Ποια τρόφιμα ωφελούν όσους έχουν κρύα σωματική διάπλαση;Κατά προτίμηση όχι φάρμακα. Πρώτον: Οι γυναίκες δεν πρέπει ποτέ να αφήνουν τον εαυτό τους να κρυώνει. Το κρύο είναι η ρίζα όλων των προβλημάτων. Το κρύο επηρεάζει αρνητικά την κυκλοφορία του αίματος στις γυναίκες, οδηγώντας σε κρύα χέρια και πόδια και επώδυνες εμμηνορροϊκές περιόδους. Η κακή κυκλοφορία προκαλεί κηλίδες στο πρόσωπο, καθώς η ενέργεια του σώματος δεν μπορεί να θρέψει το δέρμα, αφήνοντάς το άψυχο. Αυτό εξηγεί γιατί πολλές γυναίκες έχουν επιδερμίδα σαν πορσελάνη, αλλά φαίνονται αφύσικα ώριμες, ενώ μερικές νεότερες γυναίκες διατηρούν μια ζωντανή λάμψη παρά τις περιστασιακές εξάρσεις.
Ακόμα πιο ανησυχητικό είναι το γεγονός ότι το αναπαραγωγικό μας σύστημα είναι το πιο ευάλωτο στο κρύο. Όταν το σώμα μας κρυώνει υπερβολικά, αντισταθμίζει τη θερμοκρασία συσσωρεύοντας περισσότερο λίπος για μόνωση, με αποτέλεσμα να δημιουργούνται αποθέματα λίπους κάτω από τον ομφαλό. Αντίθετα, όταν το qi και το αίμα είναι άφθονα και ζεστά, αυτό το υπερβολικό λίπος γίνεται περιττό και διαλύεται φυσικά.
Το κρύο σώμα, τα συνεχώς κρύα άκρα και οι εμμηνορροϊκές κράμπες είναι συνηθισμένα φαινόμενα στις γυναίκες. Σήμερα, αυτά τα προβλήματα είναι ακόμη πιο διαδεδομένα:
Πρώτον: Οι γυναίκες καταφεύγουν σε δραστικές δίαιτες, καταναλώνοντας μόνο λαχανικά και φρούτα. Τα περισσότερα από αυτά τα προϊόντα έχουν δροσιστικές ιδιότητες, ενώ ο φόβος για το λίπος αποθαρρύνει την κατανάλωση κόκκινου κρέατος. Στην πραγματικότητα, το κόκκινο κρέας είναι σύμμαχος της γυναίκας, ιδιαίτερα το βόειο και το αρνίσιο, που είναι πλούσια σε σίδηρο και καταπολεμούν αποτελεσματικά την αναιμία. Μια αναιμική επιδερμίδα εμφανίζεται αναπόφευκτα χλωμή.
Δεύτερον, πολλές νεαρές γυναίκες είναι υπάλληλοι γραφείου, περνώντας τις μέρες τους καθισμένες μπροστά στον υπολογιστή και τα βράδια ξαπλωμένες μπροστά στην τηλεόραση. Τα ψηλά τακούνια περιορίζουν ακόμη περισσότερο την κίνηση. Όταν βγαίνουν, συχνά τις μεταφέρουν οι σύντροφοί τους και οι συνδρομές τους στο γυμναστήριο μένουν αχρησιμοποίητες. Αυτός ο καθιστικός τρόπος ζωής προκαλεί συσσώρευση αίματος στην κάτω κοιλιακή χώρα.Το στάσιμο νερό ευνοεί τις ασθένειες. Όταν το αίμα παραμένει συγκεντρωμένο στην πυελική κοιλότητα, ακολουθεί αναπόφευκτα φλεγμονή. Μόλις εμφανιστεί η φλεγμονή, η επιδερμίδα φυσικά κιτρινίζει και εμφανίζονται κηλίδες. Ακόμα και χωρίς φλεγμονή, το στάσιμο αίμα που φράζει τα τριχοειδή αγγεία του δέρματος οδηγεί σε ανομοιόμορφο χρώμα του δέρματος.
Επιπλέον, οι γυναίκες που δίνουν προτεραιότητα στην ομορφιά συχνά σφίγγουν τη μέση τους με κορσέδες, αλλά αυτό δεν έχει μεγάλο αποτέλεσμα. Η υπερβολική σύσφιξη στερεί το αναπαραγωγικό σύστημα από την παροχή αίματος, προκαλώντας του ψύχρανση. Η ψύχρα, με τη σειρά της, ενθαρρύνει τη συσσώρευση λίπους. Σήμερα, οι φούστες είναι της μόδας ακόμα και το χειμώνα, φοριούνται πάνω από απλά καλσόν, αφήνοντας ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματος κρύο. Όπως λέει και το ρητό, η ψύχρα ξεκινά από τα πόδια.
Επιπλέον, η προτίμηση των γυναικών για παγωμένα γλυκά και δροσιστικά τσάγια από βότανα για την πρόληψη των κηλίδων είναι λανθασμένη. Στην πραγματικότητα, οι γυναίκες που νιώθουν κρύο πρέπει να ελαχιστοποιήσουν την έκθεση σε δροσιστικά κινέζικα βότανα. Πολλές από αυτές που αναπτύσσουν κηλίδες δεν υποφέρουν από υπερβολική ενέργεια yang, αλλά από ανεπάρκεια yin – όπου το yin δεν τροφοδοτεί το yang. Αντί να εξαντλείται η ενέργεια yang, είναι πιο κατάλληλη η τροφοδοσία του yin (περισσότερα για αυτό αργότερα).Έχω παρατηρήσει ότι στις νότιες επαρχίες όπως το Γκουανγκντόνγκ και το Γκουανγκξί, όπου καταναλώνονται ευρέως παγωμένα τσάγια από βότανα, οι γυναίκες συχνά αναπτύσσουν πιο σοβαρή χρώση στο πρόσωπο μετά τον τοκετό. (Η αύξηση βάρους μετά τον τοκετό δεν οφείλεται αποκλειστικά στη διατροφή κατά την περίοδο του τοκετού. Ο τοκετός δημιουργεί πληγές, φλεγμονές και μπλοκαρίσματα στο αναπαραγωγικό σύστημα. Το σύστημα που αναρρώνει γίνεται πιο ευάλωτο στο κρύο και απαιτεί επιπλέον λίπος για προστασία.) Ακόμη και οι αρχαίες εταίρες χρησιμοποιούσαν δροσιστικά κινέζικα βότανα για αποτελεσματική αντισύλληψη, υπογραμμίζοντας τη βλάβη που προκαλούν αυτά τα φάρμακα στο αναπαραγωγικό σύστημα.Μεταξύ των τσαγιού από βότανα, μπορούν να καταναλωθούν κάποια που θρέφουν το yin και τονώνουν το qi. Ωστόσο, αυτά που είναι υπερβολικά κρύα στη φύση τους πρέπει να αποφεύγονται. Για παράδειγμα, η τρέχουσα τάση μεταξύ των νέων γυναικών να καταναλώνουν ωμή αλόη βέρα είναι αρκετά ανησυχητική. Το πιο ισχυρό συστατικό της αλόης, η αλοεμοδίνη, είναι βαθιά yin-κρύο. Η αλόη που εφαρμόζεται τοπικά θεραπεύει εγκαύματα (όπως τσιμπήματα σαρανταποδαρούσας), αποδεικνύοντας την ακραία κρύα φύση της. Είναι καλύτερο να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωσή της.
Λοιπόν, έχοντας πει όλα αυτά, το θέμα είναι να αποφύγετε να γίνετε μια «κρύα ομορφιά». Είναι πραγματικά πολύ απλό: καταναλώστε περισσότερο κόκκινο κρέας, τζίντζερ, κόκκινες ημερομηνίες, αίμα ζώων, γλουτένη ρυζιού και κεράσια.... Ουσιαστικά, επιλέξτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο ή που ζεσταίνουν. Αποφύγετε ευεργετικά προϊόντα όπως το μανιτάρι silver ear, το λεμόνι ή τα βλαστάρια μπαμπού κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας. Δώστε προτεραιότητα στη ζεστασιά: αποφύγετε τα παγωμένα ποτά, προτιμήστε τα ζεστά ροφήματα, περιορίστε το χρόνο που περνάτε σε χώρους με κλιματισμό και μην θυσιάζετε τη ζεστασιά για χάρη της μόδας — μην φοράτε crop tops όταν το φθινόπωρο γίνεται κρύο.Η καλύτερη μέθοδος για να ζεσταθείτε το χειμώνα είναι ένα ζεστό μπάνιο. Μην τσιγκουνεύεστε το φυσικό αέριο. Μουλιάστε για τριάντα λεπτά, συμπληρώνοντας με μασάζ, και ακόμα και το πιο κρύο σώμα θα ζεσταθεί. Αν το πλήρες μπάνιο αποδειχθεί πρακτικά αδύνατο, αρκεί ένα ποδόλουτρο. Εναλλακτικά, κουβαλάτε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό όλη την ημέρα ή αγκαλιάστε μια θερμοφόρα. Είναι φυσικό για τις γυναίκες να νιώθουν κρύο.
Φυσικά, η καλύτερη προσέγγιση είναι να παράγετε τη δική σας θερμότητα. Η υπερβολικά έντονη άσκηση δεν είναι ιδιαίτερα ευεργετική για την απώλεια βάρους. Οι πιο αποτελεσματικές διατάσεις στοχεύουν στη μέση, την κοιλιά και το εσωτερικό των μηρών – σκεφτείτε τις πρωινές διατάσεις των ποδιών, τις κάμψεις προς τα εμπρός και προς τα πίσω, ουσιαστικά οποιαδήποτε κίνηση που εστιάζει στη μέση. Αποφύγετε να τις κάνετε βιαστικά, καθώς η απότομη διακοπή μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση αίματος στην περιοχή της μέσης. Η ήπια γιόγκα είναι πολύ αποτελεσματική, και ο λατινικός χορός είναι επίσης εξαιρετικός.Ωστόσο, θα συνιστούσα περισσότερο τη γιόγκα, καθώς δίνει μεγαλύτερη έμφαση στην αναπνοή – γιατί όπου ρέει η αναπνοή, ακολουθεί και το αίμα.
Επιπλέον, θα πρέπει να εξετάσετε τη λήψη ορισμένων κινέζικων βοτάνων και τροφών που προάγουν την κυκλοφορία του αίματος και διαλύουν τη στάση του αίματος. Αυτό απαιτεί μεγάλη προσοχή, καθώς δεν έχουν όλοι στάση του αίματος. Η υπερβολική διάλυση μπορεί να βλάψει το σώμα, προκαλώντας για παράδειγμα υπερβολική εμμηνορροϊκή ροή. Επομένως, οι γυναίκες μπορούν να κρίνουν με βάση τον όγκο της εμμηνορροϊκής ροής, το ιξώδες του αίματος και το αν υπάρχουν κηλίδες στο πρόσωπο.Τα βότανα που προάγουν την κυκλοφορία του αίματος και διαλύουν τη στάση περιλαμβάνουν: motherwort, άνθη ροδακινιάς, πυρήνες ροδακινιάς και κνήκο. Αυτά παρατίθενται από το πιο ήπιο έως το πιο ισχυρό αποτέλεσμα. Προσωπικά, συνιστώ να χρησιμοποιείτε τα δύο πρώτα. Μπορούν να παρασκευαστούν ως τσάι (ζεστό) ή, για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, τα άνθη ροδακινιάς μπορούν να εμποτιστούν σε κρασί. Τόσο το τσάι όσο και το κρασί μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως καθαριστικό προσώπου για να εξασθενίσουν οι σκούρες κηλίδες.
Τον χειμώνα, πολλές γυναίκες αντιμετωπίζουν το πρόβλημα των κρύων χεριών και ποδιών. Η παρατεταμένη έκθεση στο κρύο όχι μόνο προκαλεί δυσφορία, αλλά αυξάνει και την ευαισθησία σε κρυοπαγήματα και άλλες παθήσεις. Η κύρια αιτία έγκειται στην επιβράδυνση του μεταβολισμού του αίματος κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Οι χαμηλές θερμοκρασίες συστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία, αποδυναμώνοντας την επιστροφή του αίματος και εμποδίζοντας την κυκλοφορία στα άκρα, ιδιαίτερα στα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών, λόγω της κακής περιφερικής κυκλοφορίας των νεύρων.
Πρόγραμμα φροντίδας για κρύα χέρια και πόδια
Καθημερινό μούλιασμα των ποδιών
Το μούλιασμα των ποδιών είναι η πιο αποτελεσματική θεραπεία. Γεμίστε μια βαθιά λεκάνη με νερό περίπου 40 °C, φροντίζοντας να καλύπτει τους αστραγάλους. Μουλιάστε τα πόδια για περίπου 20 λεπτά μέχρι να νιώσετε τη ζεστασιά να απλώνεται σε όλο το σώμα — αυτό δείχνει ότι η κυκλοφορία έχει βελτιωθεί. Το μασάζ των ποδιών κατά τη διάρκεια του μουλιάσματος ενισχύει το αποτέλεσμα.
Αερόβια άσκηση
Δραστηριότητες όπως το τζόκινγκ, το γρήγορο περπάτημα, το άλμα με σχοινάκι, ο χορός ντίσκο ή η πρακτική του Τάι Τσι ενεργοποιούν ολόκληρο το σώμα, προωθώντας τη ροή του αίματος. Ωστόσο, αποφύγετε την υπερβολική άσκηση. Η άσκηση υψηλής έντασης και η έντονη εφίδρωση μπορούν να «διασπείρουν τη ζωτική ενέργεια», προκαλώντας το αντίθετο αποτέλεσμα.
Φοράτε βαμβακερά καλτσάκια
Τα καλτσάκια από καθαρό βαμβάκι δεν είναι μόνο μαλακά και άνετα, αλλά απορροφούν και τον ιδρώτα των ποδιών, διατηρώντας τα πόδια στεγνά και άνετα όλη την ημέρα.
Κατανάλωση τροφών που ζεσταίνουν
Κατά τη διάρκεια του κρύου καιρού, η συνειδητή συμπλήρωση της διατροφής με τροφές που ζεσταίνουν βοηθά στην αύξηση της θερμότητας του σώματος και στην ανακούφιση των κρύων άκρων. Στις βόρειες περιοχές με σκληρούς χειμώνες, είναι κατάλληλες οι κρέατα που ζεσταίνουν, όπως το βόειο κρέας, το πρόβειο κρέας ή το κρέας σκύλου. Τα νότια κλίματα, που είναι πιο ήπια, επωφελούνται περισσότερο από τροφές που ζεσταίνουν ελαφρώς και έχουν γλυκιά γεύση, όπως το κοτόπουλο, η πάπια ή το ψάρι. Επιπλέον, ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση φρούτων που δροσίζουν, όπως τα αχλάδια και τα κάστανα νερού.
Εξασφαλίστε επαρκή ύπνο
Στοχεύστε σε τουλάχιστον έξι ώρες ύπνου καθημερινά, καθώς η επαρκής ανάπαυση βοηθά στην αποθήκευση της ενέργειας yang και στη συσσώρευση της ουσίας yin.
Κάντε μασάζ στις παλάμες και τα πέλματα
Όταν ο χρόνος το επιτρέπει, τρίβετε τακτικά τις παλάμες και τα πέλματα για να βελτιώσετε τη μικροκυκλοφορία στα περιφερικά αιμοφόρα αγγεία, με αποτέλεσμα να ζεσταθείτε.
Φλούδα μανταρινιού για κρύα άκρα
Ιάπωνες επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η προσθήκη εσπεριδίνης που εξάγεται από φλούδα μανταρινιού στο πόσιμο νερό ανακουφίζει σημαντικά τα κρύα χέρια και πόδια στις γυναίκες. Σε δοκιμές, δέκα γυναίκες με κρύα άκρα κατανάλωσαν νερό με εσπεριδίνη, ενώ δέκα έπιναν απλό νερό.Δύο ώρες αργότερα, και οι δύο ομάδες βύθισαν τα χέρια τους σε κρύο νερό για ένα λεπτό, και στη συνέχεια αξιολογήθηκε η ροή του αίματος και η ανάκαμψη της θερμοκρασίας. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η θερμοκρασία των χεριών της ομάδας που κατανάλωσε καθαρό νερό παρέμεινε αμετάβλητη ακόμη και μετά από 40 λεπτά, ενώ η ομάδα που κατανάλωσε εσπεριδίνη ανέκτησε τη θερμοκρασία των χεριών στα επίπεδα πριν από τη βύθιση μέσα σε 30 έως 35 λεπτά, με σημαντική βελτίωση της ροής του αίματος στα άκρα των δακτύλων.
Είναι συνηθισμένο για ορισμένα άτομα να έχουν συνεχώς κρύα χέρια και πόδια κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Αυτό οφείλεται κυρίως στη φυσική μείωση της θερμοκρασίας του περιβάλλοντος, η οποία μειώνει την ενέργεια yang. Ταυτόχρονα, η ενέργεια yang του σώματος μπορεί να γίνει ανεπαρκής, εκδηλώνοντας ανεπάρκεια yang. Επιπλέον, το κρύο καιρό προκαλεί συστολή των αιμοφόρων αγγείων, αποδυναμώνοντας την ικανότητα επιστροφής του αίματος. Αυτό εμποδίζει την κυκλοφορία στα άκρα, ιδιαίτερα στις άκρες των δακτύλων, με αποτέλεσμα αυτό που συνήθως ονομάζεται «κακή περιφερική κυκλοφορία» και την αίσθηση συνεχούς κρύου.Αυτή η κατάσταση επηρεάζει συνήθως τις γυναίκες, με μεγαλύτερη συχνότητα στις μεσήλικες και άνω. Οι διανοητικοί εργαζόμενοι είναι πιο ευαίσθητοι από τους χειρωνακτικούς, ενώ σπάνια παρατηρείται σε υγιείς νεαρούς άνδρες. Η έκθεση στο κρύο μπορεί να εμποδίσει τη συστηματική ή τοπική κυκλοφορία του αίματος ή να προκαλέσει περιφερικές κυκλοφορικές διαταραχές στα άκρα, με αποτέλεσμα κρύα χέρια και πόδια. Η επίμονη, μακροχρόνια κρύα αίσθηση στα άκρα μπορεί να ονομαστεί «σύνδρομο κρύου».Η παραδοσιακή κινεζική ιατρική αποδίδει αυτό το φαινόμενο σε εκδηλώσεις ανεπάρκειας qi, στασιμότητας qi και ανεπαρκούς ενέργειας yang. Οι γυναίκες είναι πιο ευαίσθητες κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, της εγκυμοσύνης και της περιόδου μετά τον τοκετό λόγω της σωματικής αδυναμίας. Χωρίς έγκαιρη πρόληψη, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κακή ψυχική κατάσταση, αποστροφή στο κρύο και, σε σοβαρές περιπτώσεις, σε κιρσούς στα κάτω άκρα.
1. Καταναλώστε αμερικανικό ginseng. Πρόκειται για ένα εξαιρετικό βότανο που τονώνει το qi, με ουδέτερη φύση, που θρέφει χωρίς να προκαλεί ξηρότητα. Μπορεί να εμβαπτιστεί σε νερό για κατανάλωση.
2. Τρώτε σουσάμι και φιστίκια. Πλούσια σε βιταμίνη Ε και διάφορα θρεπτικά συστατικά, βοηθούν στην απορρόφηση της βιταμίνης Β και ενισχύουν την αντοχή του νευρικού συστήματος στο κρύο. Η βιταμίνη Ε διασταλίζει επίσης τα αιμοφόρα αγγεία, βελτιώνοντας την περιφερική κυκλοφορία στα άκρα.
3. Καταναλώστε τρόφιμα όπως κρεμμύδια και τσίλι που βοηθούν στην παραγωγή θερμότητας και προάγουν την κυκλοφορία του αίματος.
Πρόσθετα μέτρα:
Βυθίζετε τακτικά τα πόδια σε ζεστό νερό για να ζεστάνετε το σώμα και να ηρεμήσετε τα κουρασμένα νεύρα.
Μέθοδοι για την ανακούφιση των κρύων χεριών και ποδιών το χειμώνα
Κλινικές εκδηλώσεις ανεπάρκειας νεφρικού yang: 1. Πόνος στην οσφύ που συνοδεύεται από κρύο.2. Κρύα χέρια και πόδια, συχνή ούρηση.
Κατάλληλα τρόφιμα για άτομα με ανεπάρκεια νεφρικού yang περιλαμβάνουν θαλασσινά και σπόρους κινεζικού σχοινόπρασου. Για την τόνωση των νεφρών, μπορούν να επιλεγούν συνταγές όπως Jinkui Shenqi Wan (Χρυσά χάπια νεφρικού Qi) ή Wuzhi Yanzong Wan (Πέντε σπόροι για τη διατήρηση της γενεαλογίας).
Σε περιπτώσεις ανεπάρκειας νεφρικού yin, η εσωτερική θερμότητα τείνει να αυξάνεται. Εάν η ανεπάρκεια yin οδηγεί σε υπερβολική θερμότητα και στη συνέχεια χορηγούνται θερμαντικά βότανα που τονώνουν το yang, αυτό είναι σαν να προσθέτουμε καύσιμα στη φωτιά, επιδεινώνοντας τα συμπτώματα θερμότητας του ασθενούς.Αντίθετα, η χορήγηση βοτάνων που θρέφουν το γιν σε έναν ασθενή με ανεπάρκεια γιανγκ στα νεφρά που φοβάται το κρύο θα ήταν σαν να προσθέτουμε βλάβη στη βλάβη, εξίσου ανυπόφορο για τον ασθενή. Σε κρύα κλίματα, ορισμένα άτομα παραμένουν ζωηρά παρά τα ελάχιστα ρούχα που φορούν. Άλλα, αν και νεαρά, υποφέρουν από ακραία ευαισθησία στο κρύο, ντύνονται ζεστά αλλά εξακολουθούν να έχουν παγωμένα άκρα. Η παραδοσιακή κινεζική ιατρική υποστηρίζει ότι «η ανεπάρκεια γιανγκ οδηγεί σε εξωτερικό κρύο».Αυτό σημαίνει ότι όταν η ενέργεια yang του σώματος εξαντλείται, το qi και το αίμα γίνονται ανεπαρκή και το προστατευτικό yang δεν καταφέρνει να σταθεροποιηθεί. Αδυνατώντας να ζεστάνει τους μυς και να αντισταθεί στους εξωτερικούς παθογόνους παράγοντες του κρύου, το άτομο γίνεται ιδιαίτερα ευαίσθητο στο κρύο. Σύγχρονες έρευνες δείχνουν ότι οι λεγόμενες συνθέσεις ανεπάρκειας yang σχετίζονται κυρίως με ανεπάρκεια σιδήρου, χαμηλή αρτηριακή πίεση, ασιτία και υποθυρεοειδισμό. Πώς μπορεί κανείς να αλλάξει μια σύνθεση ανεπάρκειας yang και να εξαλείψει την αίσθηση του κρύου; Πρώτον, πρέπει να επικεντρωθεί στην προσαρμογή των διατροφικών επιλογών, προσθέτοντας καύσιμα στη φωτιά για όσους έχουν ανεπάρκεια ενέργειας yang.
Κατά τη διάρκεια του κρύου καιρού, η τακτική κατανάλωση τροφών που ζεσταίνουν τα νεφρά και ενισχύουν την ενέργεια yang — όπως το πρόβειο κρέας και το κρέας σκύλου — μαζί με τσίλι, αποξηραμένες γαρίδες και καρύδια, ενισχύει σημαντικά την αντοχή στο κρύο. Το πρόβειο κρέας, με γλυκιά γεύση και ζεστή φύση, είναι πλούσιο σε λίπη, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και μέταλλα όπως ασβέστιο, φώσφορο και σίδηρο. Ζεσταίνει τον μεσαίο καυστήρα, αναπληρώνει την ανεπάρκεια, θρέφει τα νεφρά και το συκώτι, διεγείρει την όρεξη και ενισχύει τον σπλήνα, καθιστώντας το ένα εξαιρετικό, πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά χειμερινό φαγητό για την καταπολέμηση του κρύου.Το κρέας σκύλου, γλυκό και θερμαντικό από τη φύση του, ενισχύει τον μεσαίο ενεργοποιητή, ενισχύει το yang των νεφρών, ηρεμεί τα πέντε σπλάχνα, ενισχύει τη μέση και τα γόνατα και θερμαίνει το κάτω jiao. Πλούσιο σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, ασβέστιο, σίδηρο και φώσφορο, προσφέρει θερμαντικά και ανθεκτικά στο κρύο οφέλη για όσους έχουν κρύα άκρα, πόνο στην οσφύ ή συνταγματική αδυναμία.Όπως λέει και το ρητό, «Αφού φάει κανείς κρέας σκύλου, νιώθει ζεστός και άνετος, χωρίς να χρειάζεται πάπλωμα για να περάσει τον χειμώνα». Οι πιπεριές τσίλι περιέχουν καψαϊκίνη, η οποία διεγείρει την όρεξη, βοηθά στην πέψη, επιταχύνει τον καρδιακό ρυθμό, διαστέλλει τα περιφερικά τριχοειδή αγγεία και αυξάνει τη ροή του αίματος στην επιφάνεια του σώματος.Η μέτρια κατανάλωση τσίλι το χειμώνα προσφέρει μια ανακουφιστική ζεστασιά και βοηθά στην πρόληψη της βλάβης των αρθρώσεων και των μυών από το κρύο και την υγρασία. Οι αποξηραμένες γαρίδες ξεπερνούν το κρέας, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα σε περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, ασβέστιο, φώσφορο και σίδηρο. Ζεσταίνουν τα νεφρά, τονώνουν την ενέργεια yang, ενισχύουν τον σπλήνα και το στομάχι και προάγουν την κυκλοφορία του αίματος. Είναι ιδιαίτερα κατάλληλες για κατανάλωση το χειμώνα από άτομα με ανεπάρκεια yang του σπλήνα και των νεφρών, ανικανότητα ή πόνο στην κάτω πλάτη.Οι πυρήνες καρυδιών περιέχουν πάνω από 40% λίπος, κυρίως ακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης και στην πρόληψη της αρτηριοσκλήρωσης και της υπέρτασης. Τα πλούσια φωσφολιπίδια τους χρησιμεύουν ως ζωτικά δομικά στοιχεία για τα ανθρώπινα κύτταρα, ενισχύοντας την κυτταρική δραστηριότητα, προωθώντας την αιμοποίηση και διεγείροντας την όρεξη. Επιπλέον, η υψηλή περιεκτικότητά τους σε υδατάνθρακες αποδίδει σημαντικές θερμίδες, ενισχύοντας την παραγωγή θερμότητας του σώματος για ζεστασιά και αντοχή στο κρύο.
Αξίζει να σημειωθεί ότι η κατανάλωση αλκοόλ ως μέθοδος για την αποφυγή του κρύου είναι μια κοινή παρανόηση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το αλκοόλ από μόνο του παράγει πολύ λίγη θερμότητα. Η αίσθηση ζεστασιάς σε όλο το σώμα μετά την κατανάλωση αλκοόλ είναι αποτέλεσμα της διαστολής των αιμοφόρων αγγείων και της διάχυσης της εγγενούς θερμότητας του σώματος.Μόλις τα αποτελέσματα του αλκοόλ εξαφανιστούν, η αποθηκευμένη θερμότητα του σώματος διαχέεται γρήγορα, μειώνοντας την ικανότητά του να διατηρεί τη ζεστασιά. Αυτό συχνά προκαλεί την εμφάνιση ανατριχίλας σε όλο το σώμα, που συνήθως αναφέρεται ως «ρίγη μετά την κατανάλωση αλκοόλ».
Κατά τη διάρκεια των κρύων χειμώνων, εκτός από την αύξηση της σωματικής άσκησης και τη χρήση περισσότερων στρωμάτων ρούχων, η ενσωμάτωση περισσότερων τροφών ανθεκτικών στο κρύο στην καθημερινή διατροφή μπορεί να ενισχύσει την ικανότητα του σώματος να αντέχει στο κρύο.
Συνηθισμένα τρόφιμα που βοηθούν στην αντοχή στο κρύο περιλαμβάνουν:
Κρέατα: Το κρέας σκύλου, το πρόβειο κρέας, το βοδινό κρέας και το κρέας ελαφιού είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά. Πλούσια σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη, ωφελούν τη λειτουργία των νεφρών, τονώνουν την ενέργεια yang, ζεσταίνουν το μέσο και το κάτω μέρος του σώματος και αναπληρώνουν το qi, ενώ προάγουν την κυκλοφορία του αίματος. Η κατανάλωση αυτών των κρεάτων επιταχύνει το μεταβολισμό σε οργανισμούς με έλλειψη yang και ενισχύει την ενδοκρινική λειτουργία, παρέχοντας έτσι αντοχή στο κρύο.
Ριζώδη λαχανικά: Ιατρικές έρευνες δείχνουν ότι η ευαισθησία στο κρύο μπορεί να σχετίζεται με ανεπάρκειες σε μέταλλα. Η ρίζα λωτού, τα καρότα, οι βολβοί κρίνου, οι γλυκοπατάτες, τα φυλλώδη λαχανικά και το κινέζικο λάχανο είναι πλούσια σε μέταλλα. Συνιστάται η ενσωμάτωσή τους στα γεύματα.
Πικάντικα τρόφιμα: Οι πιπεριές τσίλι περιέχουν καψαϊκίνη, το τζίντζερ περιέχει αρωματικά πτητικά έλαια και το μαύρο πιπέρι περιέχει πιπερίνη.Η κατανάλωση αυτών των πικάντικων τροφίμων διώχνει τον αέρα και το κρύο, προάγει την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος.
Τρόφιμα πλούσια σε ιώδιο: Τα φύκια, το λάβερ, το θαλασσινό αλάτι, τα βρύα, οι μέδουσες, τα μύδια, το κινέζικο λάχανο, το σπανάκι, το καλαμπόκι και άλλα τρόφιμα πλούσια σε ιώδιο διεγείρουν την έκκριση θυρεοειδικών ορμονών στον ανθρώπινο οργανισμό.
Οι θυρεοειδικές ορμόνες έχουν θερμογόνο δράση, επιταχύνοντας τις οξειδωτικές διεργασίες στους περισσότερους ιστούς του σώματος (εκτός από τον εγκέφαλο, τους αδένες και τη μήτρα), αυξάνοντας την παραγωγή θερμότητας, ανεβάζοντας το βασικό μεταβολικό ρυθμό, ενισχύοντας την κυκλοφορία του αίματος στο δέρμα και βελτιώνοντας την αντοχή στο κρύο.Οι γυναίκες με αναιμία παρουσιάζουν θερμοκρασία σώματος 0,7 °C χαμηλότερη από εκείνες με φυσιολογικά επίπεδα αιμοσφαιρίνης, καθώς και μείωση της παραγωγής θερμότητας κατά 13%. Με την αύξηση της πρόσληψης σιδήρου, η αντοχή τους στο κρύο βελτιώνεται αισθητά. Συνεπώς, οι γυναίκες που είναι επιρρεπείς στο κρύο μπορούν να εντάξουν συνειδητά στη διατροφή τους τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως συκώτι ζώων, άπαχο κρέας, σπανάκι και κρόκους αυγών. Επιπλέον, η διατροφική ευεξία δίνει βασική έμφαση στη «φύση».Η «φύση» (ή «qi») αναφέρεται στις διακριτές ιδιότητες των τροφίμων — κρύα, δροσερά, ζεστά ή καυτά — γνωστές στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική ως «τέσσερις φύσεις» ή «τέσσερα qi».
Τα δροσερά ή κρύα τρόφιμα είναι κατάλληλα για θερμές σωματικές διαθέσεις και καταστάσεις.Για παράδειγμα, το καρπούζι, κατάλληλο για συμπτώματα όπως πυρετός, δίψα και ανησυχία, και τα αχλάδια, ευεργετικά για βήχα, πόνο στο στήθος και υπερβολικό φλέγμα, είναι και τα δύο τρόφιμα ψυχρής φύσης.Για παράδειγμα, το τζίντζερ, τα φρέσκα κρεμμύδια και ο κόλιανδρος είναι κατάλληλα για κρυολογήματα με κρύο άνεμο, πυρετό, αποστροφή στο κρύο, καταρροή και πονοκέφαλο. Το αποξηραμένο τζίντζερ και το μαύρο τσάι είναι κατάλληλα για κοιλιακό άλγος, έμετο και προτίμηση σε ζεστά ροφήματα. Οι πιπεριές τσίλι και το αλκοόλ είναι κατάλληλα για κρύα άκρα, αποστροφή στο κρύο και ρευματικούς πόνους στις αρθρώσεις. Όλα αυτά είναι ζεστά ή καυτά τρόφιμα.
Τα ουδέτερα τρόφιμα καταλαμβάνουν μια μεσαία θέση μεταξύ των ψυχρών/δροσερών και των θερμών/καυτών ιδιοτήτων, είναι κατάλληλα για τους περισσότερους οργανισμούς και είναι ανεκτά από άτομα με συνθήκες που κυριαρχούν είτε το κρύο είτε η ζέστη. Αυτά τα τρόφιμα εξυπηρετούν κυρίως γενικούς σκοπούς διατροφής και διατήρησης της υγείας. Παραδείγματα περιλαμβάνουν το ρύζι, το σιτάρι, τη σόγια, τις γλυκοπατάτες, τα ραπανάκια, τα μήλα και το γάλα.
Η ανάλυση πάνω από 300 κοινών τροφίμων που αναφέρονται σε ιστορικά κείμενα κινεζικής διατροφικής θεραπείας αποκαλύπτει ότι τα ουδέτερα τρόφιμα κυριαρχούν.Τα ζεστά και καυτά τρόφιμα ακολουθούν σε αριθμό, ενώ τα κρύα και δροσιστικά τρόφιμα είναι τα λιγότερο συνηθισμένα. Σε γενικές γραμμές, πέρα από τα διατροφικά και υγειονομικά οφέλη τους, τα κρύα και δροσιστικά τρόφιμα ανήκουν στην κατηγορία Yin και έχουν αποτελέσματα όπως την απομάκρυνση της θερμότητας, την εξάλειψη της φωτιάς, την ψύξη του αίματος και την αποτοξίνωση. Τα ζεστά και καυτά τρόφιμα ανήκουν στην κατηγορία Yang και έχουν αποτελέσματα όπως την απομάκρυνση του κρύου, τη θέρμανση των μεσημβρινών, την απεμπλοκή των καναλιών και την ενίσχυση του Yang.Ουδέτερα και ελαφρώς ουδέτερα τρόφιμα Από την άποψη της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής, τα τρόφιμα κατηγοριοποιούνται σε πέντε βασικές κατηγορίες: ουδέτερα, κρύα, δροσερά, ζεστά και καυτά. Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, συνιστούμε την κατανάλωση περισσότερων ουδέτερων, κρύων και δροσερών τροφίμων, όπως τα κοινά όσπρια και ο μύκητας wood ear. Μεταξύ των δροσερών τροφίμων, το τόφου είναι ιδιαίτερα διαδεδομένο, μαζί με το χειμερινό πεπόνι και το λούφα.Τα τρόφιμα ψυχρής φύσης περιλαμβάνουν το πικρό πεπόνι, τις ντομάτες και το καρπούζι. Τα τρόφιμα ουδέτερης φύσης περιλαμβάνουν: ρύζι, σόγια, μαύρο σουσάμι, φιστίκια, πατάτες, κινέζικο λάχανο, λάχανο, καρότα, κρεμμύδια, μαύρο μανιτάρι, χοιρινό με λεμόνι, χοιρινό πανσέτα, αυγά και ψάρια όπως κυπρίνος, καραβίδα, γόγγρος, κίτρινος κροάκερ και πομφρέτ.Επιπλέον, το γάλα που καταναλώνεται στην καθημερινή ζωή ταξινομείται ως ουδέτερο τρόφιμο. Τρόφιμα με δροσιστικές ιδιότητες: Φαγόπυρο, καλαμπόκι, λευκό ραπανάκι, χειμερινό πεπόνι, μανιτάρια, σέλινο, κινέζικο λάχανο, φύλλα ελαιοκράμβης, πορτοκάλια, μήλα κ.λπ.
Τρόφιμα ψυχρής φύσης:
Κριθάρι, φασόλια μουνγκ, φύκια, φύτρες φασολιών μουνγκ, πικρό πεπόνι, ντομάτες, αγγούρια, μπανάνες, καρπούζι, πεπόνι κ.λπ.
Σε γενικές γραμμές, η φύση των τροφίμων μπορεί να κατηγοριοποιηθεί σε δύο τύπους: κρύα και ζεστά.
Τα τρόφιμα που προκαλούν αίσθηση καύσου κατά την κατάποση και ζεσταίνουν το στομάχι κατά την πέψη είναι ως επί το πλείστον ζεστά, όπως το τζίντζερ, το σκόρδο, οι πιπεριές τσίλι, η κανέλα, το πιπέρι, το πιπέρι Σιτσουάν και το αλκοόλ.Αντίθετα, τα τρόφιμα που δίνουν μια αίσθηση δροσιάς κατά την κατάποση και αναζωογονούν το στομάχι είναι κατά βάση ψυχρής φύσης. Η κατανάλωση ζελέ φασολιών μουνγκ το καλοκαίρι, που παρασκευάζεται από άμυλο φασολιών μουνγκ, ανακουφίζει από τη ζέστη και καθαρίζει το σώμα από τη ζέστη του καλοκαιριού. Το παγωμένο τόφου νότιας παραδοσιακής συνταγής, που παρασκευάζεται από αλεύρι καλαμποκιού αναμεμειγμένο με μέντα και γύψο, προσφέρει μια άμεση και έντονη αίσθηση δροσιάς. Φρούτα και λαχανικά όπως το καρπούζι, τα κάστανα νερού, τα αχλάδια, τα αγγούρια, η ωμή ρίζα λωτού και τα κάστανα ανήκουν επίσης κυρίως στην κατηγορία των ψυχρών τροφίμων.
Ωστόσο, το να βασίζεστε αποκλειστικά στο στόμα και στο στομάχι για να εκτιμήσετε τη φύση ενός τροφίμου δεν είναι απολύτως ακριβές. Οι ψυχρές ή θερμές ιδιότητες των περισσότερων τροφίμων καθορίζονται από τα αποτελέσματα τους μετά την κατανάλωση. Πάρτε για παράδειγμα το πρόβειο κρέας: το χειμώνα, όταν το νερό παγώνει αμέσως, μια οικογένεια που μαζεύεται γύρω από ένα καζάνι και απολαμβάνει φέτες πρόβειου κρέατος αισθάνεται εντελώς ζεστή μετά. Η τακτική κατανάλωση πρόβειου κρέατος κάνει κάποιον λιγότερο ευαίσθητο στο κρύο, γι' αυτό λέμε ότι το πρόβειο κρέας είναι θερμαντικό.Άλλα παραδείγματα περιλαμβάνουν το κρέας σκύλου και το κίτρινο βόειο κρέας. Η κατανάλωση τέτοιων θερμαντικών τροφίμων το καλοκαίρι μπορεί να οδηγήσει σε ξηρό στόμα και λαιμό, ή ακόμα και ρινορραγίες. Αντίθετα, τα τρόφιμα που προκαλούν ελαφρύ γουργούρισμα στην κοιλιά, χαλαρά κόπρανα ή αίσθηση γλυκύτητας στο στόμα είναι συνήθως ψυχρής φύσης.
Μερικές φορές η αίσθηση κατά την κατανάλωση δεν ταιριάζει με την επακόλουθη σωματική αντίδραση. Πάρτε για παράδειγμα τα λίτσι: φρεσκοαποφλοιωμένα, ο γλυκός χυμός και η λευκή σάρκα τους προσφέρουν μια δροσερή, αναζωογονητική γουλιά. Ωστόσο, αν κάποιος καταναλώσει τριακόσια την ημέρα, όπως πρότεινε ο διάσημος Su Dongpo, σίγουρα θα ακολουθήσει ζέστη. Τα πορτοκάλια είναι παρόμοια — ο γλυκόξινος χυμός τους δεν προκαλεί αίσθηση ζέστης όταν καταναλώνονται.Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει ρωγμές στις γωνίες του στόματος ή φλεγμονή στην άκρη της γλώσσας, λόγω της εγγενούς θερμαντικής τους φύσης.
Συνοψίζοντας, οι ιδιότητες ενός τροφίμου ως κρύου, δροσερού, ζεστού ή καυτού (γνωστές στην κινεζική ιατρική ως «τέσσερις φύσεις») καθορίζονται τόσο από τη γεύση όσο και από την αίσθηση που προκαλεί στο σώμα. Ορισμένα τρόφιμα δεν παρουσιάζουν ούτε έντονη κρύα ούτε έντονη ζέστη, και ονομάζονται ουδέτερα. Τα ουδέτερα τρόφιμα είναι γενικά κατάλληλα για τακτική, μακροχρόνια κατανάλωση, όπως το ρύζι ή το χοιρινό κρέας.Απάντηση του διατροφολόγου: Ένας τύπος κρύων χεριών και ποδιών υποδηλώνει ανεπάρκεια-κρύο, που συνήθως αντιμετωπίζεται με την κατανάλωση θερμαντικών τροφίμων. Οι αιτίες της ανεπάρκειας-κρύου μπορεί να είναι συγγενείς ή να προκύπτουν από επίκτητες συνήθειες του τρόπου ζωής. Επομένως, θα πρέπει να ενθαρρύνεται η συμμετοχή σε κατάλληλη σωματική άσκηση, η διατήρηση τακτικών συνηθειών διατροφής και ύπνου, η προσαρμογή της ενδυμασίας ανάλογα με τις ανάγκες για ζεστασιά ή κρύο και η αποφυγή ωμών ή παγωμένων τροφίμων. Ένας άλλος τύπος κρύων άκρων ονομάζεται «Si Ni» στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική.Το «τέσσερα» αναφέρεται στα άκρα των άκρων, ενώ η «αντιστροφή» υποδηλώνει μια κατάσταση ακραίου κρύου. Αυτή η κατάσταση προκύπτει όταν η κυκλοφορία του αίματος δεν φτάνει στα περιφερειακά άκρα, με αποτέλεσμα την ανεπαρκή παροχή αίματος και, κατά συνέπεια, τα κρύα άκρα.
Οι γυναίκες μπορεί επίσης να παρουσιάσουν ευαισθησία στο κρύο κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων φυσιολογικών περιόδων λόγω αναιμίας. Επιπλέον, άτομα που πάσχουν από γαστρεντερική αιμορραγία και σημαντική απώλεια αίματος μπορεί να παρουσιάσουν ευαισθησία στο κρύο που σχετίζεται με την αναιμία.
Επιπλέον, η παραδοσιακή κινεζική ιατρική αναγνωρίζει μια κατάσταση που ονομάζεται «ανεπάρκεια αίματος» (血枯), όπου η μείωση του όγκου του αίματος προκαλεί αναιμία και ευαισθησία στο κρύο, απαιτώντας θεραπείες που θρέφουν το αίμα. Σε περίπτωση στασιμότητας του αίματος, η θεραπεία επικεντρώνεται στην «απομάκρυνση της στασιμότητας και τη δημιουργία νέου αίματος» (破淤生新) – κοινώς γνωστή ως «προώθηση της κυκλοφορίας του αίματος και επίλυση της στασιμότητας» (活血化淤).
Ωστόσο, ένας εξειδικευμένος επαγγελματίας της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής πρέπει να διαγνώσει τη συγκεκριμένη αιτία της ευαισθησίας στο κρύο μέσω της διάγνωσης του σφυγμού και της αξιολόγησης των συμπτωμάτων.
I. Διατροφικές αρχές
Καταναλώστε περισσότερα ουδέτερα ή θερμαντικά τρόφιμα που τονώνουν το τσι, θρέφουν το αίμα και ενισχύουν τα νεφρά.
II. Κατάλληλα τρόφιμα
Καταναλώστε τρόφιμα που τονώνουν την ανεπάρκεια του yang των νεφρών, όπως αρνί, κρέας σκύλου, ελάφι και κοτόπουλο. Ακολουθώντας την αρχή «θρέψτε το yang την άνοιξη και το καλοκαίρι», κατά τη διάρκεια των τριών καυτών ημερών του καλοκαιριού, καταναλώστε αρνί και σούπα ακονίτη μία φορά ανά περίοδο. Αυτό ευθυγραμμίζεται με την κορυφή της ουράνιας ενέργειας yang για να ενισχύσει το yang του σώματος.Επιπλέον, μπορεί να καταναλωθεί σχοινόπρασο και βουρτσόψαρο για συμπλήρωση της διατροφής. Οι φαρμακευτικές επιλογές περιλαμβάνουν χάπια Kidney Essence, Cistanche deserticola, Golden Chamber Kidney Qi και Right Return.
Επιπλέον, αυξήστε την πρόσληψη θερμαντικών τροφίμων για να ενισχύσετε την αντοχή στο κρύο. Τα συνηθισμένα θερμαντικά τρόφιμα περιλαμβάνουν βοδινό κρέας, σκόρδο, τσίλι, τζίντζερ, κρεμμύδι, κινέζικο γιαμ, longan και ρίζα αγγελικής.
III. Διατροφικοί περιορισμοί
1. Αποφύγετε τα κρύα ή ωμά τρόφιμα, όπως τα παγωμένα ποτά και το παγωτό.
2. Όταν καταναλώνετε τονωτικά που ζεσταίνουν, αποφύγετε να τρώτε ταυτόχρονα τρόφιμα που τρέφουν το γιν, για να μην αντισταθμίζετε τα αναζωογονητικά τους αποτελέσματα.
IV. Πρόσθετες σκέψεις
Ξεπερνώντας την ευαισθησία στο κρύο: Καλλιεργώντας υγιεινές συνήθειες (για αναφορά)
1. Πρωινή ρουτίνα. Η καθιέρωση ενός τακτικού τρόπου ζωής είναι το πρώτο βήμα για τη βελτίωση της ευαισθησίας στο κρύο. Το πρωί σηματοδοτεί την αρχή της ημέρας – αποφύγετε να παραμένετε κάτω από τα σκεπάσματα. Σηκωθείτε με ζωντάνια και στη συνέχεια ασκηθείτε κατάλληλα.Το να ανοίγετε τα μάτια σας με χαρούμενη διάθεση όχι μόνο αποτρέπει την ευαισθησία στο κρύο, αλλά και ενισχύει την αποδοτικότητά σας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. 2. Άσκηση. Η πρωινή σωματική δραστηριότητα χαλαρώνει και τεντώνει πλήρως όλους τους μυς, αποτρέποντας την ευαισθησία στο κρύο που προκαλείται από τη δυσκαμψία. Μετά από μια νύχτα ύπνου, το σώμα συχνά αντιμετωπίζει κακή κυκλοφορία του αίματος, καθιστώντας την κατάλληλη άσκηση ζωτικής σημασίας για τη χαλάρωση. 3. Φάτε ένα πλούσιο πρωινό.Μια νέα μέρα ξεκινά με το πρωινό, και η καλή υγεία ξεκινά με ένα θρεπτικό πρωινό γεύμα. 4. Προσέξτε την ενδυμασία σας. Αποφύγετε τα στενά εσώρουχα και τα περιοριστικά ρούχα, καθώς αυτά εμποδίζουν την καλή κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα. 5. Περπατήστε όποτε είναι δυνατόν. Το περπάτημα είναι ο πιο βολικός και γρήγορος τρόπος για να ζεστάνετε το σώμα.
6. Ζεστάνετε το σώμα σας με το μεσημεριανό γεύμα. Οι ώρες των γευμάτων είναι καθοριστικές για την καταπολέμηση της ευαισθησίας στο κρύο. Ένα μεσημεριανό γεύμα με πολλές θερμίδες μπορεί να ζεστάνει αποτελεσματικά το σώμα. Όπως λέει και το ρητό, το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι πλούσιο. Τρώτε στην ώρα σας για να εξασφαλίσετε επαρκή πρόσληψη θερμίδων. Η κατανάλωση χυλού με συστατικά που ζεσταίνουν, όπως λαχανικά σε κονσέρβα, είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για τη θέρμανση του σώματος.
7. Η συζήτηση αποφέρει αξιοσημείωτα αποτελέσματα. Η συζήτηση με φίλους λειτουργεί ως ένα μοναδικό μέσο ανακούφισης από το άγχος και έχει μια ιδιαίτερη επίδραση στην πρόληψη της ευαισθησίας στο κρύο.
8. Διατηρήστε επαρκή ενυδάτωση. Η πρόσληψη νερού είναι ζωτικής σημασίας, καθώς αποβάλλει τα απόβλητα από το σώμα και προάγει την ομαλή κυκλοφορία του αίματος. Στόχος είναι η κατανάλωση 2 λίτρων νερού καθημερινά.
9. Τεχνικές αναπνοής. Όταν αισθάνεστε κόπωση, η αργή αναπνοή προσφέρει σημαντική ανακούφιση από την ευαισθησία στο κρύο. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο στήθος και εισπνεύστε βαθιά, αφήνοντας την κοιλιά σας να επεκταθεί. Αυτή η μέθοδος διαφραγματικής αναπνοής μεταφέρει οξυγόνο σε όλ