Monilla on henkilökohtaiset nukkumistottumukset, mutta juuri nämä tottumukset voivat häiritä lepoa ja johtaa unettomuuteen. Huonot nukkumistottumukset voivat heikentää merkittävästi naisen unen laatua. Mitkä ovat nämä haitalliset tottumukset, jotka ovat yleisiä jokapäiväisessä elämässä? Lukeminen nukkumaan mennessä: Monet ihmiset ovat tottuneet lukemaan ennen nukkumaanmenoa. Ongelma syntyy, kun keho tottuu siihen, että se tarvitsee useita lukuja ennen kuin se vaipuu uneen.Lopeta lukeminen. Sen sijaan, nojaa mukavalle sohvalle tai seiso hetki ikkunan ääressä. Varaa sänky yksinomaan nukkumiseen tai läheisyyteen.
Laadukkaan sängyn hankkimisen laiminlyönti: Hyvä patja maksaa 500–3 000 dollaria, ja laadussa on vain vähän eroa eri hintaluokkien välillä. Tämä meno on hyvin kannattava. Laadukkaan patjan hankkiminen kotiin parantaa merkittävästi nukkumismukavuutta.Sama periaate pätee laadukkaisiin vuodevaatteisiin ja tyynyihin. Jos nukut mieluummin selälläsi tai vatsallasi, valitse pehmeä tyyny. Sivulla nukkuville sopii paremmin kiinteä tyyny. Yövalokellon sijoittaminen sängyn viereen: Yövalokellon heikko valo voi häiritä sinua ja haitata unta. Pyri nukkumaan mahdollisimman pimeässä huoneessa.Peitä kellotaulu kirjalla tai harkitse siirtymistä kompaktin matkahälyttimen käyttöön. Matkapuhelimesi hälytysääni on samanlainen. Lammaslaskenta:
Sängyssä makailu, kun et pysty nukahtamaan, on haitallista. Jos olet yrittänyt nukahtaa yli 30 minuuttia, National Sleep Foundation suosittelee tekemään jotain, mitä normaalisti teet, kuten lukemista tai television katsomista.Henkisesti vähäistä ponnistelua vaativa tehtävä tylsyttää aivojasi. Ennen kuin huomaatkaan, mielesi on hidastunut ja olet niin väsynyt, että voit palata sänkyyn. Myöhäinen liikunta: Päivällä harjoittelu voi antaa energiaa tuntikausiksi. Siksi sinun ei pitäisi harjoitella kolmea tuntia ennen nukkumaanmenoa. Voimakas fyysinen aktiivisuus nostaa kehon lämpötilaa ja lisää energian tasoa – molemmat voivat häiritä hyvien unien mahdollisuuksia.
Puhelinkeskustelut:
Jotkut saattavat soittaa säännöllisesti perheelle tai ystäville ennen nukkumaanmenoa, mutta pitkät puhelut ennen nukkumaanmenoa voivat heikentää unen laatua. Tuoreet tutkimukset osoittavat, että tällä tavalla toimivilla henkilöillä kestää kauemmin päästä tärkeään syvän unen vaiheeseen, joka on myös huomattavasti lyhyempi.
Paranna unesi laatua seuraavasti:
1. Panosta nukkumisympäristöön
Paranna unen laatua optimoimalla ensin ympäristön. Ihanteellinen nukkumisympäristö on pimeä, hiljainen, mukava ja viileä, ja siinä on mahdollisimman vähän häiriötekijöitä. Varmista, että makuuhuoneesi on hiljainen, pimeä ja lämpötila on 18–20 °C.
2. Ruokavalion tuki unelle
Niille, jotka kärsivät huonosta yöunesta, säännöllinen serotoniinia stabiloivien ja 5-hydroksitryptofaania (rauhoittavaa vaikutusta omaava aminohappo) muuntavien elintarvikkeiden nauttiminen voi auttaa nukahtamisessa ja parantaa unen laatua. Esimerkkejä ovat banaanit, perunat, täysjyväleipä, kaurapuuro ja lämmin maito.
3. Noudata tiukasti hyviä tapoja
Monet ihmiset luovat hyvät nukkumistottumukset, mutta hylkäävät ne kokonaan viikonloppuisin tai lomilla, mikä on haitallista. Noudata tiukasti terveellisiä nukkumistottumuksia: mene nukkumaan joka ilta samaan aikaan, nouse joka aamu samaan aikaan ja suunnittele päiväunet harkiten tarpeen mukaan.