많은 사람들이 잠잘 때 각자의 습관을 가지고 있지만, 바로 이 습관이 깨지면서 불면증을 유발하기도 합니다. 나쁜 수면 습관은 여성의 수면 질에 영향을 미치는데, 일상에서 사람들이 잠잘 때 어떤 나쁜 습관을 가질까요?
책 읽으며 잠들기:
많은 사람들이 잠들기 전 독서 습관을 가지고 있습니다. 문제는 몸이 이미 습관을 들여 몇 장을 읽지 않으면 잠들 수 없게 될 수 있다는 점입니다.더 이상 읽지 마세요. 편안한 소파에 누워 있거나 창가에 잠시 서 있는 게 낫습니다. 침대는 잠을 자거나 사랑을 나누는 곳일 뿐입니다.
좋은 침대를 사기 아까워하기:
좋은 매트리스 가격은 500달러에서 3000달러 이상까지 다양하지만, 어느 정도는 비슷합니다. 이 돈은 가치 있게 쓸 수 있습니다. 고급 매트리스를 집에 들여놓으면 수면이 훨씬 편안해질 것입니다.고급 이불과 베개도 마찬가지입니다. 누워서 자거나 엎드려 자는 걸 좋아한다면 부드러운 베개를 선택하세요. 옆으로 자는 습관이 있다면 단단한 베개를 구입하세요.
침대 옆에 야광 알람시계를 두는 것:
알람시계의 희미한 빛이 주의력을 분산시켜 잠들기 어렵게 할 수 있습니다. 잠자는 공간은 가능한 한 어두운 방이 좋습니다.책으로 야광 시계 화면을 가리거나 소형 여행용 시계로 교체하는 것도 방법입니다. 휴대폰 알람 역시 동일한 영향을 미칩니다.
양 세기:
잠들지 못할 때 침대에 계속 누워 있어도 소용없습니다. 30분 이상 잠들지 못했다면, 미국 수면 재단(National Sleep Foundation)은 평소 하던 일(독서나 TV 시청 등)을 하라고 권합니다.기술이 필요 없는 활동은 뇌를 둔하게 만듭니다. 뇌가 둔해진 것을 깨닫기도 전에 이미 지쳐서 침대에 누워 있을 것입니다.
심야 운동:
낮에 운동하면 몇 시간 동안 흥분 상태가 지속됩니다. 그래서 취침 3시간 전에는 운동을 피해야 합니다. 격렬한 신체 활동은 체온을 높이고 에너지를 증가시켜 숙면을 방해합니다.
전화 통화:
취침 전 가족이나 친구와 통화하는 습관이 있을 수 있지만, 장시간 통화는 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 취침 전 장시간 통화하는 사람들은 숙면에 도달하는 데 더 오랜 시간이 걸립니다.
책 읽기:
잠들기 전에 책을 읽는 것은 좋은 습관처럼 보일 수 있지만, 밝은 빛이 나오는 전자기기는 수면을 방해합니다.
전화 통화:
잠들기 전 가족이나 친구와 전화하는 습관이 있을 수 있지만, 장시간 통화는 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 잠들기 전 장시간 통화하는 사람들은 수면 중 가장 중요한 깊은 수면 단계에 도달하는 데 더 오랜 시간이 걸리며, 깊은 수면 단계의 지속 시간도 매우 짧아집니다.
좋은 수면을 위해 다음과 같은 점을 실천해 보세요:
1. 수면 환경이 중요합니다
수면 질이 나쁘다면 먼저 수면 환경부터 개선하세요. 수면 질 향상에 도움이 되는 환경은 어둡고, 조용하며, 편안하고, 상쾌해야 하며, 물론 방해받기 어려운 곳이어야 합니다. 따라서 침실은 반드시 조용하고 어둡게 유지하며, 온도는 18℃에서 20℃ 사이가 적당합니다.
2. 적절한 식사로 수면 촉진
밤에 잠들기 어려운 경우 평소 세로토닌 수치를 안정시키고 트립토판(진정 작용을 하는 아미노산)으로 전환되는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 바나나, 감자, 통밀빵, 오트밀, 따뜻한 우유 등이 수면 유도 및 질 향상에 도움이 됩니다.
3. 좋은 습관 엄수하기
많은 사람들이 평소에는 좋은 수면 습관을 유지하다가 주말이나 휴일이 되면 완전히 깨뜨리는 경우가 있는데, 이는 바람직하지 않습니다. 좋은 수면 습관을 엄수해야 하며, 밤에는 정해진 시간에 잠자리에 들고 아침에는 정해진 시간에 일어나며, 상황에 따라 낮잠을 계획할 수 있습니다.