Eller günlük yaşamda sıklıkla kullanılır, bu nedenle parmak eklem ağrısı normal aktiviteleri engelleyebilecek kaçınılmaz bir durumdur. Parmak eklem ağrısının nedenini derhal belirlemek ve uygun önlemleri almak çok önemlidir. Ayrıca, birkaç basit egzersiz yapmak parmaklardaki rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Parmak Eklem Ağrısının Nedenleri
1. Osteofitler veya Tendinit
Osteofitler, eklem boşluğu içinde kemik çıkıntıları oluşarak parmak eklemlerinde şişlik ve ağrıya neden olur. Bu durum genellikle 40 yaşın üzerindeki kişileri etkiler ve özellikle sabahları ortaya çıkan ve hızla geçen sertlik şeklinde kendini gösterir. X-ray incelemeleri, karakteristik kemik büyümelerini ortaya çıkarır.Tendinit genellikle bilek, başparmak ve orta parmağı etkiler. Parmakları bükmek ağrıya neden olabilir ve tıklama sesi çıkarabilir. Ağır vakalarda eklem normal şekilde bükülmeyebilir veya uzamayabilir.
2. Osteoartrit
Osteoartrit, aşırı gerilme ve doku dejenerasyonundan kaynaklanan bir eklem bozukluğudur. Hastalar genellikle omuz ve parmak eklemlerinde ağrı hissederler ve bu durum genellikle aşırı kilolu orta yaşlı ve yaşlı kişilerde görülür. Parmak eklemlerinde sabah sertliği yaygındır ve şiddetli vakalarda eklem şişmesi ve kas atrofisi görülür. Ayrıca, parmak eklemlerinin aşırı kullanımı veya soğuk ve nemli koşullara maruz kalma eklem ağrısını tetikleyebilir.
Parmak Eklem Ağrısını Hafifletmek İçin Basit Egzersizler
1. Başparmak Döndürme
Boş zamanlarınızda, başparmağınızı döndürerek parmak ucunuzla daireler çizmeye çalışın. Bu hareketi saat yönünde ve saat yönünün tersinde iki dakika boyunca tekrarlayın. Alternatif olarak, parmak ucunuzu cımbızla üç saniye boyunca sıkıştırın ve bu hareketi yaklaşık yedi kez tekrarlayın.Alternatif olarak, iki elinizle bir tenis topunu kavrayın ve avuç içlerini uyarmak için kuvvetli ama yavaş bir şekilde döndürün. 2. Parmakları birbirine geçirme İki elinizin parmaklarını birbirine geçirin ve bükün, bu çaprazlama hareketini tekrar tekrar yapın. Bileklerin iç taraflarının birbirine sıkıca bastırıldığından emin olun. Bu hareketi birkaç kez tekrarlamak, ellerdeki akupunktur noktalarını uyararak parmak rahatsızlığını hafifletir.Alternatif olarak, her iki avuç içini birbirine bastırın ve sırayla kavrayın. Üç saniye boyunca sıkıca tutun ve bırakın, bu sırayı beş kez tekrarlayın. Başka bir yöntem ise, ince bir tükenmez kalem kullanarak her parmak eklemi arasında (başparmak hariç) kalemi sıkıştırmaktır. Bu, belirgin bir stimülasyon hissi ve hafif bir rahatsızlık yaratır.
Dostça Hatırlatma
Hedefli tedavi için parmak eklem ağrısının temel nedenini belirleyin. Düzenli olarak parmak egzersizleri yapın. Yaz aylarında aşırı soğuğa maruz kalmaktan kaçının; soğuk nemin girip eklem rahatsızlığına neden olmasını önlemek için ellerinizi doğrudan buzun üzerine koymayın. Uzun süre fare kullananlar, eklem sertliğini önlemek için parmak hareketliliğine öncelik vermelidir.