Paljudel on isiklikud magamisharjumused, kuid just need harjumused võivad häirida puhkust ja põhjustada unetust. Halvad magamisharjumused mõjutavad oluliselt naiste une kvaliteeti. Millised kahjulikud harjumused võivad inimestel une ajal esineda?
Lugemine enne magamaminekut:
Paljud inimesed loevad enne magamaminekut. Probleem tekib siis, kui keha harjub vajama mitut peatükki, enne kui suudab magama jääda.Lõpetage lugemine. Asetage end hoopis mugavale diivanile või seiske mõnda aega akna juures. Kasutage voodit ainult magamiseks või intiimsuseks.
Kvaliteetse voodi ostmisest loobumine: Hea madrats maksab 500–3000 dollarit, kuid hinna ja kvaliteedi vahe on väike. See kulutus on seda väärt. Kvaliteetse madratsi ostmine parandab oluliselt teie une mugavust.Sama põhimõte kehtib ka kvaliteetsete vooditarvete ja padjade kohta. Kui eelistate magada selili või kõhuli, valige pehme padi. Kui magate külili, valige kõva padi. Öölambi-äratuskella paigutamine voodi kõrvale: äratuskella nõrk valgus võib teid häirida ja une takistada. Püüdke magada võimalikult pimedas toas.Katke kellaklaas raamatuga või kaaluge üleminekut kompaktse reisikellale. Teie mobiiltelefoni äratuskellal on sarnane mõju. Lammaste loendamine: Kui te ei suuda magama jääda, on voodis lamamine kahjulik. Kui olete üle 30 minuti üritanud magama jääda, soovitab National Sleep Foundation teha midagi, mida te tavaliselt teete, näiteks lugeda või telerit vaadata.Vähese vaimse pingutuse nõudev tegevus uinutab teie aju. Enne kui te aru saate, et teie mõistus on aeglustunud, olete piisavalt väsinud, et voodisse tagasi roomata. Hilisõhtune treening: Päevane treening võib anda teile mitmeks tunniks energiat. Seetõttu ei tohiks te treenida kolme tunni jooksul enne magamaminekut. Intensiivne füüsiline tegevus tõstab kehatemperatuuri ja suurendab energiataset – mõlemad võivad häirida teie võimalusi magada magusat und.
Telefonikõned:
Mõned inimesed helistavad enne magamaminekut harjumuslikult perekonnale või sõpradele, kuid pikad õhtused kõned võivad kahjustada une kvaliteeti. Hiljutised uuringud näitavad, et sellise harjumusega inimestel kulub kauem aega, et jõuda olulisse sügavasse unifaasi, mis on ka oluliselt lühem.
Une parandamiseks võtke arvesse järgmist:
1. Seadke esikohale oma une keskkond
Une kvaliteedi parandamiseks alustage oma ümbruse optimeerimisest. Ideaalne une keskkond peaks olema pime, vaikne, mugav ja jahe, kus häiringuid on võimalikult vähe. Veenduge, et teie magamistuba on vaikne, pime ja temperatuuriga 18–20 °C.
2. Toitumine une toetuseks
Öösel halvasti magavate inimeste puhul võib une algust ja kvaliteeti aidata regulaarselt tarbida toiduaineid, mis stabiliseerivad serotoniini taset ja muundavad 5-hüdroksütrüptofaani (sedatiivse toimega aminohape). Näiteks banaanid, kartulid, täisteraleib, kaerahelbed ja soe piim.
3. Järgige rangelt häid harjumusi
Paljud inimesed loovad head uneharjumused, kuid loobuvad neist nädalavahetustel või puhkuse ajal, mis on vastupidine soovitud tulemusele. Järgige rangelt tervislikke uneharjumusi: minge igal õhtul ühel ja samal ajal magama, ärgake igal hommikul kindlal kellaajal ja planeerige vajaduse korral mõistlikult päevased uinakud.