Beaucoup ont des habitudes de sommeil personnalisées, mais ce sont précisément ces habitudes qui peuvent perturber le repos et entraîner de l'insomnie. De mauvaises habitudes de sommeil peuvent nuire considérablement à la qualité du sommeil d'une femme. Quelles sont les habitudes néfastes courantes que les gens peuvent adopter pendant leur sommeil ?
Lire pour s'endormir :
De nombreuses personnes ont l'habitude de lire avant de se coucher. Le problème survient lorsque le corps s'habitue à avoir besoin de plusieurs chapitres avant de succomber au sommeil.Arrêtez de lire. Allongez-vous plutôt sur un canapé confortable ou restez un moment près de la fenêtre. Réservez votre lit uniquement pour dormir ou pour vos moments d'intimité. Ne lésinez pas sur l'achat d'un lit de qualité : un bon matelas coûte entre 500 et plus de 3 000 dollars, avec peu de différence de qualité entre les différents prix. Cette dépense en vaut largement la peine. Acheter un matelas haut de gamme améliorera considérablement votre confort de sommeil.Le même principe s'applique à la literie et aux oreillers de qualité. Si vous préférez dormir sur le dos ou sur le ventre, optez pour un oreiller moelleux. Pour ceux qui dorment sur le côté, choisissez un oreiller ferme. Placer un réveil avec veilleuse près de votre lit : la faible lueur d'un réveil peut vous distraire et vous empêcher de dormir. Essayez de dormir dans une pièce aussi sombre que possible.Couvrez le cadran du réveil avec un livre ou envisagez de passer à un réveil de voyage compact. L'alarme de votre téléphone portable a un effet similaire. Compter les moutons : rester allongé dans son lit lorsqu'on n'arrive pas à dormir est contre-productif. Si vous essayez de vous endormir depuis plus de 30 minutes, la National Sleep Foundation recommande de faire quelque chose que vous faites habituellement, comme lire ou regarder la télévision.Une tâche nécessitant peu d'effort mental endormira votre cerveau. Avant même de vous rendre compte que votre esprit s'est ralenti, vous serez suffisamment épuisé pour retourner vous coucher. Exercice physique tard le soir : faire de l'exercice pendant la journée peut vous donner de l'énergie pendant des heures. C'est pourquoi vous ne devriez pas faire d'exercice dans les trois heures précédant le coucher. Une activité physique intense augmente la température corporelle et stimule les niveaux d'énergie, deux facteurs qui peuvent perturber vos chances de faire de beaux rêves.
Conversations téléphoniques :
Certaines personnes ont l'habitude d'appeler leur famille ou leurs amis avant de se coucher, mais les appels prolongés avant le coucher peuvent nuire à la qualité du sommeil. Des études récentes indiquent que les personnes qui ont l'habitude de passer des appels tard le soir mettent plus de temps à atteindre la phase cruciale de sommeil profond, dont la durée est également nettement plus courte.
Pour améliorer votre sommeil, pensez à suivre les conseils suivants :
1. Privilégiez votre environnement de sommeil
Pour améliorer la qualité de votre sommeil, commencez par optimiser votre environnement. Un environnement de sommeil idéal doit être sombre, calme, confortable et frais, avec un minimum de perturbations potentielles. Veillez à ce que votre chambre à coucher soit calme, sombre et maintenue à une température comprise entre 18 °C et 20 °C.
2. Soutien alimentaire pour le sommeil
Pour les personnes sujettes à un mauvais sommeil la nuit, la consommation régulière d'aliments qui stabilisent la sérotonine et convertissent le 5-hydroxytryptophane (un acide aminé aux effets sédatifs) peut favoriser l'endormissement et améliorer la qualité du sommeil. Il s'agit par exemple des bananes, des pommes de terre, du pain complet, du porridge d'avoine et du lait chaud.
3. Maintenir strictement de bonnes habitudes
Beaucoup de gens établissent de bonnes routines de sommeil, mais les abandonnent complètement le week-end ou pendant les vacances, ce qui est contre-productif. Respectez strictement des habitudes de sommeil saines : couchez-vous à une heure régulière chaque soir, levez-vous à une heure fixe chaque matin et planifiez judicieusement vos siestes selon vos besoins.