Mâinile sunt folosite frecvent în viața de zi cu zi, ceea ce face ca durerea articulațiilor degetelor să fie o apariție inevitabilă care poate împiedica desfășurarea activităților normale. Este esențial să se identifice prompt cauza durerii articulațiilor degetelor și să se implementeze măsuri corective adecvate. În plus, efectuarea câtorva exerciții simple poate ajuta la ameliorarea disconfortului la nivelul degetelor.
Cauzele durerii articulare la nivelul degetelor
1. Osteofite sau tendinită
Osteofitele provoacă umflături și dureri la nivelul articulațiilor degetelor, cu formarea de excrescențe osoase în spațiul articular. Această afecțiune afectează de obicei persoanele peste 40 de ani, manifestându-se în special sub forma unei rigidități matinale care dispare rapid. Examinările radiografice relevă excrescențe osoase caracteristice.Tendinita afectează frecvent încheietura mâinii, degetul mare și degetul mijlociu. Îndoirea degetelor poate provoca durere și poate produce un sunet de pocnitură. În cazuri severe, articulația poate fi incapabilă să se flexeze sau să se extindă în mod normal.
2. Osteoartrita
Osteoartrita constituie o afecțiune articulară, care apare din cauza solicitării excesive și a degenerării țesuturilor. Pacienții resimt de obicei dureri la nivelul articulațiilor umerilor și degetelor, o afecțiune observată de obicei la persoanele de vârstă mijlocie și vârstnice cu exces de greutate. Rigiditatea matinală a articulațiilor degetelor este frecventă, cazurile severe prezentând umflarea articulațiilor și atrofie musculară. În plus, utilizarea excesivă a articulațiilor degetelor sau expunerea la condiții de frig și umezeală pot declanșa dureri articulare.
Exerciții simple pentru ameliorarea durerii articulare la degete
1. Rotația degetului mare
În timpul liber, rotiți degetul mare, încercând să desenați cercuri cu vârful degetului. Efectuați acest exercițiu timp de două minute, atât în sensul acelor de ceasornic, cât și în sens invers acelor de ceasornic. Alternativ, prindeți vârful degetului cu o pensetă timp de trei secunde, repetând această secvență de aproximativ șapte ori.Alternativ, apucați o minge de tenis cu ambele mâini și rotiți-le cu forță, dar încet, pentru a stimula palmele.
2. Împletirea degetelor
Împletiți și răsuciți degetele ambelor mâini, repetând această mișcare de încrucișare. Asigurați-vă că părțile interioare ale încheieturilor sunt apăsate ferm una de alta. Repetarea acestui exercițiu de mai multe ori stimulează punctele de acupunctură de pe mâini, ameliorând disconfortul la nivelul degetelor.Alternativ, apăsați ambele palme una de cealaltă și strângeți-le alternativ. Țineți ferm timp de trei secunde înainte de a elibera, repetând această secvență de cinci ori. O altă metodă implică prinderea unui pix între fiecare articulație a degetelor (cu excepția degetului mare) folosind un pix subțire. Acest lucru produce o senzație distinctă de stimulare și un disconfort ușor.
Memento prietenos
Identificați cauza principală a durerii articulațiilor degetelor pentru un tratament țintit. Efectuați regulat exerciții pentru degete. Evitați expunerea excesivă la frig în timpul verii; nu puneți mâinile direct pe gheață pentru a preveni pătrunderea umezelii reci și apariția disconfortului articular. Cei care utilizează mouse-ul pentru perioade lungi de timp ar trebui să acorde prioritate mobilității degetelor pentru a preveni rigiditatea articulațiilor.