足裏マッサージを重視する一方で、指の揉みほぐしも病気予防や健康増進に効果的であり、いつでもどこでも行えることを忘れてはならない。例えば会議中、タイピングで疲れた休憩時、レストランで料理を待つ間…これらは全て指のエクササイズに最適なタイミングだ。今回は指マッサージの5大方法を紹介し、手軽な揉みほぐしで健康維持を実現しよう。
手には6本の経絡が巡り、全身の臓器・組織・器官とつながっています。約99のツボがあり、全身の五臓六腑の健康状態を反映します。これらのツボをマッサージまたは押圧することで、ほぼ全身の疾患を緩和できます。親指は肺経に対応し、人差し指は大腸経に対応し胃・腸・消化器官の状態を反映、中指は心包経に対応し五官・肝臓の状態を反映、薬指は三焦経に対応し肺・呼吸器系の状態を反映、小指は心経・小腸経に対応し腎臓・循環器系の状態を反映します。
指マッサージには5つの方法がある
1、両手の指を交差させ、互いに力を入れて手首を1～2分間動かし、指の間を強く挟んだ状態で、力を込めて引っ張る動作を10～20回繰り返す。
2、右手の親指と人差し指で左手の各指をそれぞれつまみ、指関節をねじりながら回す。次に左手の親指と人差し指で右手の指をつまみ、同様に指関節をねじりながら回す。これを交互に3～5回繰り返す。
3、拳を強く握り、指を一本ずつ後ろにできるだけ伸ばし、扇形になるように開く。
4、片方の手で反対側の手の指を一本ずつ強く引っ張り、両手を交互に繰り返す。
5、ピアノを弾く動作やタイピングの動作を模倣し、手首をリラックスさせ、指を緩めて上下に振る。
マッサージに関する注意事項
1、マッサージの力加減
ほとんどのツボや反射区は、痛みを感じなければ効果がないため、やや強めの刺激が必要です。ただし、過度な力は避け、明らかな痛みが生じる程度に留めます。マッサージ時は、最初は軽く、徐々に力を強め、耐えられる限界まで行います。
2、マッサージの順序
男性は左手を先に、右手を後に。女性は逆で、右手を先に、左手を後に。時間が足りない場合は、片手だけのツボをマッサージすれば十分です。
3、ツボの疲労に注意
数日間・複数回マッサージを続けると、症状が改善しツボの圧痛が軽減します。これは病状が好転している兆候です。症状が改善せず圧痛が明らかに鈍い場合は、ツボの疲労状態です。左右の手のツボは同じ位置にあるため、左右交互にマッサージできます。
指のツボをマッサージする際の注意点：
1、マッサージ前に少し休憩する。
2、暴飲・暴食後、入浴後1時間以内、過度の疲労時は手部のマッサージを避ける。
3、初めて揉んだ後に局部的に酸っぱい感じ、軽い痛み、張りなどの感覚が生じた場合は、指の力が強すぎるため、力を弱める。
4、手のツボは小さいため、マッサージ時にはペンやボールペンの先端部分（滑らかで丸みを帯びているもの）などでツボを押すことも可能です。
5、マッサージ中は自然な呼吸を心がけ、息を止めないようにしてください。