手は日常生活で頻繁に使用する部位であり、指の関節痛が生じることは避けられず、正常な活動に影響を及ぼします。指の関節痛の原因を早期に特定し、適切な対策を講じることが重要です。また、いくつかの簡単な運動を継続することで指の緊張を緩和できます。
指関節痛の原因
1、骨棘形成または腱鞘炎
骨棘形成が生じると、患者の指関節は腫脹し痛みを伴い、関節内に骨棘が現れます。この症状は一般的に40歳以上の人々に発生し、特に朝起きた後の関節のこわばりが短時間続きます。病院でX線検査を受けると骨棘形成が確認されます。腱鞘炎は主に手首、親指、中指に発生し、指を曲げる際に痛みや音が伴います。重症化すると関節の正常な屈曲・伸展が困難になります。
2、変形性関節症
変形性関節症は関節病変に属し、過度の負担や組織変性によって引き起こされます。患者の肩や指関節が痛みやすく、肥満の中高年に多く見られます。起床時に指関節が痛むほか、重症化すると関節の腫れや筋肉萎縮を伴います。また、指関節の過労や寒湿の侵入によっても関節痛が生じることがあります。
指関節痛を改善する簡単な動作
1、親指の回転運動
暇な時に親指を回転させ、指先で円を描くようにします。反時計回り・時計回りに各2分間ずつ行います。またはピンセットで指先を3秒間挟み、これを7回程度繰り返しても効果的です。両手でテニスボールを挟み、力を入れてゆっくり回転させる方法もあります。これにより手のひらに刺激が与えられます。
2、指を組み合わせて
両手の指を組み合わせてねじり、繰り返し交差運動を行います。両手の手首の内側を密着させ、数回繰り返すことで手のツボに刺激を与え、指の痛みを和らげます。両手のひらを合わせて交互に握り、3秒間強く握った後離す動作を5回繰り返す。また、指でボールペンを挟む方法もある。親指を除く各指の間に細めのボールペンを挟むと、指に明らかな刺激と痛みが生じる。
ご注意
指関節痛の原因を特定し適切な治療を行うことが重要です。普段から指の運動を行い、夏場は冷えに注意し、直接氷に手を当てて寒気が侵入するのを防ぎましょう。マウスを長時間使用する方は特に指の運動を心がけ、関節のこわばりを予防してください。