Daudziem ir individuāli miega paradumi, taču tieši šie paradumi var traucēt atpūtu, izraisot bezmiegu. Nepareizi miega paradumi var ievērojami pasliktināt sievietes miega kvalitāti. Kādi izplatīti kaitīgi paradumi var būt cilvēkiem miega laikā?
Lasīšana pirms miega:
Daudzi cilvēki ir pieraduši lasīt pirms gulētiešanas. Problēma rodas, kad organisms pierod pie tā, ka ir nepieciešams izlasīt vairākus nodaļas, lai varētu aizmigt.Pārtrauciet lasīt. Tā vietā atgūstieties uz ērtā dīvānā vai pastāviet pie loga. Gultu izmantojiet tikai gulēšanai vai intimitātei.
Neieguldot līdzekļus kvalitatīvā gultā: laba matrača cena ir no 500 līdz vairāk nekā 3000 dolāriem, un kvalitātes atšķirības starp dažādām cenu kategorijām ir nelielas. Šie izdevumi ir tā vērti. Mājās iegādājoties augstas kvalitātes matraci, jūs ievērojami uzlabosiet savu miega komfortu.Tas pats princips attiecas uz kvalitatīvu gultas veļu un spilveniem. Ja jūs vēlaties gulēt uz muguras vai vēdera, izvēlieties mīkstu spilvenu. Ja jūs guļat uz sāniem, izvēlieties cietu spilvenu. Naktsgaismas modinātāja novietošana pie gultas: Modinātāja vājā gaisma var novērst jūsu uzmanību un traucēt gulēt. Mēģiniet, lai guļamistaba būtu pēc iespējas tumšāka.Pārklājiet pulksteņa ciparnīcu ar grāmatu vai apsveriet iespēju pāriet uz kompakto ceļojuma modinātāju. Jūsu mobilo tālruņa modinātājam ir līdzīga ietekme. Aitu skaitīšana: Ja nevarat aizmigt, gulēt gultā ir neproduktīvi. Ja esat mēģinājis aizmigt vairāk nekā 30 minūtes, National Sleep Foundation iesaka darīt kaut ko, ko parasti darāt, piemēram, lasīt vai skatīties televīziju.Uzdevums, kas prasa nelielu garīgo piepūli, nomierinās jūsu smadzenes. Pirms jūs sapratīsiet, ka jūsu prāts ir palēninājies, jūs būsiet pietiekami izsmelti, lai atgrieztos gultā. Vēlas vakara vingrošana: Vingrošana dienas laikā var sniegt enerģiju uz vairākām stundām. Tāpēc jums nevajadzētu vingrot trīs stundas pirms gulētiešanas. Intensīva fiziskā aktivitāte paaugstina ķermeņa temperatūru un palielina enerģijas līmeni, kas var traucēt jūsu iespējas redzēt saldus sapņus.
Telefona sarunas:
Daži cilvēki pirms gulētiešanas parasti zvanītu ģimenei vai draugiem, bet garas sarunas pirms miega var pasliktinātu miega kvalitāti. Nesenie pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar šādu ieradumu ir nepieciešams ilgāks laiks, lai sasniegtu svarīgo dziļā miega fāzi, kas arī ir ievērojami īsāka.
Lai uzlabotu miegu, ņemiet vērā šādus ieteikumus:
1. Piešķiriet prioritāti miega videi
Lai uzlabotu miega kvalitāti, sāciet ar savas vides optimizēšanu. Ideāla miega vide ir tumša, klusa, ērta un vēsa, ar minimālu traucējumu iespēju. Nodrošiniet, lai jūsu guļamistaba būtu klusa, tumša un temperatūra tajā būtu no 18 °C līdz 20 °C.
2. Uzturs miega atbalstam
Tiem, kam ir slikts miegs naktī, regulāra tādu pārtikas produktu lietošana, kas stabilizē serotonīna līmeni un pārvērš 5-hidroksitriptofānu (aminoskābi ar nomierinošu iedarbību), piemēram, banāni, kartupeļi, pilngraudu maize, auzu pārslas un silts piens, var palīdzēt gan aizmigt, gan uzlabot miega kvalitāti.
3. Stingri ievērojiet labas ieradumus
Daudzi cilvēki izveido labas miega ieradumus, bet nedēļas nogalēs vai brīvdienās tos pilnībā pamet, kas ir pretrunā mērķim. Stingri ievērojiet veselīgus miega ieradumus: katru vakaru ejiet gulēt vienā un tajā pašā laikā, katru rītu celieties vienā un tajā pašā laikā un pēc vajadzības saprātīgi plānojiet dienas miegu.