Rankų nutukimas, dažnai vadinamas „šikšnosparnių sparnais“, atsiranda ne tik dėl antsvorio, bet ir dėl „išsiplėtusio krūtų riebalinio audinio“. Todėl beveik 80 % moterų, turinčių didesnę krūtinę, turi storesnes rankas.
Tyrimai rodo, kad lieknos rankos suteikia maždaug 1,5 kg lengvesnio svorio įspūdį.
Todėl rankų liekninimas yra neabejotinai veiksmingiausias būdas pasiekti vizualiai lengvesnę ir grakštesnę išvaizdą. Amerikos tyrimų institutai taip pat pastebėjo, kad kasmet daugiau nei 15 000 moterų atlieka rankų kosmetines operacijas. Šiuo metu labiausiai pageidaujama estetika yra apibrėžtos, raižytos rankos, o ne kaulingos, raumenų trūkumo kenčiančios galūnės. Kodėl rankos linkusios kaupti riebalus Su amžiumi riebalai linkę kauptis viršutinėje rankos dalyje.Kasdieniame gyvenime rankos juda labiausiai. Tačiau, kadangi šie judesiai daugiausia yra į priekį arba į šoną, o atgaliniai judesiai yra reti, vidiniai rankų raumenys lieka nepakankamai išnaudojami. Tai veda prie rankų odos suglebimo, riebalų kaupimosi ir elastingumo sumažėjimo. Moterys paprastai pradeda pastebėti rankų elastingumo sumažėjimą po 25 metų.
Kaip suliekninti rankas
Veiksmingiausias būdas suliekninti rankas – tiksliniai pratimai, stiprinantys raumenų tonusą, kaulų tankį ir kraujotaką. Šie pratimai pašalina riebalų perteklių, pagerina lankstumą ir stiprina raumenis. Kaitaliojant raumenų susitraukimo ir tempimo pratimus, rankos išlaiko elastingumą. Šie metodai yra labai naudingi rankų tonizavimui.
Joga
Dauguma moterų mėgsta šią fitneso praktiką dėl jos gebėjimo ištempti raumenų linijas. Sraigtiniai raumenys atrodo lieknesni ir estetiškesni nei stambūs. Nors šis metodas nesuteikia raumenų masės jėgos, jis labiau tinka moterims, ypač pagerindamas ilgos, lieknos figūros išvaizdą, kai moteris yra apsirengusi.
Pilatesas
Pilatesas yra pažengusi jogos forma, kuri remiasi jogos pagrindais ir apima intensyvesnį raumenų treniravimą. Jis padeda išugdyti lieknus, gerai išryškintus raumenis.
Plaukimas
Plaukimas reikalauja intensyvių rankų judesių. Pratimai vandenyje sustorina odos riebalų sluoksnį, todėl jie tinka moterims, kurių oda yra natūraliai plonesnė.
Sunkumų kilnojimas
Naudojimas treniruoklių yra efektyviausias raumenų treniravimo metodas. Tačiau raumenų auginimas nėra sinonimas kultūrizmui. Daugumai žmonių raumenų treniravimas yra skirtas jėgos ir tankio didinimui, o kultūrizmas yra skirtas raumenų apimties didinimui estetiniais tikslais.
Masažas
Tiems, kurie nemėgsta sportuoti, rankų lieknėjimą galima pasiekti masažu. Kasdienė 30 minučių trukmės procedūra prieš miegą, atliekama ilgą laiką, duos rezultatų.
1. Užtepkite ant rankų patikrintą lieknėjimo kremą arba kūno losjoną, kad masažo metu nepažeistumėte odos. 2. Masažuokite išorės į vidų sukamaisiais judesiais, švelniai pakeldami bet kokį perteklinį odos sluoksnį, kad losjonas geriau įsiskverbtų.3. Suspaudžiame kumštį ir pirštais masažuojame rankas visomis kryptimis – aukštyn, žemyn, į kairę ir į dešinę – kad suskaidytume rankų riebalus. 4. Atliekame aukščiau nurodytus veiksmus pakaitomis abiem rankomis arba naudojame mažus masažo įrankius, kad padidintume veiksmingumą.