Viele Menschen haben individuelle Schlafgewohnheiten, doch genau diese Gewohnheiten können den Schlaf stören und zu Schlaflosigkeit führen. Schlechte Schlafgewohnheiten können die Schlafqualität einer Frau erheblich beeinträchtigen. Was genau sind diese schädlichen Gewohnheiten, die im Alltag beobachtet werden können? Lesen vor dem Schlafengehen: Viele Menschen haben die Gewohnheit, vor dem Schlafengehen zu lesen. Das Problem entsteht, wenn sich der Körper daran gewöhnt, mehrere Kapitel zu lesen, bevor er einschlafen kann.Hören Sie auf zu lesen. Lehnen Sie sich stattdessen auf einem bequemen Sofa zurück oder stehen Sie eine Weile am Fenster. Reservieren Sie das Bett ausschließlich für Schlaf oder Intimität.
Keine Investition in ein hochwertiges Bett: Eine gute Matratze kostet zwischen 500 und über 3.000 Dollar, wobei es kaum Qualitätsunterschiede zwischen den verschiedenen Preisklassen gibt. Diese Ausgabe lohnt sich. Eine hochwertige Matratze verbessert Ihren Schlafkomfort erheblich.Das gleiche Prinzip gilt für hochwertige Bettwäsche und Kissen. Wenn Sie lieber auf dem Rücken oder Bauch schlafen, wählen Sie ein weiches Kissen. Für Seitenschläfer empfiehlt sich ein festes Kissen. Einen Nachtlichtwecker neben Ihrem Bett aufstellen: Das schwache Leuchten eines Weckers kann Sie ablenken und den Schlaf beeinträchtigen. Achten Sie darauf, dass Ihr Schlafzimmer so dunkel wie möglich ist.Decken Sie das Zifferblatt mit einem Buch ab oder wechseln Sie zu einem kompakten Reisewecker. Der Wecker Ihres Mobiltelefons hat einen ähnlichen Effekt. Schafe zählen: Im Bett zu liegen, wenn man nicht schlafen kann, ist kontraproduktiv. Wenn Sie seit mehr als 30 Minuten versuchen einzuschlafen, empfiehlt die National Sleep Foundation, etwas zu tun, was Sie normalerweise tun, wie z. B. lesen oder fernsehen.Eine Aufgabe, die wenig geistige Anstrengung erfordert, wird Ihr Gehirn beruhigen. Bevor Sie merken, dass Ihr Geist langsamer geworden ist, werden Sie erschöpft genug sein, um wieder ins Bett zu kriechen. Spätabendliches Training: Wenn Sie tagsüber trainieren, kann das dazu führen, dass Sie stundenlang voller Energie sind. Deshalb sollten Sie innerhalb von drei Stunden vor dem Schlafengehen nicht trainieren. Kräftige körperliche Aktivität erhöht die Körpertemperatur und steigert das Energieniveau – beides kann Ihre Chancen auf süße Träume beeinträchtigen.
Telefonate:
Manche Menschen telefonieren vor dem Schlafengehen regelmäßig mit ihrer Familie oder Freunden, aber längere Telefonate vor dem Schlafengehen können die Schlafqualität beeinträchtigen. Aktuelle Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig spät abends telefonieren, länger brauchen, um die wichtige Tiefschlafphase zu erreichen, die zudem deutlich kürzer ist.
Um Ihren Schlaf zu verbessern, sollten Sie Folgendes beachten:
1. Priorisieren Sie Ihre Schlafumgebung
Um Ihre Schlafqualität zu verbessern, sollten Sie zunächst Ihre Umgebung optimieren. Eine ideale Schlafumgebung sollte dunkel, ruhig, komfortabel und kühl sein und möglichst wenig Störfaktoren aufweisen. Achten Sie darauf, dass Ihr Schlafzimmer ruhig und dunkel ist und eine Temperatur zwischen 18 °C und 20 °C hat.
2. Ernährung zur Unterstützung des Schlafs
Für Menschen, die nachts zu schlechtem Schlaf neigen, kann der regelmäßige Verzehr von Lebensmitteln, die den Serotoninspiegel stabilisieren und 5-Hydroxytryptophan (eine Aminosäure mit beruhigender Wirkung) umwandeln, das Einschlafen erleichtern und die Schlafqualität verbessern. Beispiele hierfür sind Bananen, Kartoffeln, Vollkornbrot, Haferflockenbrei und warme Milch.
3. Gute Gewohnheiten strikt einhalten
Viele Menschen etablieren gesunde Schlafgewohnheiten, geben diese jedoch an Wochenenden oder Feiertagen vollständig auf, was kontraproduktiv ist. Halten Sie sich strikt an gesunde Schlafgewohnheiten: Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit zu Bett, stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf und planen Sie Nickerchen nach Bedarf ein.