera timmar. Därför bör du inte träna inom tre timmar före sänggåendet. Kraftig fysisk aktivitet höjer kroppstemperaturen och ökar energinivån – båda dessa faktorer kan störa dina chanser att få söta drömmar.
Telefonsamtal:
Vissa har för vana att ringa familj eller vänner innan de går och lägger sig, men långa kvällssamtal kan försämra sömnkvaliteten. Nya studier visar att personer med denna vana tar längre tid på sig att nå den viktiga djupsömnsfasen, som också är betydligt kortare.
För att förbättra sömnen, överväg följande:
1. Prioritera din sömnmiljö
För att förbättra sömnkvaliteten bör du börja med att optimera din omgivning. En idealisk sömnmiljö ska vara mörk, tyst, bekväm och sval, med minimala störningsmoment. Se till att ditt sovrum är tyst, mörkt och håller en temperatur mellan 18 °C och 20 °C.
2. Koststöd för sömnen
För dem som är benägna att sova dåligt på natten kan regelbunden konsumtion av livsmedel som stabiliserar serotonin och omvandlar 5-hydroxytryptofan (en aminosyra med lugnande effekt) underlätta insomningen och förbättra sömnkvaliteten. Exempel på sådana livsmedel är bananer, potatis, fullkornsbröd, havregrynsgröt och varm mjölk.
3. Håll strikt fast vid goda vanor
Många människor etablerar goda sömnrutiner, men överger dem helt under helger eller semestrar, vilket är kontraproduktivt. Håll strikt fast vid hälsosamma sömnvanor: gå och lägg dig vid samma tid varje kväll, stig upp vid samma tid varje morgon och planera in tupplurar efter behov.