Rokas tiek bieži izmantotas ikdienas dzīvē, tāpēc sāpes pirkstu locītavās ir neizbēgamas un var traucēt normālu darbību veikšanu. Ir svarīgi savlaicīgi identificēt pirkstu locītavu sāpju cēloni un veikt atbilstošus pasākumus. Turklāt, veicot dažus vienkāršus vingrinājumus, var mazināt diskomfortu pirkstos.
Pirkstu locītavu sāpju cēloņi
1. Osteofīti vai tendinīts
Osteofīti izraisa pirkstu locītavu pietūkumu un sāpes, locītavu telpā veidojoties kaulu izaugumiem. Šis stāvoklis parasti skar personas, kas vecākas par 40 gadiem, un izpaužas kā rīta stīvums, kas ātri pāriet. Rentgena izmeklējumi atklāj raksturīgus kaulu izaugumus.Tendinīts parasti skar plaukstas locītavu, īkšķi un vidējo pirkstu. Pirkstu saliekšana var izraisīt sāpes un radīt klikšķa skaņu. Smagos gadījumos locītava var nespēt normāli saliekties vai iztaisnoties.
2. Osteoartrīts
Osteoartrīts ir locītavu slimība, kas rodas no pārmērīgas slodzes un audu deģenerācijas. Pacientiem parasti rodas sāpes plecu un pirkstu locītavās, un šis stāvoklis parasti novērots cilvēkiem ar lieko svaru vidējā un vecumā. Bieži novēro rīta stīvumu pirkstu locītavās, smagos gadījumos novērojot locītavu pietūkumu un muskuļu atrofiju. Turklāt pirkstu locītavu pārmērīga lietošana vai pakļaušana aukstumam un mitrumam var izraisīt locītavu sāpes.
Vienkārši vingrinājumi pirkstu locītavu sāpju mazināšanai
1. Pirksta rotācija
Brīvajā laikā rotējiet īkšķi, cenšoties ar pirksta galiņu izveidot apļus. Veiciet šo vingrinājumu divas minūtes pretēji pulksteņa rādītāja virzienam un pulksteņa rādītāja virzienā. Alternatīvi, ar pinceti saspiediet pirksta galiņu uz trīs sekundēm, atkārtojot šo secību aptuveni septiņas reizes.Alternatīvi, satveriet tenisa bumbu ar abām rokām un pagrieziet tās spēcīgi, bet lēnām, lai stimulētu plaukstas.
2. Pirkstu savīšana
Savīciet un pagrieziet pirkstus, atkārtojot šo krustojošo kustību. Pārliecinieties, ka plaukstas iekšējās puses ir cieši piespiestas viena otrai. Atkārtojot šo kustību vairākas reizes, tiek stimulēti akupunktūras punkti uz rokām, mazinot diskomfortu pirkstos.Alternatīvi varat piespiest abas plaukstas kopā un pārmaiņus tās savienot. Turiet stingri trīs sekundes, pirms atlaidāt, atkārtojot šo secību piecas reizes. Cita metode ir saspiest lodīšu pildspalvu starp katru pirksta locītavu (izņemot īkšķi), izmantojot plānu pildspalvu. Tas rada izteiktu stimulācijas sajūtu un vieglu diskomfortu.
Draudzīgs atgādinājums
Noteikt pirkstu locītavu sāpju cēloni, lai veiktu mērķtiecīgu ārstēšanu. Regulāri veikt pirkstu vingrinājumus. Vasarā izvairīties no pārmērīgas aukstuma iedarbības; atturēties no roku tiešas uzlikšanas uz ledus, lai novērstu aukstuma un mitruma iekļūšanu un locītavu diskomfortu. Tie, kas ilgstoši lieto peli, vajadzētu pievērst uzmanību pirkstu kustīgumam, lai novērstu locītavu stīvumu.