腕の肥満は、多くの人から「バタフライスリーブ」と呼ばれています。腕が太くなる原因は肥満だけでなく、「胸の脂肪の延長」とも言われており、胸の大きい女性の約80%が腕の太さに悩んでいます。
研究によると、腕が細い人は実際の体重より1.5kg軽く見えることがわかっています。
したがって、視覚的に軽やかでスレンダーな印象を与えたいなら、腕の痩身が最も効果的な方法です。米国の研究機関によると、年間約1万5千人以上の女性が腕の整形手術を受けており、現在最も人気があるのは筋肉のない細い腕ではなく、くっきりとしたラインの腕です。
なぜ腕は太りやすいのか
加齢に伴い、脂肪が上腕部に蓄積されやすくなります。日常生活で腕は最もよく動く部位ですが、その動きは主に前方・側方への動作が中心で、後方への力を使う動作は少ないため、腕の内側の筋肉が十分に鍛えられず、たるみ・脂肪沈着・弾力不足が生じやすくなります。一般的に25歳を過ぎた女性は、腕の弾力不足による悩みを実感し始めます。
腕を細くする方法
腕のダイエットに最も効果的なのは、適度な腕の運動で筋肉・骨格・血液の質を高めること。余分な脂肪を減らし、腕をより柔軟で力強くします。運動中は筋肉の収縮と伸展を組み合わせ、弾力性を維持しましょう。以下の方法が効果的です。
ヨガ
多くの女性が選ぶフィットネスプログラムで、筋肉のラインを長く見せます。ブロック状の筋肉よりも細長い筋肉は、力強さこそ劣るものの、女性らしいシルエットを演出。特に服装との相性が良く、すらりとした体型を引き立てます。
ピラティス
ヨガの応用版とも言えるこのエクササイズは、ヨガの基礎に筋力トレーニングを加えることで、細く引き締まった筋肉を育てます。
水泳
水泳は腕を多用する運動であり、水中での活動は皮脂を厚くするため、皮脂が薄い女性に適している。
マシントレーニング
マシン使用は最も効果的な筋力トレーニング法だが、筋肉を鍛えることはボディビルとは異なる。一般人が筋肉を鍛える目的は筋力と筋密度の向上であり、ボディビルは筋肉の体積を増やし、見た目の美しさを追求するものだ。
マッサージ
運動が苦手な方は、マッサージで腕を細くできます。毎日就寝前に30分間マッサージを継続すれば、長期的には効果が現れます。
1. まず、適切な痩身クリームやボディローションを腕に塗布し、マッサージ時の肌への摩擦を防ぎます。2. 塗布時は外側から内側へ円を描くようにマッサージし、適度に腕のたるみを引き上げると、乳液の吸収が促進されます。3. 拳を作り、指の関節で腕を上下左右に全方位マッサージし、脂肪分解を促進します。4. 左右の手で交互に上記の手順を行い、マッサージツールを使用すると効果が高まります。