Ruky sa v každodennom živote používajú veľmi často, preto je bolesť kĺbov prstov nevyhnutným javom, ktorý môže brániť bežným činnostiam. Je dôležité rýchlo zistiť príčinu bolesti kĺbov prstov a prijať vhodné opatrenia. Okrem toho môže vykonávanie niekoľkých jednoduchých cvičení pomôcť zmierniť nepohodlie v prstoch.
Príčiny bolesti kĺbov prstov
1. Osteofyty alebo tendinitída
Osteofyty spôsobujú opuchy a bolesť kĺbov prstov, pričom sa v kĺbovom priestore tvoria kostné výrastky. Tento stav postihuje typicky osoby nad 40 rokov a prejavuje sa najmä rannou stuhnutosťou, ktorá rýchlo ustupuje. Röntgenové vyšetrenia odhalia charakteristické kostné výrastky.Tendinitída postihuje zvyčajne zápästie, palec a prostredník. Ohýbanie prstov môže spôsobiť bolesť a vydávať cvakavý zvuk. V závažných prípadoch môže byť kĺb neschopný normálneho ohýbania alebo natahovania.
2. Osteoartritída
Osteoartritída je ochorenie kĺbov, ktoré vzniká v dôsledku nadmerného namáhania a degenerácie tkaniva. Pacienti zvyčajne pociťujú bolesť v ramenných a prstových kĺboch, pričom tento stav postihuje typicky ľudí stredného a staršieho veku s nadváhou. Bežná je ranná stuhnutosť prstových kĺbov, v závažných prípadoch sa vyskytuje opuch kĺbov a svalová atrofia. Okrem toho môže bolesť kĺbov vyvolať nadmerné namáhanie prstových kĺbov alebo vystavenie chladu a vlhkosti.
Jednoduché cvičenia na zmiernenie bolesti kĺbov prstov
1. Otáčanie palca
Vo voľnom čase otáčajte palcom a snažte sa prstom kresliť kruhy. Cvičenie vykonávajte dve minúty v smere proti smeru hodinových ručičiek aj v smere hodinových ručičiek. Alternatívne môžete prstom uchopiť pinzetu a držať ju tri sekundy, pričom túto sekvenciu opakujte približne sedemkrát.Prípadne uchopte tenisovú loptičku oboma rukami a silno, ale pomaly ich otáčajte, aby ste stimulovali dlane.
2. Preplietanie prstov
Preplietajte a krúťte prstami a opakujte tento krížový pohyb. Uistite sa, že vnútorné strany vašich zápästí sú pevne stlačené k sebe. Opakovaním tohto pohybu niekoľkokrát stimulujete akupunktúrne body na rukách, čím zmierňujete bolesti prstov.Prípadne stlačte obe dlane k sebe a striedavo ich zovrite. Pred uvoľnením ich pevne držte tri sekundy a túto sekvenciu opakujte päťkrát. Ďalšia metóda spočíva v stlačení guľôčkového pera medzi každým kĺbom prsta (okrem palca) pomocou tenkého pera. To vyvoláva výrazný pocit stimulácie a mierneho nepohodlia.
Priateľská pripomienka
Zistite príčinu bolesti kĺbov prstov, aby ste mohli cielené liečenie. Pravidelne vykonávajte cvičenia prstov. V lete sa vyhýbajte nadmernému vystaveniu chladu; nedávajte ruky priamo na ľad, aby sa zabránilo vniknutiu studenej vlhkosti a spôsobeniu nepohodlia v kĺboch. Tí, ktorí používajú myš po dlhú dobu, by mali uprednostňovať pohyblivosť prstov, aby sa zabránilo stuhnutiu kĺbov.