多くの人は睡眠に独自の習慣を持っていますが、まさにこの習慣が崩れることで不眠症を引き起こします。睡眠の悪習慣は女性の睡眠の質に影響を与えます。では、日常生活で人々が睡眠時に陥りがちな悪習慣にはどのようなものがあるのでしょうか？
読書で眠りにつく：
寝る前に読書をする習慣を持つ人は少なくありません。問題は、体がその習慣に慣れてしまい、数章読み終えないと眠れなくなることです。読書はやめましょう。代わりに快適なソファに横たわったり、窓辺でしばらく立ってみてください。ベッドは睡眠や愛情表現のためだけに使いましょう。
良いベッドを買い渋る：
良質なマットレスの価格は500ドルから3000ドル以上まで様々ですが、その価値は十分にあります。高級マットレスを家に迎えることで、より快適な睡眠が得られます。良質な布団と枕も同様だ。仰向けやうつ伏せで寝るなら柔らかい枕を、横向きが習慣ならしっかりした枕を選ぼう。
ベッドサイドに光る目覚まし時計を置く：
時計のほのかな光が注意を散らし、入眠を妨げる。寝る時はできるだけ暗い部屋が望ましい。夜光時計の文字盤を本で覆うか、小型の旅行用時計への交換を検討しましょう。スマートフォンのアラームも同様の影響があります。
羊を数える：
眠れない時にベッドに横たわっていても効果はありません。30分以上経っても眠れない場合、全米睡眠財団は普段の活動（読書やテレビ視聴など）を推奨しています。技術を必要としない作業は脳を鈍らせます。脳が鈍る前に、あなたは疲れ果ててベッドに潜り込むでしょう。
深夜の運動：
日中の運動は数時間興奮状態を続けます。これが就寝3時間前の運動を避ける理由です。激しい身体活動は体温を上昇させ、エネルギーを増大させます——これらは安眠を妨げる要因となります。
電話：
寝る前に家族や友人と電話をする習慣がある人もいるかもしれませんが、就寝前の長時間の通話は睡眠の質を低下させる恐れがあります。最近の研究によると、就寝前に長時間電話をする習慣がある人は、睡眠で最も重要な深い眠りの段階に到達するのに時間がかかり、深い眠りの時間も非常に短くなる傾向があります。
良質な睡眠を得るためのポイント：
1. 睡眠環境の重要性
睡眠の質を改善するには、まず睡眠環境を見直しましょう。睡眠の質を高める環境とは、暗く、静かで、快適、清潔であり、もちろん邪魔されにくい場所です。そのため、寝室は静かで暗く保ち、室温は18℃～20℃程度に設定しましょう。
2. 睡眠を助ける適切な食事
夜に眠れない場合は、セロトニンを安定させ、5-HTP（鎮静作用のあるアミノ酸）に変換する食品を普段から摂取しましょう。バナナ、ジャガイモ、全粒粉パン、オートミール、温かい牛乳などが睡眠導入と睡眠の質向上に役立ちます。
3、良い習慣を厳守する
普段良い睡眠習慣を身につけていても、週末や休日にそれを完全に破ってしまう人が多いが、これは良くない。良い睡眠習慣を厳守し、夜は決まった時間に就寝し、朝は決まった時間に起床すべきである。状況に応じて昼寝を組み込むことも可能だ。