Muchas personas tienen hábitos de sueño personalizados, pero son precisamente estos hábitos los que pueden perturbar el descanso y provocar insomnio. Las malas prácticas de sueño afectan significativamente a la calidad del sueño de las mujeres. ¿Qué hábitos perjudiciales pueden tener las personas durante el sueño? Leer para dormir: Muchas personas mantienen la rutina de leer antes de acostarse. El problema surge cuando el cuerpo se acostumbra a necesitar varios capítulos antes de sucumbir al sueño.Deja de leer. En su lugar, recuéstate en un sofá cómodo o quédate un rato junto a la ventana. Reserva la cama exclusivamente para dormir o para la intimidad.
No invertir en una cama de calidad: un buen colchón cuesta entre 500 y más de 3000 dólares, con poca diferencia de calidad entre los distintos precios. Este gasto merece la pena. Llevar a casa un colchón de primera calidad mejorará significativamente tu comodidad al dormir.El mismo principio se aplica a la ropa de cama y las almohadas de calidad. Si prefieres dormir boca arriba o boca abajo, elige una almohada blanda. Si duermes de lado, opta por una firme. Colocar un despertador con luz nocturna junto a la cama: el tenue resplandor del despertador puede distraerte y dificultar el sueño. Intenta que la habitación esté lo más oscura posible cuando duermas.Cubra la esfera del reloj con un libro o considere la posibilidad de cambiar a un despertador de viaje compacto. La alarma de su teléfono móvil tiene un efecto similar. Contar ovejas: Estar tumbado en la cama sin poder dormir es contraproducente. Si lleva más de 30 minutos intentando conciliar el sueño, la Fundación Nacional del Sueño recomienda hacer algo que haga normalmente, como leer o ver la televisión.Una tarea que requiera poco esfuerzo mental adormecerá su cerebro. Antes de que se dé cuenta de que su mente se ha ralentizado, estará lo suficientemente agotado como para volver a la cama. Ejercicio nocturno: Hacer ejercicio durante el día puede dejarle con energía durante horas. Por eso no debe hacer ejercicio en las tres horas previas a acostarse. La actividad física vigorosa eleva la temperatura corporal y aumenta los niveles de energía, lo que puede perturbar sus posibilidades de tener dulces sueños.
Llamadas telefónicas:
Algunas personas suelen llamar a sus familiares o amigos antes de acostarse, pero las conversaciones prolongadas antes de dormir pueden comprometer la calidad del sueño. Estudios recientes indican que las personas con este hábito tardan más en alcanzar la fase crucial del sueño profundo, cuya duración también es significativamente más corta.
Para mejorar el sueño, tenga en cuenta lo siguiente:
1. Priorice su entorno de sueño
Para mejorar la calidad del sueño, comience por optimizar su entorno. Un entorno ideal para dormir debe ser oscuro, tranquilo, cómodo y fresco, con un mínimo de posibilidades de perturbación. Asegúrese de que su dormitorio sea tranquilo, esté a oscuras y se mantenga a una temperatura entre 18 °C y 20 °C.
2. Apoyo dietético para el sueño
Para aquellas personas propensas a dormir mal por la noche, el consumo regular de alimentos que estabilizan la serotonina y convierten el triptófano (un aminoácido con propiedades sedantes), como plátanos, patatas, pan integral, avena y leche caliente, puede ayudar tanto a conciliar el sueño como a mejorar su calidad.
3. Mantener estrictamente buenos hábitos
Muchas personas establecen rutinas de sueño saludables, pero las abandonan por completo los fines de semana o los días festivos, lo que es contraproducente. Siga estrictamente hábitos de sueño saludables: acuéstese a una hora fija cada noche, levántese a una hora fija cada mañana y programe las siestas con prudencia según sea necesario.