Molti hanno abitudini di sonno personalizzate, ma sono proprio queste abitudini che possono disturbare il riposo, portando all'insonnia. Cattive abitudini di sonno possono compromettere in modo significativo la qualità del sonno di una donna. Quali abitudini dannose comuni possono manifestare le persone durante il sonno?
Leggere prima di dormire:
Molte persone mantengono l'abitudine di leggere prima di andare a letto. Il problema sorge quando il corpo si abitua a richiedere diversi capitoli prima di addormentarsi.Smettete di leggere. Invece, sdraiatevi su un comodo divano o rimanete in piedi vicino alla finestra per un po'. Riservate il letto esclusivamente al sonno o all'intimità. Rinunciare a investire in un letto di qualità: un buon materasso costa tra i 500 e gli oltre 3.000 dollari, con poca differenza di qualità tra le diverse fasce di prezzo. Questa spesa è ben ripagata. Portare a casa un materasso di alta qualità migliorerà notevolmente il vostro comfort durante il sonno.Lo stesso principio vale per la biancheria da letto e i cuscini di qualità. Se preferisci dormire sulla schiena o sulla pancia, scegli un cuscino morbido. Per chi dorme di lato, opta per uno rigido. Mettere una sveglia con luce notturna accanto al letto: la debole luce della sveglia può distrarti e ostacolare il sonno. Cerca di rendere la stanza il più buia possibile quando dormi.Coprite il quadrante dell'orologio con un libro o prendete in considerazione la possibilità di passare a una sveglia da viaggio compatta. La sveglia del cellulare ha un effetto simile. Contare le pecore: Stare a letto quando non si riesce a dormire è controproducente. Se state cercando di addormentarvi da più di 30 minuti, la National Sleep Foundation consiglia di fare qualcosa che fate normalmente, come leggere o guardare la televisione.Un'attività che richiede poco sforzo mentale intorpidirà il tuo cervello. Prima che ti renda conto che la tua mente ha rallentato, sarai abbastanza esausto da tornare a letto. Esercizio fisico a tarda notte: allenarsi durante il giorno può lasciarti pieno di energia per ore. Ecco perché non dovresti fare esercizio fisico nelle tre ore prima di andare a dormire. Un'attività fisica intensa aumenta la temperatura corporea e i livelli di energia, entrambi fattori che possono interferire con un buon sonno notturno.
Conversazioni telefoniche:
Alcuni hanno l'abitudine di chiamare la famiglia o gli amici prima di andare a letto, ma le lunghe telefonate prima di dormire possono compromettere la qualità del sonno. Studi recenti indicano che le persone con questa abitudine impiegano più tempo a raggiungere la fase cruciale del sonno profondo, che è anche significativamente più breve in termini di durata.
Per migliorare il sonno, prendete in considerazione quanto segue:
1. Date priorità al vostro ambiente di sonno
Per migliorare la qualità del sonno, iniziate ottimizzando l'ambiente circostante. Un ambiente di sonno ideale dovrebbe essere buio, silenzioso, confortevole e fresco, con il minimo potenziale di disturbo. Assicuratevi che la vostra camera da letto sia silenziosa, buia e mantenuta a una temperatura compresa tra 18 °C e 20 °C.
2. Supporto alimentare per il sonno
Per chi soffre di insonnia notturna, il consumo regolare di alimenti che stabilizzano la serotonina e convertono il 5-idrossitriptofano (un amminoacido con effetti sedativi) può aiutare l'addormentamento e migliorare la qualità del sonno. Alcuni esempi sono banane, patate, pane integrale, porridge di avena e latte caldo.
3. Mantenere rigorosamente buone abitudini
Molte persone stabiliscono sane routine di sonno solo per abbandonarle completamente nei fine settimana o durante le vacanze, il che è controproducente. Attenetevi rigorosamente a sane abitudini di sonno: andate a dormire ogni sera alla stessa ora, alzatevi ogni mattina a un orario fisso e programmate i pisolini con giudizio, secondo necessità.