Pekingcentrum för psykologisk krishantering och intervention WHO:s samarbetscentrum för forskning och utbildning inom psykologisk krisförebyggande Internationella experter har funnit att för varje självmord som inträffar drabbas i genomsnitt minst sex personer av allvarliga negativa effekter, vilket lämnar bestående känslomässiga ärr.Detta trauma påverkar deras dagliga liv, arbete och emotionella välbefinnande. Vissa kämpar för att komma ur skuggan som den avlidne kastar. Vi refererar till dem som har upplevt självmordet av en nära anhörig som sörjande släktingar eller vänner till självmordsoffer. De genomgår ofta långa perioder av sorg, skuldkänslor och självförebråelser.
Självmord är ett globalt folkhälsoproblem. Konservativa uppskattningar visar att en nära anhörigs självmord minskar den psykologiska, sociala och yrkesmässiga funktionsförmågan hos de efterlevande med 20 % och ökar den totala hälsobördan som kan hänföras till självmord med 38 %.En fjärdedel av den totala sjukdomsbördan som kan hänföras till självmord härrör från den negativa psykologiska och sociala påverkan på familjer och nära och kära. Det är därför avgörande att förebygga självmordsförsök och mildra deras negativa konsekvenser.De flesta utvecklade länder har inrättat stödgrupper för anhöriga och vänner till självmordsoffer, som spelar en effektiv roll när det gäller att ge psykologiskt och socialt stöd till dem som drabbats av självmord eller självmordsförsök. I Kina har stödgruppen ”Hand in Hand, Heart to Heart” för anhöriga och vänner till självmordsoffer funnits i 18 år och har hjälpt många människor.
Om du är vän till de sörjande, vänligen:
Lyssna utan att döma
Hjälp till med hanterbara uppgifter (t.ex. att ordna vatten, måltider, praktiska ärenden)
Erbjud uppmuntran, stöd och förståelse
Respektera deras individuella sorgprocess och tempo
Håll koll på deras dagliga funktion och känslomässiga tillstånd
>Om den långvariga ångesten kvarstår rekommenderas omedelbar läkarkonsultation
Tillhandahåll relevanta resurser: stödgrupper, samhällstjänster, litteratur
Var uppmärksam på svåra perioder: helgdagar, årsdagar
Erbjud hjälp proaktivt samtidigt som du förbereder dig på att bli nekad
Undvik att påtvinga personliga förväntningar
Undvik att uppmuntra till stora beslut under sorgprocessen
Upprätthåll ett konsekvent och tålmodigt stöd
>Var uppmärksam på tecken på självmord (fråga direkt), missbruk av droger eller mediciner.
Om du är anhörig till den sörjande
Respektera varandras olika sätt att sörja.
Uppmuntra öppet uttryckande av känslor, minimera ömsesidiga anklagelser.
Inse att orsakerna till självmord är komplexa; ge er tid att tillsammans söka svar.
Känslor av självanklagelser, skuld, chock,ilskan är normala reaktioner
Uppmuntra och stöd varandra
Undvik att fatta stora beslut på kort sikt
Du kanske vill återuppleva gemensamma minnen med den avlidne
Ta hand om dig själv
>Dela era känslor öppet (med familj, vänner eller professionella)
Respektera varandras religiösa övertygelser
Tillåt er själva och er familj att njuta av livet
Sök olika former av stöd för att hjälpa er och er familj att hantera sorgprocessen
Sök professionell hjälp om det behövs
Ni och er familj är inte ensamma om att uppleva dessa känslor; överväg att gå med i en sorgstödgrupp
>Om du är en nära släkting eller vän till någon som har begått självmord
Att uppleva en nära anhörigs självmord är oerhört svårt. Den sorg det medför är särskilt komplex. När du går igenom denna sorg uppmuntrar vi dig att:
Ta hand om dig själv (ät regelbundna måltider varje dag, behåll din vanliga rutin så långt det är möjligt)
Förlåt dig själv
>för en dagbok
skriver brev till den avlidne
upprätthåller sociala kontakter
delar dina erfarenheter med personer du litar på
söker stöd från familjen när det är möjligt
tillåter dig själv att söka professionell hjälp
sätter gränser och lär dig att säga nej
uttrycker dina känslor
hittar mening i förlusten och bygger en ny relation med den avlidne.>Gör inte följande
Var inte rädd för normala reaktioner som skuldkänslor, ilska eller glömska (du är inte galen – du sörjer)
Undvik att gråta; tårar är medicin för att läka sorg
Ta inte förhastade beslut
Lev inte enbart i det förflutna; lev i nuet
Använd inte sorgen för att upprätthålla en relation med den avlidne
>Om du tycker att det är svårt att hantera sorgen på egen hand är du varmt välkommen att gå med i vår ”Hand-in-Hand, Heart-to-Heart Mutual Support Group”. Sträva efter att gå vidare i din sorgprocess – du är inte ensam, många går denna väg tillsammans med dig. Kontakt för registrering: 010-62712221 (måndag till fredag, arbetsdagar) (Text av Lang Junlian)