Mange har personlige søvnvaner, men det er netop disse vaner, der kan forstyrre hvilen og føre til søvnløshed. Dårlige søvnvaner kan forringe en kvindes søvnkvalitet betydeligt. Hvilke almindelige skadelige vaner kan mennesker udvise under søvnen?
Læsning inden sengetid:
Mange mennesker har for vane at læse inden sengetid. Problemet opstår, når kroppen bliver vant til at kræve flere kapitler, før den falder i søvn.Hold op med at læse. Læn dig i stedet tilbage i en behagelig sofa eller stå ved vinduet et stykke tid. Brug kun sengen til at sove eller være intim.
Undlad at investere i en kvalitets seng: En god madras koster mellem 500 og over 3.000 dollars, med lille forskel i kvalitet på tværs af prisniveauer. Denne udgift er det værd. At anskaffe en premium madras vil forbedre din søvnkomfort betydeligt.Det samme princip gælder for sengetøj og puder af høj kvalitet. Hvis du foretrækker at sove på ryggen eller maven, skal du vælge en blød pude. Hvis du sover på siden, skal du vælge en fast pude. At placere et natlys-vækkeur ved siden af sengen: Det svage lys fra et vækkeur kan distrahere dig og forstyrre din søvn. Sørg for, at rummet er så mørkt som muligt, når du sover.Dæk urskiven med en bog, eller overvej at skifte til et kompakt rejseur. Alarmen på din mobiltelefon har en lignende effekt. Tæl får: Det er kontraproduktivt at ligge i sengen, når man ikke kan sove. Hvis du har forsøgt at falde i søvn i over 30 minutter, anbefaler National Sleep Foundation, at du gør noget, du normalt gør, såsom at læse eller se fjernsyn.En opgave, der kræver lidt mental anstrengelse, vil sløve din hjerne. Inden du er klar over, at din hjerne er blevet langsommere, vil du være udmattet nok til at kravle tilbage i seng. Træning sent om aftenen: Træning om dagen kan give dig energi i timevis. Derfor bør du ikke træne inden for tre timer før sengetid. Kraftig fysisk aktivitet hæver kropstemperaturen og øger energiniveauet – begge dele kan forstyrre dine chancer for at få søde drømme.
Telefonsamtaler:
Nogle har måske for vane at ringe til familie eller venner inden sengetid, men lange samtaler inden sengetid kan forringe søvnkvaliteten. Nylige undersøgelser viser, at personer, der har for vane at ringe inden sengetid, tager længere tid om at nå den afgørende dybe søvnfase, som også er betydeligt kortere.
For at forbedre søvnen kan du overveje følgende:
1. Prioriter dit søvnmiljø
For at forbedre søvnkvaliteten skal du starte med at optimere dine omgivelser. Et ideelt søvnmiljø skal være mørkt, stille, behageligt og køligt med minimal risiko for forstyrrelser. Sørg for, at dit soveværelse er stille, mørkt og holdes ved en temperatur mellem 18 °C og 20 °C.
2. Kosttilskud til søvn
For dem, der har tendens til dårlig søvn om natten, kan regelmæssig indtagelse af fødevarer, der stabiliserer serotonin og omdanner 5-hydroxytryptophan (en aminosyre med beroligende virkning), hjælpe med at falde i søvn og forbedre søvnkvaliteten. Eksempler herpå er bananer, kartofler, fuldkornsbrød, havregrød og varm mælk.
3. Overhold nøje gode vaner
Mange mennesker etablerer sunde søvnrutiner, men opgiver dem fuldstændigt i weekenden eller på ferier, hvilket er kontraproduktivt. Overhold nøje sunde søvnvaner: gå i seng på samme tid hver aften, stå op på samme tid hver morgen, og planlæg lur efter behov.