Mnoho lidí má své osobní spánkové návyky, ale právě tyto návyky mohou narušovat odpočinek a vést k nespavosti. Špatné spánkové návyky mohou výrazně zhoršit kvalitu spánku ženy. Jaké běžné škodlivé návyky mohou lidé během spánku vykazovat?
Čtení před spaním:
Mnoho lidí má zvyk číst před spaním. Problém nastává, když si tělo zvykne, že potřebuje přečíst několik kapitol, než usne.Přestaňte číst. Místo toho se pohodlně usaďte na pohovku nebo chvíli postůjte u okna. Postel si rezervujte výhradně pro spánek nebo intimní chvíle.
Vynechávání kvalitní matrace: Dobrá matrace stojí mezi 500 a více než 3 000 dolary, přičemž v kvalitě mezi jednotlivými cenovými hladinami není velký rozdíl. Tato investice se vyplatí. Pořízení špičkové matrace výrazně zlepší váš spánkový komfort.Stejný princip platí i pro kvalitní ložní prádlo a polštáře. Pokud raději spíte na zádech nebo na břiše, vyberte si měkký polštář. Pro ty, kteří spí na boku, je vhodnější pevný polštář. Umístění budíku s nočním světlem vedle postele: Slabé světlo budíku vás může rušit a bránit spánku. Při spánku se snažte mít pokoj co nejtmavší.Zakryjte ciferník budíku knihou nebo zvažte přechod na kompaktní cestovní budík. Podobný účinek má i budík v mobilním telefonu. Počítání oveček: Ležet v posteli, když nemůžete usnout, je kontraproduktivní. Pokud se snažíte usnout déle než 30 minut, National Sleep Foundation doporučuje dělat něco, co běžně děláte, například číst nebo sledovat televizi.Činnost, která vyžaduje malou duševní námahu, otupí váš mozek. Než si uvědomíte, že se vaše mysl zpomalila, budete natolik vyčerpaní, že se vrátíte do postele. Cvičení pozdě večer: Cvičení během dne vám může dodat energii na několik hodin. Proto byste neměli cvičit tři hodiny před spaním. Intenzivní fyzická aktivita zvyšuje tělesnou teplotu a dodává energii, což může narušit dobrý spánek.
Telefonní hovory:
Někteří lidé mají ve zvyku před spaním volat rodině nebo přátelům, ale dlouhé hovory před spaním mohou ohrozit kvalitu spánku. Nedávné studie ukazují, že u osob s tímto zvykem trvá déle, než dosáhnou důležité fáze hlubokého spánku, která je také výrazně kratší.
Chcete-li zlepšit spánek, zvažte následující:
1. Upřednostněte prostředí pro spánek
Chcete-li zlepšit kvalitu spánku, začněte optimalizací svého okolí. Ideální prostředí pro spánek by mělo být tmavé, tiché, pohodlné a chladné, s minimálním potenciálem rušení. Zajistěte, aby vaše ložnice byla tichá, tmavá a udržovaná na teplotě mezi 18 °C a 20 °C.
2. Výběr stravy podporující spánek
Pro ty, kteří trpí neklidnými nocemi, může být prospěšné zařazení potravin, které stabilizují hladinu serotoninu a přeměňují tryptofan (aminokyselinu s sedativními účinky) na melatonin. Mezi příklady patří banány, brambory, celozrnný chléb, ovesná kaše a teplé mléko, které mohou usnadnit usínání a zlepšit kvalitu spánku.
3. Přísné dodržování správných návyků
Mnoho lidí si vytvoří zdravé spánkové návyky, ale o víkendech nebo svátcích je zcela opouští, což je kontraproduktivní. Přísně dodržujte zdravé spánkové návyky: každý večer choďte spát ve stejnou dobu, každé ráno vstávejte v pevně stanovenou dobu a podle potřeby si rozvrhněte odpočinek.