Vilka livsmedel är bra för personer med kall kroppskonstitution? Helst inga medicinska preparat.
Först och främst: kvinnor får aldrig låta sig bli nedkylda. Kyla är roten till alla problem. En kall kroppskonstitution hindrar blodcirkulationen, vilket leder till kalla händer och fötter och smärtsam menstruation. Nedsatt blodflöde orsakar hudproblem, eftersom kroppens energi inte kan ge näring åt huden, vilket gör den livlös. Därför har många kvinnor en hud som är lika felfri som fint porslin, men den saknar ungdomlig vitalitet och ser artificiell ut.Vissa yngre kvinnor behåller däremot en livfull lyster, trots att de ibland får finnar. Ännu mer oroande är att vårt reproduktionssystem är mest känsligt för kyla. När vår kropp blir överdrivet nedkyld kompenserar den genom att lagra mer fett för isolering, vilket leder till överflödigt fett runt naveln. Omvänt, när qi och blod är rikligt och varmt, blir detta överflödiga fett onödigt och försvinner naturligt. En kall kroppskonstitution, med benägenhet för kalla extremiteter och menstruationssmärtor, är vanligt förekommande bland kvinnor.Detta är nu ännu vanligare:
För det första: Kvinnors kost, som endast består av grönsaker och frukt, som i huvudsak är kylande till sin natur. Av rädsla för fett undviker de rött kött. I själva verket är rött kött en välsignelse för kvinnor, särskilt nötkött och lamm, som är rikt på järn som effektivt förebygger anemi. Anemiska kvinnor får naturligtvis en blek hy.
För det andra är många unga kvinnor kontorsarbetare som tillbringar dagarna sittande framför datorn och kvällarna slokande framför tv:n. Höga klackar är inte heller särskilt gynnsamma för rörelse. När de går ut kör deras partners ofta dem, och gymkortet används knappt två gånger om året.All denna sittande gör att blodet samlas i nedre delen av buken. Stagnerande vatten leder till förruttnelse – blod som inte cirkulerar ordentligt ansamlas i bäckenhålan, vilket oundvikligen leder till inflammation. När inflammationen sätter in blir hudfärgen naturligtvis gulaktig och får fläckar. Även utan inflammation orsakar stillastående blod som täpper till hudens kapillärer en ojämn hudton.
Dessutom spänner kvinnor som prioriterar skönhet ofta in midjan med korsetter, men detta ger få resultat. Överdriven inskränkning berövar reproduktionssystemet blodtillförseln, vilket intensifierar kylan – och kyla leder till ytterligare viktökning. Numera gör vinterkjolar i kombination med bara strumpbyxor att hela underkroppen blir kall, för kylan börjar verkligen i fötterna.
Dessutom är kvinnors förkärlek för iskalla godsaker och deras preferens för kylande örtteer för att förebygga finnar felaktig. I själva verket gör kvinnors känslighet för kyla det klokare att minimera exponeringen för kylande kinesiska örter. Många som får finnar lider inte av överskott av yang-energi, utan av yin-brist – där yin inte lyckas ge näring åt yang. Istället för att tömma yang-energin är det mer lämpligt att ge näring åt yin (mer om detta senare).Enligt mina observationer uppvisar provinser i södra Kina där kylda örtteer konsumeras i stor utsträckning – som Guangdong och Guangxi – högre förekomst av pigmentering i ansiktet hos kvinnor efter förlossningen. (Viktökningen efter förlossningen beror inte enbart på näring efter förlossningen, utan härrör från att reproduktionssystemet utsätts för skador, inflammation och blockeringar under förlossningen. Det återhämtande systemet blir mer känsligt för kyla och behöver extra fett för att skydda sig.) Till och med forntida kurtisaner använde kylande kinesiska örter för effektiv preventivmedicin, vilket visar hur sådana läkemedel skadar reproduktionssystemet.Bland örtteer kan vissa som ger näring åt yin och fyller på qi konsumeras. De med överdrivet kylande egenskaper bör dock undvikas. Till exempel är den nuvarande trenden bland unga kvinnor att konsumera rå aloe vera ganska alarmerande. Den mest potenta komponenten i aloe, aloe-emodin, är mycket yin-kall. Medan aloe som appliceras lokalt kan behandla brännskador(som tusenfoting), vilket illustrerar dess extrema kyla. Det är bäst att konsumera det med måtta. Poängen är att undvika att bli en ”kall skönhet”. Det är ganska enkelt: ät mer rött kött, ingefära, röda dadlar, djurblod, glutinöst risvin och körsbär.Välj i huvudsak järnrika eller värmande livsmedel. Undvik nyttiga livsmedel som silveröra-svamp, citron eller bambuskott under menstruationen. Prioritera värme: undvik iskalla drycker, välj varma drycker, begränsa tiden i luftkonditionerade utrymmen och offra inte värmen för stilens skull – inga crop tops när höstkylan kommer.Det bästa sättet att hålla sig varm på vintern är att ta ett varmt bad. Snåla inte med gasen; ligg i badet i trettio minuter, komplettera med massage, så kommer även den kallaste kroppen att värmas upp. Om ett helt bad inte är praktiskt, räcker det med ett fotbad. Alternativt kan du bära med dig en kopp varmt vatten under dagen eller använda en varmvattenflaska. Det är helt naturligt för kvinnor att känna kyla.>Naturligtvis är det bästa sättet att generera din egen värme. Överdrivet ansträngande träning är inte särskilt fördelaktigt för viktminskning. De mest effektiva metoderna innebär att sträcka ut midjan, buken och insidan av låren – till exempel bensträckningar när du vaknar, framåt- och bakåtböjningar. Fokusera i huvudsak på övningar som är centrerade kring midjan, men undvik att skynda igenom dem, så att blodet inte samlas mer i midjan när du slutar. Mild yoga är mycket effektivt, och latinsk dans är också utmärkt.Jag rekommenderar dock yoga mer, eftersom det lägger större vikt vid andningen – för där andningen flödar, följer blodet efter.
Dessutom bör man överväga att ta vissa kinesiska örtmediciner och livsmedel som främjar blodcirkulationen och sprider blodstasis. Detta kräver stor försiktighet, eftersom inte alla har blodstasis. Överdriven spridning kan skada kroppen, till exempel genom att orsaka överdriven menstruationsblödning. Därför kan kvinnor bedöma utifrån sin menstruationsblödningsvolym, blodets viskositet och om det finns fläckar i ansiktet.Örter som främjar blodcirkulationen och sprider stasis inkluderar: hjärtstilla, persikablom, persikokärnor och safflor. Dessa är listade från mildast till starkast effekt; jag rekommenderar personligen att hålla sig till de två första. De kan bryggas som te (varmt) eller, för större effektivitet, kan persikablom blötläggas i vin. Både teet och vinet kan också användas som ansiktsrengöring för att bleka mörka fläckar.upplever många kvinnor kalla händer och fötter. Långvarig exponering för kyla orsakar inte bara obehag utan ökar också känsligheten för frostskador och andra åkommor. Den främsta orsaken ligger i vinterns långsammare blodmetabolism. Låga temperaturer drar ihop blodkärlen, vilket försvagar blodåterflödet och försämrar cirkulationen i extremiteterna – särskilt fingertoppar och tår – på grund av dålig cirkulation i de perifera nerverna.
Vårdplan för kalla händer och fötter
Dagliga fotbad
Att bada fötterna är det mest effektiva botemedlet. Fyll en djup bassäng med vatten som är cirka 40 °C varmt och se till att det täcker anklarna. Bada i cirka 20 minuter tills värmen sprider sig i hela kroppen – detta indikerar förbättrad cirkulation och stigande kroppstemperatur.Att massera fötterna medan du badar förstärker effekten.
Aerob träning
Aktiviteter som jogging, raska promenader, hopprep, diskodans eller tai chi engagerar hela kroppen och främjar blodflödet. Undvik dock överansträngning; högintensiv träning som orsakar kraftig svettning kan "sprida vital energi" och ge motsatt effekt.
Bär bomullsstrumpor
Strumpor av ren bomull är inte bara mjuka och bekväma utan absorberar också fotsvett, vilket håller fötterna torra och bekväma hela dagen.
Ät värmande mat
I kallt väder hjälper det att äta värmande mat som ingefära, svartpeppar, kanel och ingefärate för att generera kroppsvärme.
Bär bomullsstrumpor
Strumpor av ren bomull är inte bara mjuka och bekväma utan absorberar också fukt från fötterna, vilket håller dem torra och bekväma hela dagen.
Ät värmande mat
När det är kallt ute kan du medvetet äta värmande mat för att öka kroppsvärmen och lindra kalla händer och fötter. Under de kallare vintrarna i norr är värmande mat som nötkött, fårkött eller hundkött bra.medan i det mildare södra klimatet är mildt värmande mat som kyckling, anka eller fisk mer lämplig. Minimera dessutom konsumtionen av kallfrukt som päron och vattenkastanjer. Se till att få tillräckligt med sömn. Sträva efter minst sex timmars sömn per dag, eftersom tillräcklig vila hjälper till att lagra yang-energi och ackumulera yin-essens.
Massera handflator och fotsulor
När tiden tillåter, gnugga regelbundet handflator och fotsulor för att förbättra mikrocirkulationen i perifera blodkärl, vilket ger uppvärmande effekter.Japanska forskare har upptäckt att tillsats av hesperidin extraherat från apelsinskal i dricksvatten avsevärt lindrar kalla händer och fötter hos kvinnor. I experimentet fick 10 kvinnor med kalla extremiteter dricka hesperidinvatten, medan 10 andra drack vanligt vatten. Två timmar senare doppade de händerna i kallt vatten i en minut.Därefter mätte de återhämtningen av blodflödet och temperaturen. Resultaten visade att gruppen som drack vanligt vatten fortfarande hade en lägre handtemperatur efter 40 minuter, medan gruppen som drack naringinlösningen återfick sin handtemperatur inom 30 till 35 minuter, med en markant förbättrad kapillärblodflöde i fingertopparna.
Det är vanligt att vissa personer upplever ihållande kalla händer och fötter under vintern. Detta beror främst på den naturliga sänkningen av omgivningstemperaturen, som tömmer kroppen på yang-energi. Samtidigt kan kroppens egen yang-energi bli otillräcklig,Detta yttrar sig som yang-brist. Dessutom orsakar kallt väder kärlsammandragning och minskad blodåterföringskapacitet, vilket försämrar cirkulationen i extremiteterna – särskilt fingertopparna – ett tillstånd som vanligtvis kallas ”dålig perifer cirkulation”. Denna känsla av ständig kyla är vanligare bland kvinnor, särskilt medelålders och äldre kvinnor.Intellektuella arbetare är mer mottagliga än manuella arbetare, medan det sällan observeras hos friska unga män.
Kyla kan försämra den systemiska eller lokala blodcirkulationen eller orsaka perifera cirkulationsstörningar i extremiteterna, vilket resulterar i kalla händer och fötter. Ihållande, långvarig kyla i extremiteterna kan kallas ”kylsyndrom”. Traditionell kinesisk medicin tillskriver detta qi-brist, qi-stagnation och otillräcklig yang-energi.Kvinnor är mer mottagliga för kalla extremiteter under speciella fysiologiska perioder som menstruation, graviditet och återhämtning efter förlossning på grund av fysisk svaghet. Utan förebyggande åtgärder i tid kan detta leda till dåligt psykiskt tillstånd och aversion mot kyla, och i svåra fall kan det orsaka åderbråck i nedre extremiteterna.
1. Konsumera amerikansk ginseng. Detta är en utmärkt qi-stärkande ört med neutral karaktär som ger näring utan att orsaka torrhet. Den kan bryggas i vatten för konsumtion.
2. Ät sesamfrön och jordnötter. De är rika på vitamin E och olika näringsämnen, hjälper till med vitamin B-upptaget och förbättrar nervsystemets motståndskraft mot kyla. Vitamin E vidgar också blodkärlen, vilket förbättrar den perifera cirkulationen i extremiteterna.
3. Ät livsmedel som lök och chili som hjälper till att producera värme och främjar blodcirkulationen. Andra åtgärder: Blötlägg regelbundet fötterna i varmt vatten för att värma kroppen och lugna trötta nerver. Metoder för att lindra kalla händer och fötter på vintern Kliniska manifestationer av njur-yang-brist: 1. Ländryggssmärta åtföljd av kyla. 2.Kalla händer och fötter, frekvent urinering. Lämpliga livsmedel för personer med njur-yang-brist är skaldjur och kinesisk gräslöksfrö. För att stärka njurarna kan man välja preparat som Jinkui Shenqi Wan (Golden Chamber Kidney Qi Pills) eller Wuzhi Yanzong Wan (Five Seeds to Sustain the Lineage Pills). Vid njur-yin-brist tenderar inre värme att blomstra. När yin-brist leder till överdriven värme är det att ge värmande och yang-stärkande örter i detta skede som att hälla bensin på elden.vilket förvärrar patientens värmesymtom. Omvänt skulle administrering av yin-närande örter till en patient med njure-yang-brist och aversion mot kyla vara som att lägga salt i såren, vilket skulle vara lika outhärdligt.
I kalla klimat förblir vissa individer pigga trots tunna kläder, medan andra, trots att de är unga, lider av extrem köldkänslighet, är påklädda men ändå upplever iskalla extremiteter.Traditionell kinesisk medicin hävdar att "yangbrist leder till yttre kyla".Detta innebär att när kroppens yang-energi är uttömd blir qi och blod bristfälliga, och den skyddande yangen kan inte stelna. Eftersom personen inte kan värma musklerna och motstå yttre kalla patogener blir hen särskilt känslig för kyla. Modern forskning visar att så kallade yang-bristkonstitutioner främst är förknippade med järnbrist, lågt blodtryck, utmärgling och hypotyreos. Hur kan man förändra en yang-bristkonstitution och eliminera känslan av kyla? Först bör man fokusera på att justera kostvalen och lägga bränsle på elden för dem med bristande yang-energi.
Under kallt väder förbättras motståndskraften mot kyla avsevärt genom att regelbundet äta mat som värmer njurarna och stärker yang-energin, såsom fårkött och hundkött, tillsammans med chilipeppar, torkade räkor och valnötter.Fårkött, som har en söt smak och är värmande till sin natur, är rikt på fetter, proteiner, kolhydrater och mineraler som kalcium, fosfor och järn. Det värmer den mellersta brännaren, fyller på brister, ger näring åt njurarna och levern, stimulerar aptiten och stärker mjälten, vilket gör det till en utmärkt, näringsrik vintermat för att bekämpa kylan. Hundkött, som också är sött och värmande, fyller på den mellersta brännaren och vital energi, värmer njurarna och stärker yang, lugnar de fem inre organen, stärker midjan och knäna,och värmer underlivet. Det är rikt på protein, kolhydrater, kalcium, järn och fosfor och har värmande och köldmotverkande egenskaper för personer med kalla lemmar, ryggsmärtor eller allmän svaghet. Som ordspråket säger: "Efter att ha ätit hundkött känner man sig varm och behöver ingen täcke för att klara vintern."Chilipeppar innehåller capsaicin, som stimulerar aptiten, underlättar matsmältningen, ökar hjärtfrekvensen, vidgar perifera kapillärer och ökar blodflödet till kroppens yta. Måttlig konsumtion av chili på vintern ger en värmande komfort och hjälper till att förhindra att kyla och fukt skadar leder och muskler. Torkade räkor innehåller högre halter av protein, kalcium, fosfor och järn än kött, ägg eller mjölk. De värmer njurarna, stärker yang,De tonifierar mjälten och magen och främjar blodcirkulationen. De är särskilt lämpliga att äta på vintern för personer med mjälte- och njure-yang-brist, impotens eller smärta i nedre delen av ryggen. Valnötskärnor innehåller över 40 % fett,Det är främst omättade fettsyror, som kan sänka kolesterolhalten och förebygga åderförkalkning och högt blodtryck. Deras rika fosfolipider fungerar som viktiga byggstenar för mänskliga celler, förbättrar cellaktiviteten, främjar hematopoetisk funktion och stimulerar aptiten. Dessutom innehåller de rikligt med kolhydrater med högt kalorivärde, vilket ökar kroppsvärmen för att skydda mot kyla.
Det är värt att notera att det är en vanlig missuppfattning att alkoholkonsumtion är ett sätt att skydda sig mot kyla.Alkohol i sig genererar minimalt med värme. Känslan av värme efter att ha druckit uppstår när alkoholen vidgar blodkärlen och sprider kroppens inneboende värme. När effekten avtar försvinner kroppens lagrade värme, vilket minskar dess förmåga att motstå kyla. Detta orsakar ofta gåshud, vilket ofta kallas "frossa efter att ha druckit".
Under de kalla vintermånaderna kan man, förutom att öka den fysiska aktiviteten och klä sig varmt, öka kroppens motståndskraft mot kyla genom att inkludera mer köldresistenta livsmedel i den dagliga kosten. Vanliga köldresistenta livsmedel är: Kött: Hundkött, fårkött, nötkött och vilt är särskilt effektiva för att bekämpa kyla. De är rika på protein, kolhydrater och fetter, vilket gynnar njurfunktionen, stärker yang-energin, värmer mitten och nedre delen av kroppen och fyller på qi samtidigt som de främjar blodcirkulationen.Att äta dessa köttsorter påskyndar ämnesomsättningen hos personer med yang-brist och förbättrar endokrin funktionen, vilket ger värme. Rotfrukter: Medicinsk forskning visar att känslighet för kyla korrelerar med mineralbrist. Lotusrot, morötter, liljeknölar, sötpotatis, bladgrönsaker och kinakål är rika på mineraler. Det är lämpligt att inkludera dessa i måltiderna.
Starka livsmedel: Chilipeppar innehåller capsaicin, ingefära innehåller aromatiska flyktiga oljor och svartpeppar innehåller piperin. Att äta dessa starka livsmedel kan driva bort vind och kyla, främja blodcirkulationen och höja kroppstemperaturen.
Jodrika livsmedel: Tång, laver, havssalt, hårmossa, maneter, musslor, kinakål, spenat och majs är alla jodrika livsmedel som kan stimulera utsöndringen av sköldkörtelhormoner i människokroppen.
Sköldkörtelhormonerna har en värmealstrande effekt och påskyndar oxidationsprocesserna i de flesta kroppsvävnader (med undantag för hjärnan, körtlarna och livmodern). Detta ökar värmeproduktionen, höjer basalmetabolismen, förbättrar blodcirkulationen i huden och förbättrar köldtåligheten.Kvinnor med anemi har en kroppstemperatur som är 0,7 °C lägre än kvinnor med normala hemoglobinnivåer och producerar 13 % mindre värme. Ett ökat järnintag förbättrar deras köldtolerans avsevärt.
Följaktligen kan kvinnor som är känsliga för kyla medvetet öka intaget av järnrika livsmedel såsom animalisk lever, magert kött, spenat och äggulor.
Vidare prioriterar hälsosam kost förståelsen av "natur" (eller "qi"). Detta avser livsmedlens inneboende egenskaper – kalla, svala, varma eller heta – som i traditionell kinesisk medicin kallas "de fyra naturerna" eller "de fyra qi".
Kylande eller kalla livsmedel är lämpliga för värmekänsliga konstitutioner och tillstånd. Exempel är vattenmelon mot feber, törst och rastlöshet, och päron mot hosta, bröstsmärtor och överdriven slembildning.
Varma eller heta egenskaper är motsatsen till svala eller kalla. Livsmedel som passar för kalla konstitutioner och tillstånd är varma eller heta till sin natur. Exempel är ingefära, vitlök och koriander för vindkalla förkylningar, feber, aversion mot kyla, rinnande näsa och huvudvärk.Torkad ingefära och svart te för buksmärtor, kräkningar och en preferens för varma drycker; chilipeppar och alkohol för kalla lemmar, aversion mot kyla och reumatisk ledvärk. Allt detta är värmande eller heta livsmedel. Neutrala livsmedel ligger mittemellan kalla/svala och varma/heta egenskaper och passar de flesta konstitutioner. De kan väljas av personer med antingen kalla/svala eller varma/heta tillstånd.Neutrala livsmedel fungerar främst som allmänna näringsrika och hälsobevarande basvaror. Exempel på sådana livsmedel är ris, vete, sojabönor, sötpotatis, rädisor, äpplen och mjölk. En analys av över 300 vanliga livsmedel som dokumenterats i historiska kinesiska texter om kostterapi visar att neutrala livsmedel dominerar, följt av värmande och heta livsmedel, medan kalla och kylande livsmedel är minst vanliga.Generellt sett, utöver sina näringsmässiga och hälsosamma fördelar, tillhör livsmedel med kall natur kategorin Yin och har effekter som att rensa värme, rena eld, kyla blodet och avgifta. Livsmedel med varm natur tillhör kategorin Yang och har effekter som att driva bort kyla, värma meridianerna, öppna upp kanalerna och stödja Yang.Neutrala och milt neutrala livsmedel
Ur ett traditionellt kinesiskt medicinskt perspektiv kategoriseras livsmedel i fem primära naturer: neutrala, kalla, svala, varma och heta. Under sommaren rekommenderar vi att man äter mer neutrala, kalla och svala livsmedel, såsom vanliga baljväxter och judasöron.Bland kylande livsmedel är tofu särskilt vanligt, tillsammans med vintermelon och loofah. Livsmedel med kall natur inkluderar bitter melon, tomater och vattenmelon. Neutrala livsmedel omfattar: ris, sojabönor, svarta sesamfrön, jordnötter, potatis, kinakål, kål, morötter, lök, svart svamp, citronfläsk, fläskmage, ägg,Fiskar som karp, karpfisk, loach, gul croaker och pomfret. Dessutom klassificeras mjölk som konsumeras i vardagen som neutral. Kylande livsmedel: bovete, majs, vit rättika, vintermelon, svamp, selleri, kinakål, rapsgrönsaker, apelsiner, äpplen etc.
Kall natur:
Hirs, mungbönor, kelp, mungbönsgroddar, bitter melon, tomater, gurkor, bananer, vattenmelon, melon, etc.
Generellt sett kan livsmedels natur grovt indelas i två typer: kalla och varma.
Livsmedel som känns heta när de intas och värmer magen vid matsmältningen är oftast varma till sin natur, såsom ingefära, vitlök, chilipeppar, kanel, peppar, Sichuanpeppar och alkohol.
Omvänt är livsmedel som känns svala när de intas och ger en uppfriskande känsla i magen i grunden kalla till sin natur. Att äta mungbönsgelé på sommaren, gjord på mungbönsstärkelse, lindrar sommarvärmen och rensar bort inre värme. Kyld tofu i sydlig stil, gjord på majsstärkelse blandad med mynta och gips, ger en omedelbar, djupt kylande känsla när den konsumeras. Frukt och grönsaker som vattenmelon, vattenkastanjer, anka-päron, gurka, rå lotusrot och persimoner tillhör också huvudsakligen den kalla kategorin.
Att enbart förlita sig på munnen och magen för att bedöma en livsmedels natur är dock inte helt precist. De flesta livsmedels kalla eller varma egenskaper bestäms av deras effekter efter konsumtion. Ta till exempel fårkött: på vintern, när vattnet fryser omedelbart, samlas familjen runt en gryta och njuter av fårköttsskivor som värmer dem ordentligt efteråt. Regelbunden konsumtion av fårkött gör en mindre känslig för kyla, därför säger vi att fårkött är värmande till sin natur. Hundkött och gult nötkött är liknande.Omvänt kan konsumtion av värmande livsmedel som hundkött på sommaren orsaka torr mun och hals, eller till och med näsblod. Omvänt är livsmedel som ibland orsakar subtila mullrande ljud i buken, lös avföring eller en känsla av smaklöshet i munnen övervägande kalla till sin natur.> Ibland stämmer inte känslan vid ätandet överens med den efterföljande kroppsreaktionen. Ta till exempel litchi: när de är nyplockade ger deras söta saft och vita fruktkött en sval, uppfriskande smakupplevelse. Men om man skulle äta trehundra om dagen, som Su Dongpo berömt hävdade, skulle det säkert leda till värme. Apelsiner är liknande – deras söta och syrliga saft ger ingen känsla av värme när man äter dem.Men överdriven konsumtion orsakar sprickor i mungiporna och sår på tungans spets, på grund av deras inneboende värmande natur. Sammanfattningsvis bestäms en livsmedels kalla, svala, varma eller heta egenskaper (kända inom kinesisk medicin som de "fyra naturerna") av både smak och kroppslig känsla. Vissa livsmedel uppvisar varken uttalad kyla eller värme, och kallas neutrala till sin natur. Neutrala livsmedel som ris och fläsk är i allmänhet lämpliga för regelbunden, långvarig konsumtion.Nutritionistens svar: En typ av kalla händer och fötter indikerar bristkänsla, som vanligtvis behandlas genom att äta värmande livsmedel. Orsakerna till bristkänsla kan vara medfödda eller bero på förvärvade livsstilsvanor. Därför bör man uppmuntras att delta i lämplig fysisk träning, upprätthålla regelbundna mat- och sömnvanor, anpassa klädseln efter värme eller kyla efter behov och undvika råa eller kylda livsmedel. En annan typ av kalla extremiteter kallas "Si Ni" i kinesisk medicin.”Fyra” refererar till extremiteterna på armar och ben; ”omvändning” betecknar ett tillstånd av extrem kyla. Detta tillstånd uppstår när blodcirkulationen inte når de perifera extremiteterna, vilket resulterar i otillräcklig blodtillförsel och därmed kalla lemmar.
Kvinnor kan också uppleva köldkänslighet under menstruationen på grund av anemi. På samma sätt kan personer med gastrointestinal blödning eller betydande blodförlust utveckla anemirelaterad frossa.
Traditionell kinesisk medicin känner till ett annat tillstånd som kallas "blodbrist" (血枯), där minskat blodvolym orsakar anemi och köldkänslighet, vilket kräver blodnärande behandlingar.När blodstagnation uppstår fokuserar behandlingen på att "fördriva stasis och generera nytt blod" – allmänt känt som att främja blodcirkulationen och lösa stasis.
Det är dock en kvalificerad TCM-utövare som måste fastställa den specifika orsaken till köldkänslighet baserat på pulsdiagnos och kliniska symtom.
I. Näringsprinciper
Ät mer neutrala eller värmande livsmedel som tonifierar qi, närar blodet och stärker njurarna.
II. Lämpliga livsmedel
Man kan äta livsmedel som ger näring åt njurarnas yang-brist, såsom fårkött, hundkött, vilt och kyckling. Enligt principen "ge näring åt yang under våren och sommaren" kan man under de tre hunddagarna på sommaren äta fårkött och akonitsoppa en gång per period för att stärka kroppens yang-energi när den himmelska och jordiska yang-energin är som starkast. Kinesisk gräslök och loach kan också användas som kosttillskott. Medicinska alternativ inkluderar Kidney Essence Pills, Cistanche deserticola,Jinkui Shenqi Pills och Yougui Pills.
Ät dessutom mer värmande mat för att stärka kroppens motståndskraft mot kyla. Vanliga värmande livsmedel är: nötkött, vitlök, chilipeppar, ingefära, lök, kinesisk yam, longan och angelikarot.
III. Kostrestriktioner
1.Minimera konsumtionen av råa eller kylda livsmedel, såsom frysta drycker och glass.
2. När du konsumerar värmande tonika, undvik samtidig intag av yin-närande livsmedel för att förhindra att deras återställande effekter motverkas.
IV. Ytterligare överväganden
För att övervinna köldkänslighet krävs det att man odlar sunda livsstilsvanor(Som referens)
1. Morgonrutin. En regelbunden livsstil är det första steget för att förbättra känsligheten för kyla. Morgonen markerar början på dagen – undvik att ligga kvar under täcket. Ge dig själv energi genom att stiga upp och ägna dig åt lämplig fysisk aktivitet. Att öppna ögonen med ett glatt humör förhindrar inte bara känslighet för kyla utan förbättrar också den dagliga effektiviteten.
2. Motionera. Fysisk aktivitet på morgonen slappnar av och stretchar musklerna, vilket förhindrar köldkänslighet orsakad av stelhet. Efter en natts sömn saktar blodcirkulationen ofta ner, vilket gör mild motion avgörande för kroppens avslappning.
3. Ät en rejäl frukost. En ny dag börjar med frukost; god hälsa börjar med en näringsrik morgonmåltid.
4. Tänk på klädseln.Undvik åtsittande underkläder eller kläder som hindrar blodcirkulationen i kroppen. 5. Gå när det är möjligt. Att gå är det bekvämaste och snabbaste sättet att värma upp kroppen. 6. Värm upp kroppen genom lunchen. Måltiderna är viktiga för att bekämpa köldkänslighet; en kaloririk lunch kan effektivt värma upp kroppen.Som man brukar säga, lunchen ska vara rejäl. Ät i tid för att säkerställa ett tillräckligt kaloriintag. Att äta gröt med värmande ingredienser som konserverade grönsaker är särskilt effektivt för att värma kroppen.>7. Konversation ger anmärkningsvärda resultat. Att prata med vänner är en unik metod för att lindra stress och har visat sig vara mycket effektivt för att förebygga köldkänslighet.
8. Se till att få i dig tillräckligt med vätska. Vattenintag är avgörande; det spolar bort slaggprodukter från kroppen och främjar en smidig blodcirkulation. Sträva efter att dricka 2 liter om dagen.
9.Andningstekniker. När du känner dig trött kan långsam andning ge betydande lindring för köldkänslighet. Lägg händerna på bröstet och andas in djupt så att buken expanderar. Denna diafragmatiska andningsmetod förser hela kroppen med syre, vilket ökar cirkulationen och lindrar köldkänslan. Den kan utövas utan ansträngning i sittande ställning – prova gärna. 10.Kvällsmåltid. Välj medvetet värmande yang-mat till middag. Yang- och yin-egenskaper kan urskiljas utifrån färgen. Yang-mat har främst varma nyanser som rött, till exempel morötter, ingefära och inlagda senapsblad. Yin-mat är ofta vit eller har kalla nyanser, till exempel tropiska frukter. Måttfullhet är viktigt vid valet.
11. Bad och fotbad. Bad lindrar inte bara känsligheten för kyla utan reglerar också kroppsfunktionerna, vilket gör det mycket viktigt.Behåll vanan att bada fötterna i varmt vatten varje kväll; tillsätt medicinska örter som safflor för att öka effekten.
Dubbel röd pumpasoppa som ger näring åt blodet
Ingredienser:
500 g pumpa, 10 g röda dadlar, brunt socker efter smak. 2000 ml vatten.
Tillagning:
Skala pumpan, ta bort fröna, tvätta noggrant och skär i bitar.Tvätta de röda dadlarna och ta bort kärnorna. Lägg de röda dadlarna, pumpan och farinsockret i en gryta. Tillsätt vatten och låt sjuda på låg värme tills pumpan är mjuk och mör.Röda dadlar stärker mjälten och magen, stärker qi och genererar vätskor, ger näring åt yin och berikar blodet. Brunt socker innehåller spårämnen och mineraler, värmer magen, fyller på blodet, främjar cirkulationen och driver bort kyla. Regelbunden konsumtion främjar en rosig hy och förbättrar hudens elasticitet.
Bröstförstoring och blodpåfyllning – Kycklingsoppa med angelika och astragalus
[Ingredienser och tillagning]
1 qian (ca 3 g) Angelica sinensis, 2 qian (ca 6 g) Astragalus membranaceus, 1 kycklingben, 4 skålar vatten.
Tvätta först kycklingbenet, skär det i bitar och lägg det i vatten. Koka upp på hög värme.
Tillsätt sedan Astragalus och låt sjuda med kycklingen tills den är 70 % genomkokt. Tillsätt Angelica sinensis, koka i 5 minuter, krydda med salt och servera.
[Egenskaper och fördelar]
Angelica sinensis ger näring åt blodet. Astragalusrot stärker livsenergin. Denna blandning främjar således harmonisk qi och blodcirkulation hos kvinnor, reglerar menstruationen och på denna grund stödjer den en hälsosam sekretion i bröstkörtlarna för att uppnå bröstförstoring.
Qi-närande och blodåterställande buljong
Jordnöts-, eucommia-bark- och oxsvanssoppa
Återställer blodet, stärker njurarna, stärker benen
60 g jordnötter,Eucommia-bark 20 g, oxsvans 1, ingefära 3 skivor.
Tvätta och blötlägg jordnötterna; strö Eucommia-barken med lätt saltat vatten i en wok och stek på låg värme tills den är torr; låt säljaren rengöra oxsvansen, tvätta den noggrant och koka den sedan i kokande vatten i 10 minuter innan du sköljer den igen.
Lägg alla ingredienser med ingefära i en lerkruka. Tillsätt 3000 ml vatten (cirka 12 skålar), koka upp på hög värme och låt sedan sjuda på låg värme i cirka 3 timmar. Smaka av med salt och en skvätt matolja innan servering.Lägg alla ingredienser med ingefära i en lerkruka. Tillsätt 3000 ml vatten (cirka 12 skålar). Koka upp kraftigt, sänk sedan till svag värme och låt sjuda i cirka 3 timmar. Smaka av med salt och en skvätt vegetabilisk olja. Serverar 3-4 personer.
Astragalus, kinesisk yam och flodräksoppa
Blodnärande och förbättrar hudens lyster
30 g vardera av astragalusrot och kinesisk yam, 15 g vardera av angelikarot och gojibär,6 g platycodon grandiflorus (alla ingredienser finns att köpa hos kinesiska örtmedicinare), 120 g flodräkor. Skölj alla örter och blötlägg dem kort. Rengör räkorna, ta bort huvuden och skal. Lägg örterna i en lerkruka med 1500 ml vatten (cirka 6 skålar).Koka upp kraftigt, sänk sedan värmen och låt sjuda i cirka 40 minuter tills buljongen reducerats till cirka 750 ml (ungefär 3 skålar). Sila buljongen i en separat gryta och släng örtresterna. Tillsätt räkorna och låt sjuda i ytterligare 10–15 minuter tills de är genomkokta. Smaka av med salt.Ät buljongen och räkorna. Denna mängd räcker till 2–3 personer. Jujube, kinesisk yam och oxbringa-soppa Närar yang, fyller på blodet, stärker anden 30 g kinesisk yam, 8 jujubes, 20 g vardera av codonopsisrot och longanaril,10 g Astragalus membranaceus (finns hos kinesiska örtmedicinare), 400 g oxbringa, 3 skivor ingefära. Skölj alla örter och blötlägg dem kort. Tvätta oxbringan hel utan att skära i den, blanchera den kort i kokande vatten och skölj den sedan noggrant (utför både "blanchering" och "kallsköljning").Lägg alla ingredienser med ingefära i en lerkruka. Tillsätt 3000 ml vatten (cirka 12 skålar). Koka upp kraftigt, sänk sedan till svag kokning i 3 timmar. Smaka av med salt och olja. Ta upp oxbringan, skär i strimlor och servera med sojasås.
Svamp-, tång- och ostronsoppa
Närin