Mnohí majú osobité spacie návyky, ale práve tieto návyky môžu narúšať odpočinok a viesť k nespavosti. Zlé spacie návyky môžu výrazne zhoršiť kvalitu spánku ženy. Aké presne sú tieto škodlivé návyky pozorované v každodennom živote? Čítanie pred spaním: Mnoho ľudí má zvyk čítať pred spaním. Problém nastáva, keď si telo zvykne na to, že potrebuje prečítať niekoľko kapitol, aby zaspalo.Prestaňte čítať. Namiesto toho si ľahnite na pohodlnú pohovku alebo chvíľu postávajte pri okne. Postel si vyhraďte výlučne na spanie alebo intimitu.
Nevynakladanie investícií do kvalitnej postele: Dobrá matrac stojí od 500 do viac ako 3 000 dolárov, pričom rozdiel v kvalite medzi jednotlivými cenovými kategóriami je minimálny. Táto investícia sa oplatí. Kúpa kvalitnej matrace výrazne zvýši váš spánkový komfort.Rovnaký princíp platí aj pre kvalitné posteľné prádlo a vankúše. Ak preferujete spanie na chrbte alebo na bruchu, vyberte si mäkký vankúš. Pre tých, ktorí spia na boku, je vhodný tvrdý vankúš. Umiestnenie budíka s nočným osvetlením vedľa postele: Slabé svetlo z budíka vás môže rozptyľovať a brániť spánku. Pri spánku sa snažte mať izbu čo najtmavšiu.Zakryte ciferník budíka knihou alebo zvážte prechod na kompaktný cestovný budík. Podobný účinok má aj budík v mobilnom telefóne. Počítanie ovečiek: Ležanie v posteli, keď nemôžete zaspať, je kontraproduktívne. Ak sa snažíte zaspať viac ako 30 minút, Národná nadácia pre spánok odporúča robiť niečo, čo robíte bežne, napríklad čítať alebo pozerať televíziu.Úloha, ktorá vyžaduje málo mentálneho úsilia, otupí váš mozog. Než si uvedomíte, že vaša myseľ spomalila, budete dostatočne vyčerpaní, aby ste sa vrátili do postele. Cvičenie neskoro v noci: Cvičenie počas dňa vám môže dodať energiu na celé hodiny. Preto by ste nemali cvičiť tri hodiny pred spaním. Intenzívna fyzická aktivita zvyšuje telesnú teplotu a dodáva energiu, čo môže narušiť vaše šance na sladké sny.
Telefonovanie:
Niektorí ľudia majú vo zvyku volať pred spaním rodine alebo priateľom, ale dlhé večerné telefonáty môžu negatívne ovplyvniť kvalitu spánku. Nedávne štúdie ukazujú, že ľudia s týmto zvykom potrebujú dlhší čas, aby dosiahli dôležitú fázu hlbokého spánku, ktorá je zároveň výrazne kratšia.
Na zlepšenie spánku zvážte nasledujúce:
1. Uprednostnite svoje spacie prostredie
Na zlepšenie kvality spánku začnite optimalizáciou svojho okolia. Ideálne spacie prostredie by malo byť tmavé, tiché, pohodlné a chladné, s minimálnym potenciálom rušenia. Uistite sa, že vaša spálňa je tichá a tmavá, s teplotou medzi 18 °C a 20 °C.
2. Stravovanie podporujúce spánok
Pre ľudí, ktorí majú sklon k zlej kvalite spánku v noci, môže pravidelné konzumovanie potravín, ktoré stabilizujú serotonín a premieňajú 5-hydroxytryptofán (aminokyselina s upokojujúcimi účinkami) – ako sú banány, zemiaky, celozrnný chlieb, ovsené vločky a teplé mlieko – pomôcť zaspávať a zlepšiť kvalitu spánku.
3. Prísne dodržiavanie správnych návykov
Mnoho ľudí si vytvorí správne spacie návyky, ale cez víkendy alebo sviatky ich úplne opustí, čo je kontraproduktívne. Prísne dodržiavajte zdravé spacie návyky: každý večer choďte spať v rovnakú hodinu, každé ráno vstávajte v rovnakom čase a podľa potreby si naplánujte zdriemnutia.