Мнозина имат персонализирани навици за сън, но именно тези навици могат да нарушат почивката и да доведат до безсъние. Лошите навици за сън могат значително да влошат качеството на съня на жените. Какви точно са тези вредни навици, наблюдавани в ежедневието? Четене преди сън: Много хора имат навика да четат преди лягане. Проблемът възниква, когато тялото се привикне да изисква няколко глави, преди да заспи.Спрете да четете. Вместо това, седнете на удобен диван или застанете за малко до прозореца. Запазете леглото само за сън или интимност.
Не инвестирайте в качествено легло: Добър матрак струва между 500 и над 3000 долара, като разликата в качеството между различните ценови категории е малка. Тази инвестиция си заслужава. Купуването на матрак от висок клас ще подобри значително комфорта ви по време на сън.Същият принцип важи и за качествените завивки и възглавници. Ако предпочитате да спите по гръб или по корем, изберете мека възглавница. За тези, които спят на една страна, изберете твърда възглавница. Поставяне на нощна лампа с будилник до леглото: Слабата светлина от будилника може да ви разсейва и да пречи на съня. Опитайте се стаята да е възможно най-тъмна, когато спите.Покрийте циферблата на часовника с книга или обмислете да преминете към компактен будилник за пътуване. Алармата на мобилния ви телефон има подобен ефект.
Броене на овце:
Да лежите в леглото, когато не можете да заспите, е контрапродуктивно. Ако се опитвате да заспите повече от 30 минути, Националната фондация за съня препоръчва да правите нещо, което обикновено правите, като четене или гледане на телевизия.
Задача, която изисква малко умствено усилие, ще забави мозъка ви. Преди да осъзнаете, че умът ви е забавил, ще сте достатъчно изморени, за да се върнете в леглото. Късно вечерни упражнения: Тренировките през деня могат да ви дадат енергия за часове. Ето защо не трябва да тренирате в рамките на три часа преди лягане. Интензивната физическа активност повишава телесната температура и енергията, а и двете могат да попречат на сладките сънища.
Телефонни разговори:
Някои хора имат навика да се обаждат на семейството или приятелите си преди лягане, но дългите разговори преди сън могат да повлияят на качеството на съня. Последните проучвания показват, че хората с този навик достигат по-бавно фазата на дълбок сън, която е и значително по-кратка.
За да подобрите съня си, имайте предвид следното:
1. Дайте приоритет на средата, в която спите
За да подобрите качеството на съня си, започнете с оптимизиране на околната среда. Идеалната среда за сън трябва да е тъмна, тиха, удобна и прохладна, с минимален потенциал за смущения. Уверете се, че спалнята ви е тиха и тъмна, като поддържате температура между 18°C и 20°C.
2. Диетична подкрепа за съня
За хората, които са склонни към лош сън през нощта, редовното консумиране на храни, които стабилизират серотонина и превръщат 5-хидрокситриптофан (аминокиселина с успокояващо действие) – като банани, картофи, пълнозърнест хляб, овесени ядки и топло мляко – може да помогне както за заспиването, така и за подобряването на качеството на съня.
3. Строго спазване на добри навици
Много хора установяват здравословни навици за сън, но ги изоставят напълно през уикендите или почивните дни, което е контрапродуктивно. Спазвайте стриктно здравословните навици за сън: лягайте си по едно и също време всяка вечер, ставайте по едно и също време всяка сутрин и планирайте разумно дрямките си според нуждите.