تُستخدم اليدين بشكل متكرر في الحياة اليومية، مما يجعل ألم مفاصل الأصابع أمرًا لا مفر منه ويمكن أن يعيق الأنشطة العادية. من الضروري تحديد سبب ألم مفاصل الأصابع على الفور واتخاذ التدابير المناسبة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد أداء بعض التمارين البسيطة في تخفيف الانزعاج في الأصابع.
أسباب آلام مفاصل الأصابع
1. النتوءات العظمية أو التهاب الأوتار
تسبب النتوءات العظمية تورمًا وألمًا في مفاصل الأصابع، مع تشكل نتوءات عظمية داخل مساحة المفصل. عادةً ما تصيب هذه الحالة الأفراد الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا، وتظهر بشكل خاص على شكل تصلب صباحي يزول بسرعة. تكشف فحوصات الأشعة السينية عن نمو عظمي مميز.يصيب التهاب الأوتار عادةً المعصم والإبهام والإصبع الأوسط. قد يتسبب ثني الأصابع في ألم وصدور صوت طقطقة. في الحالات الشديدة، قد يتعذر على المفصل الانثناء أو التمدد بشكل طبيعي.
2. هشاشة العظام
تشكل هشاشة العظام اضطرابًا مفصليًا ينشأ عن الإجهاد المفرط وتدهور الأنسجة. عادةً ما يعاني المرضى من ألم في مفاصل الكتف والأصابع، وهي حالة تلاحظ عادةً لدى الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن في منتصف العمر وكبار السن. من الشائع حدوث تصلب صباحي في مفاصل الأصابع، مع ظهور تورم في المفاصل وضمور العضلات في الحالات الشديدة. بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي الإفراط في استخدام مفاصل الأصابع أو التعرض للبرودة والرطوبة إلى حدوث ألم في المفاصل.
تمارين بسيطة لتخفيف آلام مفاصل الأصابع
1. دوران الإبهام
أثناء أوقات الفراغ، قم بتدوير الإبهام، محاولًا رسم دوائر بأطراف الأصابع. قم بذلك لمدة دقيقتين في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة. أو بدلاً من ذلك، اضغط على أطراف الأصابع بالملاقط لمدة ثلاث ثوانٍ، وكرر هذه الحركة حوالي سبع مرات.أو امسك كرة تنس بكلتا يديك وقم بتدويرهما بقوة ولكن ببطء لتحفيز راحتي اليدين.
2. تشابك الأصابع
شابك أصابعك وقم بلفها معًا، وكرر هذه الحركة المتقاطعة. تأكد من أن الجوانب الداخلية لكلا المعصمين تضغط بقوة على بعضها البعض. تكرار هذا عدة مرات يحفز نقاط الوخز بالإبر على اليدين، مما يخفف من آلام الأصابع.بدلاً من ذلك، اضغط على كفيك معًا واقبضهما بالتناوب. اضغط بقوة لمدة ثلاث ثوانٍ قبل أن تطلق قبضتك، وكرر هذه الحركة خمس مرات. هناك طريقة أخرى تتمثل في الضغط على قلم حبر جاف بين كل مفصل من مفاصل الأصابع (باستثناء الإبهام) باستخدام قلم رفيع. ينتج عن ذلك إحساس واضح بالتحفيز وانزعاج خفيف.
تذكير ودي
حدد السبب الجذري لألم مفاصل الأصابع من أجل العلاج الموجه. قم بتمارين الأصابع بانتظام. تجنب التعرض المفرط للبرد في الصيف؛ امتنع عن وضع يديك مباشرة على الثلج لمنع الرطوبة الباردة من التسلل والتسبب في عدم الراحة في المفاصل. يجب على أولئك الذين يستخدمون الماوس لفترات طويلة إعطاء الأولوية لحركة الأصابع لمنع تصلب المفاصل.