Muitas pessoas têm hábitos de sono personalizados, mas são precisamente esses hábitos que podem perturbar o descanso, levando à insónia. Maus hábitos de sono podem prejudicar significativamente a qualidade do sono de uma mulher. Que hábitos prejudiciais comuns as pessoas podem apresentar durante o sono? Ler para dormir: muitas pessoas mantêm o hábito de ler antes de dormir. O problema surge quando o corpo se condiciona a precisar de vários capítulos antes de sucumbir ao sono.Pare de ler. Em vez disso, recline-se num sofá confortável ou fique um pouco à janela. Reserve a cama exclusivamente para dormir ou para momentos íntimos.
Deixar de investir numa cama de qualidade: Um bom colchão custa entre 500 e mais de 3000 dólares, com pouca diferença de qualidade entre os diferentes preços. Esta despesa vale bem a pena. Levar para casa um colchão de alta qualidade irá melhorar significativamente o seu conforto durante o sono.O mesmo princípio se aplica a roupas de cama e almofadas de qualidade. Se prefere dormir de barriga para cima ou de barriga para baixo, escolha uma almofada macia. Para quem dorme de lado, opte por uma almofada firme. Colocar um despertador com luz noturna ao lado da cama: o brilho fraco de um despertador pode distraí-lo e atrapalhar o sono. Procure manter o quarto o mais escuro possível ao dormir.Cubra o mostrador do relógio com um livro ou considere mudar para um despertador de viagem compacto. O alarme do seu telemóvel tem um efeito semelhante. Contar carneirinhos: Ficar deitado na cama quando não consegue dormir é contraproducente. Se estiver a tentar adormecer há mais de 30 minutos, a National Sleep Foundation recomenda fazer algo que faz normalmente, como ler ou ver televisão.Uma tarefa que exija pouco esforço mental irá entorpecer o seu cérebro. Antes de perceber que a sua mente abrandou, estará exausto o suficiente para voltar para a cama. Exercício físico à noite: Fazer exercício durante o dia pode deixá-lo com energia durante horas. É por isso que não deve fazer exercício nas três horas que antecedem a hora de dormir. A atividade física vigorosa aumenta a temperatura corporal e os níveis de energia, o que pode interferir com uma boa noite de sono.
Telefonemas:
Algumas pessoas têm o hábito de ligar para a família ou amigos antes de dormir, mas conversas longas antes de dormir podem comprometer a qualidade do sono. Estudos recentes indicam que indivíduos com esse hábito demoram mais para atingir a fase crucial do sono profundo, que também é significativamente mais curta em duração.
Para melhorar o sono, considere o seguinte:
1. Priorize o seu ambiente de sono
Para melhorar a qualidade do sono, comece por otimizar o seu ambiente. Um ambiente ideal para dormir deve ser escuro, silencioso, confortável e fresco, com o mínimo de potencial para perturbações. Certifique-se de que o seu quarto é silencioso, mantido escuro e com uma temperatura entre 18 °C e 20 °C.
2. Apoio alimentar para o sono
Para aqueles que têm tendência a dormir mal à noite, o consumo regular de alimentos que estabilizam a serotonina e convertem o 5-hidroxitriptofano (um aminoácido com efeitos sedativos) — como bananas, batatas, pão integral, aveia e leite morno — pode ajudar tanto a adormecer como a melhorar a qualidade do sono.
3. Manter rigorosamente bons hábitos
Muitas pessoas estabelecem rotinas de sono saudáveis, mas abandonam-nas completamente nos fins de semana ou feriados, o que é contraproducente. Siga rigorosamente hábitos de sono saudáveis: deite-se a uma hora consistente todas as noites, levante-se a uma hora fixa todas as manhãs e programe sestas com sensatez, conforme necessário.