Mulți au obiceiuri de somn personalizate, dar tocmai aceste obiceiuri pot perturba odihna, ducând la insomnie. Obiceiurile de somn nesănătoase pot afecta semnificativ calitatea somnului unei femei. Care sunt mai exact aceste obiceiuri dăunătoare prevalente în viața de zi cu zi? Cititul înainte de culcare: numeroase persoane au obiceiul de a citi înainte de culcare. Problema apare atunci când organismul se obișnuiește să aibă nevoie de mai multe capitole înainte de a adormi.Nu mai citiți. În schimb, întindeți-vă pe o canapea confortabilă sau stați lângă fereastră pentru o vreme. Rezervați patul exclusiv pentru somn sau intimitate.
Renunțarea la investiția într-un pat de calitate: O saltea bună costă între 500 și peste 3.000 de dolari, cu diferențe mici de calitate între diferitele categorii de preț. Această cheltuială merită cu prisosință. Achiziționarea unei saltele premium va îmbunătăți semnificativ confortul somnului.Același principiu se aplică și în cazul lenjeriei de pat și pernelor de calitate. Dacă preferi să dormi pe spate sau pe burtă, alege o pernă moale. Pentru cei care dorm pe o parte, optează pentru una fermă. Așezarea unui ceas cu alarmă și lumină de veghe lângă pat: Lumina slabă a ceasului cu alarmă te poate distrage și împiedica somnul. Încearcă să ai camera cât mai întunecată posibil când dormi.Acoperiți cadranul ceasului cu o carte sau luați în considerare trecerea la un ceas cu alarmă compact, de călătorie. Alarma telefonului mobil are un efect similar. Numărați oile:
A sta în pat când nu puteți dormi este contraproductiv. Dacă încercați să adormiți de peste 30 de minute, National Sleep Foundation recomandă să faceți ceva ce faceți în mod normal, cum ar fi să citiți sau să vă uitați la televizor.O activitate care necesită puțin efort mental vă va obosi creierul. Înainte să vă dați seama că mintea vi s-a încetinit, veți fi suficient de obosit încât să vă întoarceți în pat. Exerciții fizice târziu seara: Exercițiile fizice din timpul zilei vă pot da energie pentru ore întregi. De aceea, nu ar trebui să faceți exerciții fizice cu trei ore înainte de culcare. Activitatea fizică intensă crește temperatura corpului și nivelul de energie, ambele putând perturba șansele de a avea vise plăcute.
Apeluri telefonice:
Unii oameni obișnuiesc să-și sune familia sau prietenii înainte de culcare, dar conversațiile lungi înainte de somn pot compromite calitatea somnului. Studii recente indică faptul că persoanele cu acest obicei au nevoie de mai mult timp pentru a ajunge la faza crucială de somn profund, care are, de asemenea, o durată semnificativ mai scurtă.
Pentru a îmbunătăți somnul, luați în considerare următoarele:
1. Acordați prioritate mediului de somn
Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, începeți prin a vă optimiza mediul înconjurător. Un mediu ideal de somn ar trebui să fie întunecat, liniștit, confortabil și răcoros, cu un potențial minim de perturbare. Asigurați-vă că dormitorul dvs. este liniștit, întunecat și menținut la o temperatură cuprinsă între 18 °C și 20 °C.
2. Suport alimentar pentru somn
Pentru cei predispuși la somn de proastă calitate noaptea, consumul regulat de alimente care stabilizează serotonina și convertesc 5-hidroxitriptofanul (un aminoacid cu efecte sedative) poate ajuta la adormire și la îmbunătățirea calității somnului. Exemple includ bananele, cartofii, pâinea integrală, terciul de ovăz și laptele cald.
3. Menținerea strictă a obiceiurilor bune
Mulți oameni își stabilesc rutine de somn sănătoase, doar pentru a le abandona complet în weekenduri sau în vacanțe, ceea ce este contraproductiv. Respectați cu strictețe obiceiurile sănătoase de somn: culcați-vă la o oră constantă în fiecare seară, treziți-vă la o oră fixă în fiecare dimineață și programați-vă somnurile de după-amiază în mod judicios, după cum este necesar.