冬が訪れ、気温は大きく低下し、多くの人々がすでに冬服に着替えています。その中には、他の人より厚着をしているにもかかわらず、手足の冷えが改善されず、全く温かさを感じられない女性もいます。これは正常な状態ではなく、改善策を考える必要があります。体が温まると気血の巡りが速くなり、全身の組織や器官が素早く栄養を補給できるからです。では、手足の冷えを改善するにはどうすればよいでしょうか？編集部としては食事面からのアプローチを推奨し、以下に紹介する食品を常食することをお勧めします。
手足の冷えを改善するには？
1. 黒鶏（ウージー）
この肉類は女性が摂取すると気血を補い、さらに豊富なミネラル・アミノ酸・タンパク質などが人体に多くの熱量を提供します。身体に熱量があれば、各器官が正常に機能し、より効率的に熱を生み出し、寒さに強くなれます。
冬場の滋養食として、黒鶏にクコの実やナツメを加えてスープを作り、温かいうちに飲むことをお勧めします。気血を補うだけでなく、素早く体を温める効果があります。
2、エビ類
エビの身にはヨウ素が含まれており、この栄養素を摂取すると甲状腺ホルモンの分泌を促進し、体内のほとんどの組織の酸化を加速させてより多くの熱量を産生します。またエビには豊富なタンパク質が含まれており、多く摂取することで腎臓を温め、寒さから身を守る助けとなります。
冷え性のお悩みの方には、新鮮なエビと200g程度の赤身豚肉、人参半分、ご飯1杯分を準備し、下処理後に鍋で煮込んで粥にすることをお勧めします。栄養豊富で体を温めるため、冬の滋養食に最適です。
3、西洋参（オウサンジン）
これは漢方薬材で、無機塩分を豊富に含みます。水に浸して飲んだり、他の食材と煮込んでスープにしたりすると、手足の冷えを改善できます。ただし、西洋参の滋養スープで体を温め寒さを追い払う効果は、体内の無機塩分不足による手足の冷えにのみ有効です。
手足の冷えがひどい女性は、西洋参、羊肉、山芋、花椒、生姜、長ネギを洗い、煮込んでスープにするのがおすすめです。
女性の冷え性改善のコツ：
1、就寝前の足湯
手足の冷えが深刻な女性は、寝る前に熱いお湯で足湯をすることをお勧めします。熱気による刺激で足の末梢血管が改善され、気血の循環が促進されます。同時に熱気が全身に効率的に伝わりやすくなります。
足湯後は乾いたタオルで足をしっかり拭き、通気性と吸汗性に優れた綿の靴下を履いて就寝しましょう。冬は気温が下がるため、寝相が悪く寝ている間に無意識に動いてしまう人は、足を露出させやすい傾向があります。靴下を履かずに寝ると、冷え込みが悪化し手足の冷えがひどくなる恐れがあります。
2、適度な運動
普段から運動習慣のある人は寒さに強い傾向があります。運動中は体が熱を発生するため、軽く体を動かすだけですぐに温かさを感じられるからです。手足の冷えに悩む女性は、毎日30分程度の運動を継続しましょう。それほど時間を取られることはありません。
例えば夕食後の散歩やヨガ、朝日の昇った後の屋外ランニングや太極拳、広場でのダンス、日常的な階段利用などが挙げられます。これらは全て優れた運動法であり、継続することで体力増強・免疫力向上につながり、手足の冷え改善にも効果的です。
3、水分を十分に摂る
寒さを感じた時、温かい水を数口飲むとすぐに体が温まります。温かい水はガラス製または陶器のカップで飲むのが最適です。飲む際に両手でカップを握れば手を温められ、さらに全身が温まります。