Wiele osób ma spersonalizowane nawyki związane ze snem, ale to właśnie te nawyki mogą zakłócać odpoczynek, prowadząc do bezsenności. Złe nawyki związane ze snem mogą znacznie pogorszyć jakość snu kobiety. Jakie szkodliwe nawyki mogą występować podczas snu?
Czytanie przed snem:
Wiele osób ma nawyk czytania przed snem. Problem pojawia się, gdy organizm przyzwyczaja się do konieczności przeczytania kilku rozdziałów, zanim zapadnie w sen.Przestań czytać. Zamiast tego rozsiądź się wygodnie na sofie lub stań na chwilę przy oknie. Łóżko zarezerwuj wyłącznie do spania lub intymności.
Rezygnacja z inwestycji w dobre łóżko: Dobry materac kosztuje od 500 do ponad 3000 dolarów, a różnica w jakości między poszczególnymi przedziałami cenowymi jest niewielka. Wydatek ten jest jednak wart swojej ceny. Zakup wysokiej jakości materaca znacznie poprawi komfort snu.Ta sama zasada dotyczy wysokiej jakości pościeli i poduszek. Jeśli wolisz spać na plecach lub brzuchu, wybierz miękką poduszkę. Osoby śpiące na boku powinny wybrać poduszkę twardą. Umieszczenie budzika z lampką nocną przy łóżku: Słabe światło budzika może rozpraszać i utrudniać zasypianie. Podczas snu postaraj się, aby pokój był jak najciemniejszy.Zakryj tarczę budzika książką lub rozważ przejście na kompaktowy budzik podróżny. Podobny efekt ma budzik w telefonie komórkowym. Liczenie owiec: Leżenie w łóżku, gdy nie możesz zasnąć, przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Jeśli próbujesz zasnąć od ponad 30 minut, National Sleep Foundation zaleca zrobienie czegoś, co zwykle robisz, na przykład czytanie lub oglądanie telewizji.Zadanie wymagające niewielkiego wysiłku umysłowego spowoduje otępienie mózgu. Zanim zdasz sobie sprawę, że Twój umysł zwolnił, będziesz na tyle wyczerpany, że wrócisz do łóżka. Ćwiczenia późnym wieczorem: Ćwiczenia w ciągu dnia mogą dodać Ci energii na wiele godzin. Dlatego nie należy ćwiczyć na trzy godziny przed snem. Intensywna aktywność fizyczna podnosi temperaturę ciała i zwiększa poziom energii, co może zakłócać dobry sen.
Rozmowy telefoniczne:
Niektórzy mają zwyczaj dzwonić do rodziny lub przyjaciół przed snem, ale długie rozmowy przed snem mogą pogorszyć jakość snu. Najnowsze badania wskazują, że osoby z tym nawykiem potrzebują więcej czasu, aby osiągnąć kluczową fazę głębokiego snu, która jest również znacznie krótsza.
Aby poprawić jakość snu, należy wziąć pod uwagę następujące kwestie:
1. Priorytetowe traktowanie środowiska snu
Aby poprawić jakość snu, należy zacząć od optymalizacji otoczenia. Idealne środowisko snu powinno być ciemne, ciche, wygodne i chłodne, z minimalnym potencjałem zakłóceń. Należy zadbać o to, aby sypialnia była cicha, zaciemniona i utrzymywana w temperaturze od 18°C do 20°C.
2. Dieta wspomagająca sen
Osobom, które mają problemy z zasypianiem w nocy, regularne spożywanie pokarmów stabilizujących poziom serotoniny i przekształcających 5-hydroksytryptofan (aminokwas o działaniu uspokajającym) może pomóc w zasypianiu i poprawić jakość snu. Przykładami takich pokarmów są banany, ziemniaki, pieczywo pełnoziarniste, owsianka i ciepłe mleko.
3. Ścisłe przestrzeganie dobrych nawyków
Wiele osób ustanawia zdrowe nawyki związane ze snem, ale całkowicie je porzuca w weekendy lub święta, co przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Należy ściśle przestrzegać zdrowych nawyków związanych ze snem: kłaść się spać o stałej porze każdego wieczoru, wstawać o stałej porze każdego ranka i rozsądnie planować drzemki w razie potrzeby.