Mange har personlige søvnvaner, men det er nettopp disse vanene som kan forstyrre hvilen og føre til søvnløshet. Dårlige søvnvaner har betydelig innvirkning på kvinners søvnkvalitet. Hvilke skadelige vaner kan enkeltpersoner ha når de sover?
Lesing før sengetid:
Mange har en rutine med å lese før de legger seg. Problemet oppstår når kroppen blir vant til å trenge flere kapitler før den faller i søvn.Slutt å lese. I stedet kan du lene deg tilbake i en komfortabel sofa eller stå ved vinduet en stund. Bruk sengen utelukkende til søvn eller intimitet.
Å ikke investere i en kvalitetseng: En god madrass koster mellom 500 og over 3000 dollar, med liten forskjell i kvalitet på tvers av prisklasser. Denne utgiften er vel verdt det. Å kjøpe en premium madrass vil forbedre søvnkomforten din betydelig.Det samme prinsippet gjelder for sengetøy og puter av høy kvalitet. Hvis du foretrekker å sove på ryggen eller magen, velg en myk pute. For de som sover på siden, velg en fast pute. Plasserer en nattlysvekker ved sengen: Det svake lyset fra en vekkerklokke kan distrahere deg og hindre søvn. Sørg for at rommet er så mørkt som mulig når du sover.Dekk til klokkeansiktet med en bok, eller vurder å bytte til en kompakt reisevekkerklokke. Alarmen på mobiltelefonen din har en lignende effekt.
Telle sauer:
Å ligge i sengen når du ikke får sove, er kontraproduktivt. Hvis du har prøvd å sovne i over 30 minutter, anbefaler National Sleep Foundation at du gjør noe du normalt gjør, for eksempel å lese eller se på TV.
En oppgave som krever lite mental innsats vil dempe hjernen din. Før du innser at hjernen din har roet seg ned, vil du være utmattet nok til å krype tilbake i sengen. Trening sent på kvelden: Å trene om dagen kan gi deg energi i flere timer. Derfor bør du ikke trene mindre enn tre timer før leggetid. Kraftig fysisk aktivitet øker kroppstemperaturen og gir deg mer energi – begge deler kan forstyrre sjansene dine for søte drømmer.
Telefonsamtaler:
Noen har for vane å ringe familie eller venner før de legger seg, men lange samtaler før sengetid kan gå ut over søvnkvaliteten. Nyere studier viser at personer med denne vanen bruker lengre tid på å nå den viktige dyp søvnfasen, som også er betydelig kortere.
For å forbedre søvnen, bør du vurdere følgende:
1. Prioriter søvnmiljøet ditt
For å forbedre søvnkvaliteten, bør du begynne med å optimalisere omgivelsene dine. Et ideelt søvnmiljø bør være mørkt, stille, behagelig og kjølig, med minimal risiko for forstyrrelser. Sørg for at soverommet ditt er stille, mørkt og holdt på en temperatur mellom 18 °C og 20 °C.
2. Kosthold som støtter søvnen
For de som er utsatt for dårlig søvn om natten, kan regelmessig inntak av matvarer som stabiliserer serotonin og omdanner 5-hydroksytryptofan (en aminosyre med beroligende effekt) bidra til å lette innsovningen og forbedre søvnkvaliteten. Eksempler på slike matvarer er bananer, poteter, fullkornsbrød, havregrøt og varm melk.
3. Oppretthold gode vaner
Mange etablerer gode søvnrutiner, men forlater dem helt i helgene eller på ferier, noe som er kontraproduktivt. Hold deg strengt til sunne søvnvaner: legg deg til samme tid hver kveld, stå opp til samme tid hver morgen, og planlegg lurene dine med omhu etter behov.