Hvilke matvarer er gunstige for personer med kald kroppskonstitusjon?Helst ikke medisiner.
For det første: Kvinner må aldri tillate seg å føle seg kalde. Kulde er roten til alle problemer. Kulde svekker blodsirkulasjonen hos kvinner, noe som fører til kalde hender og føtter og smertefull menstruasjon. Dårlig sirkulasjon forårsaker hudproblemer i ansiktet, da kroppens energi ikke kan gi næring til huden, noe som gjør den livløs. Dette forklarer hvorfor mange kvinner har porselensaktig hud, men likevel virker unaturlig modne, mens noen yngre kvinner beholder en levende glød til tross for sporadiske utbrudd.
Enda mer bekymringsfullt er det at reproduksjonssystemet vårt er mest sårbart for kulde. Når kroppen vår blir for kald, kompenserer den ved å akkumulere mer fett for isolasjon, noe som fører til fettdepoter under navlen. Omvendt, når qi og blod er rikelig og varmt, blir dette overflødige fettet unødvendig og forsvinner naturlig.
Kald kroppskonstitusjon, stadig kalde ekstremiteter og menstruasjonssmerter er vanlig blant kvinner. I dag er disse problemene enda mer utbredt:
For det første: Kvinner tyr til krasjdiett og spiser bare grønnsaker og frukt. De fleste av disse produktene har kjølende egenskaper, mens frykten for fett avskrekker dem fra å spise rødt kjøtt. I virkeligheten er rødt kjøtt en kvinnes allierte – spesielt biff og lam, som er rike på jern som effektivt bekjemper anemi. En anemisk hudfarge fremstår uunngåelig blek.
For det andre er mange unge kvinner kontorarbeidere, som tilbringer dagene sittende foran datamaskiner og kveldene slappende foran TV-en. Høye hæler begrenser bevegelsen ytterligere. Når de skal ut, blir de ofte kjørt av partnerne sine, og treningsmedlemskapene blir ikke brukt. Denne stillesittende livsstilen fører til at blodet samler seg i underlivet.Stagnerende vann fører til sykdom. Blod som forblir samlet i bekkenhulen fører uunngåelig til betennelse. Når betennelse oppstår, blir hudfargen naturlig gulaktig og det oppstår kviser. Selv uten betennelse fører blodansamling i hudens kapillærer til ujevn hudfarge.
Dessuten strammer kvinner som prioriterer skjønnhet ofte korsettene sine tett rundt livet, men dette gir lite effekt. Overdreven innsnevring fratar reproduksjonssystemet blodtilførselen, noe som fører til at det blir kaldere. Kulde fremmer igjen fettakkumulering. I dag er skjørt på moten selv om vinteren, og de bæres over bare strømpebukser, noe som gjør at hele underkroppen blir kald. Som man sier, kulde begynner i føttene.
Dessuten er damers forkjærlighet for iskalde godbiter og deres preferanse for kjølende urtete for å forhindre kviser misforstått. I virkeligheten gjør kvinners følsomhet for kulde det klokere å begrense eksponeringen for kjølende kinesiske urter. Mange som utvikler kviser lider ikke av overskudd av yang-energi, men av yin-mangel – der yin ikke klarer å gi næring til yang. I stedet for å tømme yang-energien, er det mer hensiktsmessig å gi næring til yin (mer om dette senere).Jeg har observert at i sørlige provinser som Guangdong og Guangxi, hvor isete urtete er mye brukt, utvikler kvinner ofte mer alvorlig pigmentering i ansiktet etter fødsel. (Vektøkningen etter fødsel skyldes ikke bare ernæring i barselperioden; fødsel skaper sår, betennelser og blokkeringer i reproduksjonssystemet. Det gjenopprettende systemet blir mer sårbart for kulde og trenger ekstra fett for beskyttelse.) Selv gamle kurtisaner brukte kjølende kinesiske urter som effektiv prevensjon, noe som understreker skaden disse medisinene påfører reproduksjonssystemet.Blant urteteer kan noen som nærer yin og styrker qi konsumeres. Imidlertid bør de som er for kalde i naturen unngås. For eksempel er den nåværende trenden blant unge kvinner med å konsumere rå aloe vera ganske alarmerende. Den kraftigste komponenten i aloe, aloe-emodin, er svært yin-kald. Aloe påført lokalt behandler brannskader (som tusenbeinbitt), noe som illustrerer dens ekstreme kulde. Det er best å minimere forbruket.
Vel, når det er sagt, er poenget å unngå å bli en «kald skjønnhet». Det er egentlig ganske enkelt: spis mer rødt kjøtt, ingefær, røde dadler, dyreblod, klebrig risvin og kirsebær.... I hovedsak bør du velge jernrike eller oppvarmende matvarer. Unngå gunstige matvarer som sølvøresopp, sitron eller bambusskudd under menstruasjonen. Prioriter varme: unngå iskalde drikker, velg varme drikker, begrens tiden du tilbringer i rom med aircondition, og ikke ofr varmen for stilens skyld – ingen crop tops når høstkulden kommer.Den beste metoden for å holde seg varm om vinteren er et varmt bad. Ikke spar på gassen; ligg i badekaret i tretti minutter, suppler med massasje, og selv den kaldeste kroppen vil bli varm. Hvis et fullt bad er upraktisk, er det nok å ta et fotbad. Alternativt kan du ha med deg en kopp varmt vann gjennom dagen eller bruke en varmeflaske. Det er helt naturlig for kvinner å føle kulde.
Det beste er selvfølgelig å generere din egen varme. Overdreven anstrengende trening er ikke spesielt gunstig for vekttap. De mest effektive strekkøvelsene er rettet mot midjen, magen og innsiden av lårene – tenk på morgenstrekk for bena, fremover- og bakoverbøyninger, i hovedsak alle bevegelser som fokuserer på midjen. Unngå å skynde deg gjennom disse, da brå stopp kan føre til at blodet samler seg i midjeområdet. Mild yoga er svært effektivt, og latindans er også utmerket.Jeg vil imidlertid anbefale yoga i større grad, da det legger større vekt på pust – for der pusten flyter, følger blodet etter.
I tillegg bør man vurdere å ta visse kinesiske urtemedisiner og matvarer som fremmer blodsirkulasjonen og sprer blodstagnasjon. Dette krever stor forsiktighet, da ikke alle har blodstagnasjon. Overdreven spredning kan skade kroppen, for eksempel ved å forårsake overdreven menstruasjonsblødning. Derfor kan kvinner vurdere dette ut fra menstruasjonsblødningens volum, blodets viskositet og om det er flekker i ansiktet.Urter som fremmer blodsirkulasjonen og sprer stasis inkluderer: hjerteurt, ferskenblomst, ferskenkjerne og saflor. Disse er oppført fra mildeste til sterkeste effekt; jeg anbefaler personlig å holde seg til de to første. De kan brygges som te (varm) eller, for større effekt, kan ferskenblomst trekkes i vin. Både te og vin kan også brukes som ansiktsvask for å bleke mørke flekker.
Når vinteren kommer, opplever mange kvinner kalde hender og føtter. Langvarig eksponering for kulde forårsaker ikke bare ubehag, men øker også følsomheten for frostskader og andre plager. Den primære årsaken ligger i vinterens nedgang i blodmetabolismen. Lave temperaturer trekker sammen blodårene, svekker blodtilførselen og svekker sirkulasjonen i ekstremitetene – spesielt fingertuppene og tærne – på grunn av dårlig perifert nervesirkulasjon.
Omsorgsplan for kalde hender og føtter
Daglige fotbad
Fotbad er det mest effektive middelet. Fyll et dypt basseng med vann på rundt 40 °C, og sørg for at det dekker anklene. Bløtlegg føttene i omtrent 20 minutter til varmen sprer seg gjennom hele kroppen – dette indikerer forbedret sirkulasjon. Massering av føttene under bløtleggingen forsterker effekten.
Aerob trening
Aktiviteter som jogging, rask gange, hoppetau, diskodans eller tai chi engasjerer hele kroppen og fremmer blodstrømmen. Unngå imidlertid overanstrengelse; høyintensiv trening og kraftig svetting kan «spre vital energi» og gi motsatt effekt.
Bruk bomullssokker
Sokker av ren bomull er ikke bare myke og behagelige, men absorberer også svette fra føttene, slik at føttene holder seg tørre og komfortable hele dagen.
Spis varmende mat
I kaldt vær kan bevisst tilskudd av varmende mat bidra til å øke kroppsvarmen og lindre kalde ekstremiteter. I nordlige regioner med harde vintre er varmende kjøtt som biff, fårekjøtt eller hundekjøtt egnet. Sørlige klimaer, som er mildere, har større nytte av mildt varmende, søt smakende mat som kylling, and eller fisk. I tillegg bør du minimere inntaket av kjølig frukt som pærer og vannkastanjer.
Sørg for tilstrekkelig søvn
Sikt på minst seks timers søvn daglig, da tilstrekkelig hvile bidrar til å lagre yang-energi og akkumulere yin-essens.
Masser håndflatene og fotsålene
Når tiden tillater det, bør du regelmessig gni håndflatene og fotsålene for å forbedre mikrosirkulasjonen i perifere blodkar, og dermed varme opp hender og føtter.
Mandarinskall mot kalde ekstremiteter
Japanske forskere har oppdaget at tilsetning av hesperidin ekstrahert fra mandarinskall i drikkevannet i betydelig grad lindrer kalde hender og føtter hos kvinner. I forsøkene drakk ti kvinner med kalde ekstremiteter hesperidin-tilført vann, mens ti drakk vanlig vann.To timer senere dyppet begge gruppene hendene i kaldt vann i ett minutt, etterfulgt av en vurdering av blodstrøm og temperaturgjenoppretting. Resultatene viste at håndtemperaturen til gruppen som drakk vanlig vann forble uendret selv etter 40 minutter, mens hesperidingruppen gjenopprettet håndtemperaturen til nivået før neddykking innen 30 til 35 minutter, med markant forbedret kapillær blodstrøm i fingertuppene.
Det er vanlig at noen personer opplever vedvarende kalde hender og føtter om vinteren. Dette skyldes først og fremst den naturlige nedgangen i omgivelsestemperaturen, som reduserer yang-energien. Samtidig kan kroppens egen yang-energi bli mangelfull, noe som manifesterer seg som yang-mangel. I tillegg fører kaldt vær til at blodårene trekker seg sammen, noe som svekker blodtilførselen. Dette hindrer sirkulasjonen i ekstremitetene, spesielt fingertuppene, noe som resulterer i det som ofte kalles «dårlig perifer sirkulasjon» og en følelse av vedvarende kulde.Denne tilstanden er mer utbredt blant kvinner, spesielt de i middelalderen og eldre. Intellektuelle arbeidere er mer utsatt enn manuelle arbeidere, mens det sjelden observeres hos friske unge menn.
Kuleksponering kan svekke systemisk eller lokal blodcirkulasjon, eller forårsake perifere sirkulasjonsforstyrrelser i ekstremiteter, noe som resulterer i kalde hender og føtter. Vedvarende, langvarig kulde i ekstremiteter kan kalles «kulde-syndrom».Tradisjonell kinesisk medisin tilskriver dette manifestasjoner av qi-mangel, qi-stagnasjon og utilstrekkelig yang-energi. Kvinner er mer utsatt under menstruasjon, graviditet og etter fødsel på grunn av fysisk svakhet. Uten rettidig forebygging kan dette føre til dårlig mental tilstand, aversjon mot kulde og, i alvorlige tilfeller, åreknuter i underekstremitetene.
1. Spis amerikansk ginseng. Dette er en utmerket qi-tonifiserende urt med en nøytral natur som gir næring uten å forårsake tørrhet. Den kan trekkes i vann før inntak.
2. Spis sesamfrø og peanøtter. De er rike på vitamin E og ulike næringsstoffer, og hjelper til med vitamin B-opptaket og styrker nervesystemets motstand mot kulde. Vitamin E utvider også blodårene, noe som forbedrer den perifere sirkulasjonen i ekstremitetene.
3. Spis matvarer som løk og chili, som bidrar til varmeproduksjon og fremmer blodsirkulasjonen.
Ytterligere tiltak:
Sug regelmessig føttene i varmt vann for å varme kroppen og berolige utmattede nerver.
Metoder for å lindre kalde hender og føtter om vinteren
Kliniske manifestasjoner av nyre-yang-mangel: 1. Lav ryggsmerter ledsaget av kulde.2. Kalde hender og føtter, hyppig vannlating.
Egnede matvarer for personer med nyre-yang-mangel inkluderer sjømat og kinesisk gressløkfrø. For nyretonifisering kan formler som Jinkui Shenqi Wan (Golden Chamber Kidney Qi Pills) eller Wuzhi Yanzong Wan (Five Seeds to Sustain the Lineage Pills) velges.
I tilfeller av nyre-yin-mangel har man en tendens til å utvikle indre varme. Hvis yin-mangel fører til overdreven varme, og man deretter administrerer oppvarmende, yang-tonifiserende urter, er det som å helle bensin på bålet, noe som forverrer pasientens varmesymptomer.Omvendt vil administrering av yin-nærende urter til en pasient med nyre-yang-mangel som frykter kulde, være som å legge salt i såret, og like uutholdelig for pasienten.
I kalde klimaer forblir noen individer livlige til tross for sparsom bekledning. Andre, selv om de er unge, lider av ekstrem kuldefølsomhet, og selv om de er godt påkledd, opplever de fortsatt iskalde ekstremiteter.
Tradisjonell kinesisk medisin hevder at «yang-mangel fører til ytre kulde».Dette betyr at når kroppens yang-energi er uttømt, blir qi og blod utilstrekkelig, og den beskyttende yang klarer ikke å stivne. Ute av stand til å varme musklene og motstå eksterne kalde patogener, blir personen spesielt utsatt for å føle kulde. Moderne forskning indikerer at såkalte yang-mangelkonstitusjoner primært er assosiert med jernmangel, lavt blodtrykk, avmagring og hypotyreose. Hvordan kan man endre en yang-mangelkonstitusjon og eliminere følelsen av kulde? Først bør man fokusere på å justere kostholdet, og gi ekstra energi til de med mangelfull yang-energi.
I kaldt vær kan man øke motstanden mot kulde betydelig ved å spise mat som varmer nyrene og styrker yang-energien, for eksempel fårekjøtt og hundekjøtt, sammen med chilipepper, tørkede reker og valnøtter. Fårekjøtt har en søt smak og er varmt av natur, og er rikt på fett, proteiner, karbohydrater og mineraler som kalsium, fosfor og jern. Det varmer den midtre brenneren, fyller på mangler, nærer nyrene og leveren, stimulerer appetitten og styrker milten, noe som gjør det til en utmerket, næringsrik vintermat for å bekjempe kulden.Hundekjøtt, som er søtt og varmende, styrker midtre energikilde, styrker nyre-yang, beroliger de fem innvollene, styrker midjen og knærne og varmer nedre jiao. Det er rikt på proteiner, karbohydrater, kalsium, jern og fosfor, og gir varme og motstand mot kulde for de som har kalde lemmer, smerter i korsryggen eller konstitusjonell svakhet.Som ordtaket sier: «Etter å ha spist hundekjøtt føler man seg varm og god, og trenger ikke dyne for å komme seg gjennom vinteren.» Chili inneholder capsaicin, som stimulerer appetitten, hjelper fordøyelsen, øker hjertefrekvensen, utvider perifere kapillærer og øker blodstrømmen til kroppens overflate.Moderat inntak av chili om vinteren gir en behagelig varme og hjelper til med å forhindre at kulde og fuktighet skader ledd og muskler. Tørkede reker overgår kjøtt, egg og melk i proteininnhold, kalsium, fosfor og jern. De varmer nyrene, styrker yang-energien, styrker milten og magen og fremmer blodsirkulasjonen. De er spesielt egnet for vinterbruk for personer med milt-nyre-yang-mangel, impotens eller smerter i korsryggen.Valnøttkjerner inneholder over 40 % fett, hovedsakelig umettede fettsyrer, som bidrar til å senke kolesterolet og forebygge arteriosklerose og hypertensjon. De rike fosfolipidene fungerer som viktige byggesteiner for menneskelige celler, forbedrer celleaktiviteten, fremmer hematopoiesis og stimulerer appetitten. I tillegg gir de rike karbohydratene høy termisk energi, som øker kroppsvarmen og beskytter mot kulde.
Det er verdt å merke seg at det er en vanlig misforståelse å bruke alkoholforbruk som en metode for å holde kulden unna. Dette skyldes at alkohol i seg selv genererer svært lite varme. Følelsen av varme i hele kroppen etter å ha drukket er et resultat av at alkohol utvider blodårene og sprer kroppens inneboende varme.Når effekten av alkoholen avtar, forsvinner kroppens lagrede varme raskt, noe som reduserer dens evne til å holde på varmen. Dette fører ofte til at man får gåsehud over hele kroppen, noe som ofte kalles «frysninger etter å ha drukket».
I kalde vintre kan man, i tillegg til å øke fysisk aktivitet og kle seg i flere lag, øke kroppens evne til å tåle kulde ved å innlemme mer kuldebestandige matvarer i det daglige kostholdet.
Vanlige matvarer som motvirker kulde er:
Kjøtt: Hundekjøtt, fårekjøtt, oksekjøtt og vilt er spesielt effektive. De er rike på proteiner, karbohydrater og fett, og er gode for nyrefunksjonen, styrker yang-energien, varmer midtre og nedre del av kroppen og fyller på qi samtidig som de fremmer blodsirkulasjonen. Inntak av disse kjøttslagene akselererer metabolismen hos personer med yang-mangel og forbedrer endokrin funksjon, noe som gir motstand mot kulde.
Rotgrønnsaker: Medisinsk forskning indikerer at følsomhet for kulde kan ha sammenheng med mineralmangel. Lotusrot, gulrøtter, liljeknoller, søtpoteter, bladgrønnsaker og kinakål er rike på mineraler. Det anbefales å innlemme disse i måltidene.
Krydret mat: Chilipepper inneholder capsaicin, ingefær inneholder aromatiske flyktige oljer, og svart pepper inneholder piperin.Inntak av disse sterke matvarene fordriver vind og kulde, fremmer blodsirkulasjonen og øker kroppstemperaturen.
Jodrike matvarer: Tang, laver, havsalt, hårmos, maneter, muslinger, kinakål, spinat, mais og andre jodrike matvarer stimulerer utskillelsen av skjoldbruskkjertelhormoner i kroppen.
Skjoldbruskkjertelhormoner har en termogen effekt, som akselererer oksidative prosesser i de fleste kroppsvæsker (unntatt hjernen, kjertlene og livmoren), øker varmeproduksjonen, hever basal metabolsk hastighet, forbedrer blodomløpet i huden og forbedrer kuldebestandigheten.Kvinner med anemi har en kroppstemperatur som er 0,7 °C lavere enn kvinner med normale hemoglobinnivåer, samt en reduksjon i varmeproduksjonen på 13 %. Ved å øke jerninntaket forbedres deres kuldetoleranse påviselig.
Kvinner som er utsatt for å føle seg kalde, kan derfor bevisst innlemme jernrike matvarer som animalsk lever, magert kjøtt, spinat og eggeplommer i kostholdet sitt.
Videre legger kostholdsvelvære grunnleggende vekt på «natur».«Natur» (eller «qi») refererer til matvarers særegne egenskaper – kald, kjølig, varm eller het – kjent i tradisjonell kinesisk medisin som «de fire naturene» eller «de fire qi».
Kjølig eller kald mat er egnet for varme konstitusjoner og tilstander.For eksempel er vannmelon, som er egnet for symptomer som feber, tørst og rastløshet, og pærer, som er gunstige for hoste, brystsmerter og overdreven slim, begge matvarer med kald natur.For eksempel er ingefær, vårløk og koriander egnet for vind-kuldeforkjølelse, feber, aversjon mot kulde, rennende nese og hodepine. Tørket ingefær og svart te er egnet for magesmerter, oppkast og en preferanse for varme drikker. Chilipepper og alkohol er egnet for kalde lemmer, aversjon mot kulde og revmatiske leddsmerter. Alle disse er varme eller hete matvarer.
Nøytrale matvarer ligger midt mellom kalde/kjølige og varme/varme egenskaper, og er egnet for de fleste konstitusjoner og tåles både av personer med kalddominerende og varmedominerende tilstander. De fungerer primært som generelle næringsmidler, som ris, hvete, soyabønner, søtpoteter, reddiker, epler og melk.
Analyse av over 300 vanlige matvarer dokumentert i historiske kinesiske tekster om kostholdsterapi viser at nøytrale matvarer dominerer;Varme og hete matvarer kommer nest i antall, mens kalde og kjølende matvarer er minst vanlige. Generelt sett, utover deres ernæringsmessige og helsemessige fordeler, tilhører kalde og kjølende matvarer Yin-kategorien og har effekter som å rense varme, rense ild, kjøle blodet og avgifte. Varme og hete matvarer tilhører Yang-kategorien og har effekter som å fordrive kulde, varme meridianene, åpne kanalene og hjelpe Yang.Nøytrale og mildt nøytrale matvarer Fra et tradisjonelt kinesisk medisinsk perspektiv er matvarer kategorisert i fem primære naturer: nøytral, kald, kjølig, varm og varm. Om sommeren anbefaler vi å spise mer nøytrale, kalde og kjølige matvarer, som vanlige belgfrukter og treøresopp. Blant kjølige matvarer er tofu spesielt utbredt, sammen med vintermelon og loofah.Kald mat inkluderer bitter melon, tomater og vannmelon. Nøytral mat omfatter: ris, soyabønner, svarte sesamfrø, peanøtter, poteter, kinakål, kål, gulrøtter, løk, svart sopp, sitrongris, svinekjøtt, egg og fisk som karpe, karpe, loach, gul croaker og pomfret.I tillegg klassifiseres melk som inngår i det daglige kostholdet som en nøytral matvare. Kjølig mat: Bokhvete, mais, hvit reddik, vintermelon, sopp, selleri, kinakål, rapsgrønnsaker, appelsiner, epler osv.
Kald mat:
Hirse, mungbønner, tang, mungbønnespirer, bitter melon, tomater, agurker, bananer, vannmelon, melon osv.
Generelt sett kan matvarers natur grovt sett deles inn i to typer: kalde og varme:
Matvarer som føles brennende når de spises og varmer magen når de fordøyes, er for det meste varme i naturen, for eksempel ingefær, hvitløk, chilipepper, kanel, pepper, Sichuan-pepper og alkohol.
Mater som føles kjølig når den spises og gir en forfriskende følelse i magen, er derimot i utgangspunktet av kjølig natur. Å spise mungbønnegelé om sommeren, laget av mungbønnestivelse, lindrer varmen og fjerner sommervarmen. Sørlig kjølt tofu, laget av maisstivelse med mynte og gips, gir en umiddelbar, dypt kjølig følelse. Frukt og grønnsaker som vannmelon, vannkastanjer, pærer, agurker, rå lotusrot og persimmoner tilhører også hovedsakelig den kalde kategorien.
Det er imidlertid ikke helt nøyaktig å stole utelukkende på munnen og magen for å bedømme en matvares natur. De kalde eller varme egenskapene til de fleste matvarer bestemmes av deres virkning etter inntak. Ta for eksempel fårekjøtt: om vinteren, når vannet fryser øyeblikkelig, samles familien rundt en hotpot og nyter fårekjøttskiver, og etterpå føler de seg grundig oppvarmet. Regelmessig inntak av fårekjøtt gjør en mindre utsatt for kulde, og derfor sier vi at fårekjøtt er varmende i sin natur.Andre eksempler er hundekjøtt og gult storfekjøtt. Inntak av slike oppvarmende matvarer om sommeren kan føre til tørr munn og hals, eller til og med neseblødninger. Omvendt er matvarer som forårsaker svak rumling i magen, løs avføring eller en følelse av smakløshet i munnen, vanligvis kalde av natur.
Noen ganger stemmer ikke følelsen ved å spise overens med den påfølgende kroppslige reaksjonen. Ta for eksempel litchi: når de er nyplukkede, gir deres søte juice og hvite fruktkjøtt en kjølig, forfriskende slurk. Men hvis man spiser tre hundre om dagen, som Su Dongpo berømt foreslo, vil det helt sikkert føre til varme. Appelsiner er like – deres søte, syrlige juice gir ingen følelse av varme når de spises.Men overdrevent inntak kan føre til sprukne munnviker eller betennelse i tungespissen, på grunn av deres iboende oppvarmende egenskaper.
Oppsummert bestemmes en matvares kalde, kjølige, varme eller hete egenskaper (kjent i kinesisk medisin som de «fire naturene») av både smak og kroppslig opplevelse. Noen matvarer har verken uttalt kulde eller varme, og kalles nøytrale i naturen. Nøytrale matvarer er generelt egnet for regelmessig, langvarig inntak, for eksempel ris eller svinekjøtt.Ernæringsfysiologens svar: En type kalde hender og føtter indikerer mangel-kulde, som vanligvis behandles med oppvarmende matvarer. Årsaker til mangel-kulde kan være medfødt eller skyldes ervervede livsstilsvaner. Derfor bør man oppmuntres til å delta i passende fysisk trening, opprettholde regelmessige spise- og søvnmønstre, tilpasse klær for varme og unngå rå eller kalde matvarer. En annen type kalde ekstremiteter kalles «Si Ni» i TCM.«Fire» refererer til ekstremitetene på lemmer; «omvendt» betegner en tilstand av ekstrem kulde. Denne tilstanden oppstår når blodsirkulasjonen ikke når de perifere ekstremitetene, noe som resulterer i utilstrekkelig blodtilførsel og følgelig kalde lemmer.
Kvinner kan også oppleve kuldefølsomhet i bestemte fysiologiske perioder på grunn av anemi. Videre kan personer som lider av gastrointestinal blødning og betydelig blodtap, vise anemi-relatert kuldefølsomhet.
Videre anerkjenner tradisjonell kinesisk medisin en tilstand kalt «blodmangel» (血枯), hvor redusert blodvolum forårsaker anemi og kuldefølsomhet, noe som krever blodnærende behandlinger. Hvis det oppstår blodstagnasjon, fokuserer behandlingen på å «fjerne stasis og generere nytt blod» (破淤生新) – kjent som «fremme blodsirkulasjon og løse stasis» (活血化淤).
En kvalifisert TCM-utøver må imidlertid diagnostisere den spesifikke årsaken til kuldefølsomhet gjennom pulsdiagnose og symptomvurdering.
I. Ernæringsprinsipper
Spis mer nøytrale eller oppvarmende matvarer som styrker qi, nærer blodet og styrker nyrene.
II. Egnede matvarer
Spis matvarer som styrker nyre-yang-mangel, for eksempel fårekjøtt, hundekjøtt, vilt og kylling. I henhold til prinsippet om «å gi næring til yang om våren og sommeren» bør man spise fårekjøtt og akonittsuppe en gang per periode i løpet av de tre varmeste dagene om sommeren. Dette er i tråd med toppen av himmelsk yang-energi for å styrke kroppens yang.I tillegg kan gressløk og loach spises som kosttilskudd. Medisinske alternativer inkluderer Kidney Essence Pills, Cistanche deserticola, Golden Chamber Kidney Qi Pills og Right Return Pills.
Videre bør man øke inntaket av oppvarmende matvarer for å øke motstanden mot kulde. Vanlige oppvarmende matvarer inkluderer biff, hvitløk, chili, ingefær, løk, kinesisk yam, longan og angelikarot.
III. Kostholdsrestriksjoner
1. Unngå kalde eller rå matvarer som frosne drikker og iskrem.
2. Når du inntar oppvarmende tonika, bør du unngå å spise yin-nærende matvarer samtidig for å forhindre at de motvirker den gjenopprettende effekten.
IV. Ytterligere hensyn
Overvinne kuldefølsomhet: Kultivere sunne vaner (til referanse)
1. Morgenrutine. Å etablere en regelmessig livsstil er det første trinnet i å forbedre kuldefølsomheten. Morgenen markerer starten på dagen – unngå å ligge lenge under dynen. Stå opp med energi, og gjør deretter passende fysisk trening.Å åpne øynene med et muntert humør forhindrer ikke bare kuldefølsomhet, men øker også effektiviteten din gjennom dagen.
2. Trening. Fysisk aktivitet om morgenen slapper av og strekker alle muskler grundig, og forhindrer kuldefølsomhet forårsaket av stivhet. Etter en natts søvn opplever kroppen ofte dårlig blodsirkulasjon, noe som gjør passende trening avgjørende for avslapning.
3. Spis en solid frokost.En ny dag begynner med frokost, og god helse starter med et næringsrikt morgenmåltid.
4. Vær oppmerksom på klærne dine. Unngå stramt undertøy og klær som hindrer bevegelse, da disse hindrer god blodsirkulasjon i kroppen.
5. Gå når det er mulig. Å gå er den mest praktiske og raskeste måten å varme opp kroppen på.
6. Varm opp kroppen gjennom lunsj. Måltidene er nøkkelen til å bekjempe kuldefølsomhet; en kaloririk lunsj kan effektivt varme opp kroppen. Som man sier, lunsjen skal være solid. Spis punktlig for å sikre tilstrekkelig kaloriinntak. Å spise grøt med oppvarmende ingredienser som syltede grønnsaker er spesielt effektivt for å varme opp kroppen.
7. Samtaler gir bemerkelsesverdige resultater. Å prate med venner fungerer som en unik stressavlastning og har en spesiell effekt på forebygging av kuldefølsomhet.
8. Oppretthold tilstrekkelig hydrering. Vanninntak er avgjørende; det skyller ut avfallsstoffer fra kroppen og fremmer jevn blodsirkulasjon. Sikt på 2 liter daglig.
9. Pusteøvelser. Når du føler deg sliten, kan langsom pusting gi betydelig lindring for kuldefølsomhet. Legg hendene på brystet og pust dypt inn, slik at magen utvides. Denne diafragmatiske pusteteknikken tilfører oksygen til hele kroppen, øker sirkulasjonen og lindrer kuldefølsomhet. Den kan enkelt praktiseres mens du sitter – prøv den.
10. Kveldsmåltider.Velg bevisst oppvarmende yang-mat til kveldsmaten. Yang- og yin-egenskaper kan skilles ut etter farge: yang-mat har hovedsakelig varme røde fargetoner, som gulrøtter, ingefær og syltede sennepsblader. Yin-mat har ofte hvite eller kjølige fargetoner, som tropiske frukter. Moderasjon er nøkkelen i valgene dine.
11. Bad og fotbad. Bad lindrer ikke bare kuldefølsomhet, men regulerer også kroppsfunksjonene, noe som gjør det svært viktig. Fortsett å dyppe føttene i varmt vann hver kveld; tilsetning av medisinske urter som saflor øker effekten.