Многие имеют индивидуальные привычки сна, но именно эти привычки могут нарушать отдых, приводя к бессоннице. Плохие привычки сна могут значительно ухудшить качество сна женщины. Какие вредные привычки люди могут проявлять во время сна?
Чтение перед сном:
Многие люди сохраняют привычку читать перед сном. Проблема возникает, когда организм привыкает к тому, что для засыпания необходимо прочитать несколько глав.Перестаньте читать. Вместо этого прилягте на удобном диване или постойте немного у окна. Используйте кровать исключительно для сна или интимной близости.
Отказ от инвестиций в качественную кровать: хороший матрас стоит от 500 до более 3000 долларов, при этом разница в качестве между матрасами разных ценовых категорий незначительна. Эти затраты оправдывают себя. Приобретение матраса премиум-класса значительно повысит комфорт вашего сна.Тот же принцип применим к качественному постельному белью и подушкам. Если вы предпочитаете спать на спине или на животе, выбирайте мягкую подушку. Для тех, кто спит на боку, лучше выбрать жесткую подушку. Размещение будильника с ночником рядом с кроватью: слабый свет будильника может отвлекать вас и мешать заснуть. Старайтесь, чтобы комната была как можно более темной во время сна.Накройте циферблат будильника книгой или подумайте о переходе на компактный дорожный будильник. Будильник вашего мобильного телефона имеет аналогичный эффект. Считайте овец: лежать в постели, когда не можете заснуть, контрпродуктивно. Если вы пытаетесь заснуть более 30 минут, Национальный фонд сна рекомендует заняться чем-то, чем вы обычно занимаетесь, например, почитать или посмотреть телевизор.Задача, не требующая больших умственных усилий, утомляет мозг. Прежде чем вы осознаете, что ваш ум замедлился, вы будете достаточно уставшими, чтобы вернуться в постель. Поздние вечерние упражнения: Тренировки в течение дня могут зарядить вас энергией на несколько часов. Поэтому не следует заниматься спортом за три часа до сна. Интенсивная физическая активность повышает температуру тела и уровень энергии, что может помешать вам уснуть.
Телефонные разговоры:
Некоторые люди привыкли звонить родственникам или друзьям перед сном, но длительные вечерние разговоры могут ухудшить качество сна. Недавние исследования показывают, что людям с такой привычкой требуется больше времени, чтобы достичь важной фазы глубокого сна, которая также значительно короче по продолжительности.
Чтобы улучшить сон, обратите внимание на следующее:
1. Уделите внимание окружающей среде
Чтобы улучшить качество сна, начните с оптимизации окружающей среды. Идеальная среда для сна должна быть темной, тихой, комфортной и прохладной, с минимальными возможностями для беспокойства. Убедитесь, что ваша спальня тихая, темная и поддерживается температура от 18 °C до 20 °C.
2. Диетическая поддержка сна
Для тех, кто склонен к плохому сну ночью, регулярное употребление продуктов, стабилизирующих уровень серотонина и преобразующих 5-гидрокситриптофан (аминокислоту с седативным эффектом), может помочь заснуть и улучшить качество сна. Примеры таких продуктов: бананы, картофель, цельнозерновой хлеб, овсяная каша и теплое молоко.
3. Строго соблюдайте полезные привычки
Многие люди выработали правильный режим сна, но полностью от него отказываются по выходным или в праздники, что приносит обратный эффект. Строго соблюдайте полезные привычки: ложитесь спать каждый вечер в одно и то же время, вставайте каждое утро в одно и то же время и разумно планируйте дневной сон по мере необходимости.