Daugelis žmonių turi individualius miego įpročius, tačiau būtent šie įpročiai gali sutrikdyti poilsį ir sukelti nemigą. Netinkami miego įpročiai gali žymiai pabloginti moters miego kokybę. Kokie tiksliai yra šie kasdieniame gyvenime pastebimi žalingi įpročiai? Skaitymas prieš miegą: daugelis žmonių turi įprotį skaityti prieš miegą. Problema kyla tada, kai organizmas pripranta prie to, kad prieš užmiegant reikia perskaityti kelis skyrius.Nustokite skaityti. Vietoj to, atsigulkite ant patogios sofos arba pastovėkite prie lango. Lovą palikite tik miegui arba intymumui.
Taupymas kokybiškos lovos sąskaita: Geras čiužinys kainuoja nuo 500 iki 3000 dolerių, o kokybė skirtingose kainų kategorijose skiriasi nedaug. Šios išlaidos yra vertos. Įsigiję aukštos kokybės čiužinį, žymiai pagerinsite savo miego komfortą.Tas pats principas taikomas ir kokybiškoms patalynei bei pagalvėms. Jei miegoti mėgstate ant nugaros ar pilvo, rinkitės minkštą pagalvę. Jei miegate ant šono, rinkitės kietą pagalvę. Naktinio šviesos žadintuvo pastatymas prie lovos: silpna žadintuvo šviesa gali jus blaškyti ir trukdyti miegoti. Miegodami stenkitės, kad kambarys būtų kuo tamsesnis.Uždenkite laikrodžio ciferblatą knyga arba apsvarstykite galimybę pereiti prie kompaktiško kelioninio žadintuvo. Jūsų mobiliojo telefono žadintuvas turi panašų poveikį.
Avių skaičiavimas:
Gulėti lovoje, kai negalite užmigti, yra kontraproduktyvu. Jei bandote užmigti ilgiau nei 30 minučių, Nacionalinė miego fondas rekomenduoja užsiimti įprasta veikla, pavyzdžiui, skaityti ar žiūrėti televiziją.
Užduotis, reikalaujanti mažai protinio darbo, nuramins jūsų smegenis. Kol suprasite, kad jūsų protas sulėtėjo, būsite pakankamai išsekę, kad galėtumėte grįžti į lovą. Vėlyvas vakarinis sportas: Treniruotės dienos metu gali suteikti energijos kelioms valandoms. Todėl neturėtumėte sportuoti likus trims valandoms iki miego. Intensyvi fizinė veikla pakelia kūno temperatūrą ir padidina energijos lygį – abu šie veiksniai gali sutrikdyti jūsų galimybes pasimėgauti saldžiais sapnais.
Telefoniniai pokalbiai:
Kai kurie žmonės prieš miegą įpratę skambinti šeimos nariams ar draugams, tačiau ilgi pokalbiai prieš miegą gali pakenkti miego kokybei. Naujausi tyrimai rodo, kad žmonės, kurie prieš miegą įpratę skambinti, ilgiau pasiekia svarbią gilaus miego fazę, kuri taip pat yra žymiai trumpesnė.
Norėdami pagerinti miegą, apsvarstykite šiuos dalykus:
1. Miego aplinka yra svarbi
Jei kenčiate dėl prastos miego kokybės, pradėkite nuo miego aplinkos optimizavimo. Ideali aplinka turėtų būti tamsi, tyli, patogi, vėsi ir be trukdžių. Todėl užtikrinkite, kad jūsų miegamasis būtų tylus, tamsus ir palaikoma 18–20 °C temperatūra.
2. Miego palaikymas mityba
Tiems, kurie naktį linkę blogai miegoti, reguliarus maisto produktų, stabilizuojančių serotonino kiekį ir konvertuojančių triptofaną (aminorūgštį, turinčią raminamųjų savybių), vartojimas gali padėti užmigti ir pagerinti miego kokybę. Pavyzdžiai: bananai, bulvės, viso grūdo duona, avižiniai dribsniai ir šiltas pienas.
3. Griežtai laikykitės gerų įpročių
Daugelis žmonių susikuria gerus miego įpročius, bet savaitgaliais ar atostogų metu jų visiškai atsisako, o tai duoda priešingą rezultatą. Griežtai laikykitės sveikų miego įpročių: kiekvieną vakarą eikite miegoti tuo pačiu laiku, kiekvieną rytą kelkitės tuo pačiu laiku ir, jei reikia, protingai planuokite popietinius miegus.