팔 비만은 흔히 '나비 소매'라 불립니다. 팔이 굵은 원인은 비만 외에도 '가슴 지방의 연장' 때문이라고도 하는데, 가슴이 큰 여성의 약 80%가 팔 굵기 고민을 겪습니다.
연구에 따르면 팔이 가늘수록 체중이 실제보다 1.5kg 가량 가볍게 보입니다.
따라서 시각적으로 날씬하고 우아해 보이려면 팔살 빼기가 가장 현명한 방법입니다. 미국 연구 학회도 매년 약 1만 5천 명 이상의 여성이 팔 성형 수술을 받는다고 밝혔으며, 현재 가장 인기 있는 것은 근육이 없는 마른 팔이 아닌 선명한 라인의 팔입니다.
팔이 살찌기 쉬운 이유
나이가 들수록 지방이 상완 부위에 쌓이게 됩니다.일상생활에서 팔의 활동량은 가장 크지만, 움직일 때 대부분 앞이나 옆 방향으로만 힘을 주어 뒤로 당기는 동작은 거의 없습니다. 따라서 팔 안쪽 근육이 충분히 발달하지 못해 처지고 지방이 쌓이며 탄력이 떨어집니다. 보통 25세 이상 여성들은 팔의 탄력 부족으로 인한 불편함을 느끼기 시작합니다.
팔 살 빼는 방법
팔 살 빼기에 가장 효과적인 방법은 적당한 팔 운동을 통해 팔의 근육, 뼈, 혈액 순환 상태를 개선하는 것입니다. 팔의 군살을 제거하고 팔을 더 유연하고 힘 있게 만드는 운동 과정에서 근육 수축과 이완 운동을 병행해 근육 탄력을 유지해야 합니다. 아래 방법들은 팔 살 빼기에 매우 효과적입니다.
요가
대부분의 여성들이 선호하는 운동으로, 근육 라인을 길게 잡아줍니다. 띠 모양의 근육은 덩어리진 근육보다 더 날씬하고 아름답게 보입니다. 덩어리진 근육만큼 힘이 세지는 않지만 여성에게 더 적합하며, 특히 옷차림에 더 잘 어울려 날씬한 체형을 돋보이게 합니다.
플라티
요가의 고급 버전으로, 요가 기반에 근육 훈련을 강화해 가늘면서도 선명한 근육을 가질 수 있게 합니다.
수영
수영은 팔 운동이 많이 필요하며, 물속 운동은 피지층을 두껍게 만들어 피지가 얇은 여성에게 적합합니다.
기구 운동
기구를 이용한 운동은 가장 효과적인 근육 훈련 방법이지만, 근육을 단련하는 것이 보디빌딩을 하는 것은 아닙니다. 일반인이 근육을 단련하는 것은 근력과 근육 밀도를 높이기 위함인 반면, 보디빌딩은 근육의 부피를 늘려 미적 효과를 추구합니다.
마사지
운동을 싫어하는 분들은 마사지를 통해 팔을 날씬하게 만들 수 있습니다. 매일 잠들기 전 30분간 꾸준히 마사지하면 시간이 지나면 효과를 볼 수 있습니다.
1. 마사지 전 팔에 체지방 감소 크림이나 바디 로션을 발라 마사지 시 피부가 긁히는 것을 방지합니다. 2. 바를 때는 바깥쪽에서 안쪽으로 원을 그리며 마사지하고, 팔의 군살을 적절히 들어 올려 로션이 더 잘 흡수되도록 합니다.3. 주먹을 쥔 상태에서 손가락 마디로 팔뚝을 위아래, 좌우로 전방위적으로 마사지해 팔뚝 지방 분해를 촉진합니다. 4. 양손을 번갈아 위 과정을 반복하거나 마사지 도구를 활용해 효과를 높일 수 있습니다.