Pekińskie Centrum Badań i Interwencji w Sytuacjach Kryzysowych Psychologicznych Centrum Współpracy WHO ds. Badań i Szkoleń w zakresie Zapobiegania Kryzysom Psychologicznym Międzynarodowi eksperci stwierdzili, że każde samobójstwo powoduje poważne negatywne skutki dla co najmniej sześciu osób, pozostawiając trwałe emocjonalne blizny.Trauma ta wpływa na ich codzienne życie, pracę i samopoczucie emocjonalne. Niektórzy z trudem wychodzą z cienia rzucanego przez zmarłego. Osoby, które doświadczyły samobójstwa bliskiej osoby, nazywamy pogrążonymi w żałobie krewnymi lub przyjaciółmi ofiar samobójstw. Często przeżywają one długotrwały smutek, poczucie winy i wyrzuty sumienia.
Samobójstwo stanowi globalny problem zdrowia publicznego. Ostrożne szacunki wskazują, że samobójstwo bliskiej osoby zmniejsza funkcjonowanie psychiczne, społeczne i zawodowe osób pogrążonych w żałobie o 20%, zwiększając ogólne obciążenie zdrowotne związane z samobójstwem o 38%.Jedna czwarta całkowitego obciążenia chorobowego związanego z samobójstwami wynika z negatywnego wpływu psychologicznego i społecznego na rodziny i bliskich. Dlatego tak ważne jest zapobieganie aktom samobójczym i łagodzenie ich negatywnych skutków.Większość krajów rozwiniętych utworzyła grupy wsparcia dla krewnych i przyjaciół ofiar samobójstw, które odgrywają skuteczną rolę w zapewnianiu wsparcia psychologicznego i społecznego osobom dotkniętym śmiercią lub próbą samobójczą. W Chinach od 18 lat działa grupa wzajemnego wsparcia dla krewnych i przyjaciół ofiar samobójstw „Ręka w rękę, serce w serce”, z której skorzystało wiele osób.
Jeśli jesteś przyjacielem osoby pogrążonej w żałobie, proszę:
Słuchaj bez osądzania
Pomagaj w wykonaniu łatwych zadań (np. dostarczanie wody, posiłków, załatwianie spraw praktycznych)
Oferuj zachętę, wsparcie i zrozumienie
Szanuj indywidualny proces żałoby i tempo jej przeżywania
Obserwuj codzienne funkcjonowanie i stan emocjonalny
>W przypadku przedłużającego się cierpienia zaleca się niezwłoczną konsultację medyczną
Zapewnij odpowiednie zasoby: grupy wsparcia, usługi społeczne, literaturę
Pamiętaj o trudnych okresach: święta, rocznice
Oferuj pomoc proaktywnie, przygotowując się na odmowę
Powstrzymaj się od narzucania osobistych oczekiwań
Unikaj zachęcania do podejmowania ważnych decyzji w trakcie procesu żałoby
Zapewnij stałe, cierpliwe wsparcie
>Zwracaj uwagę na oznaki samobójstwa (pytaj wprost), nadużywanie substancji psychoaktywnych lub leków. Jeśli jesteś członkiem rodziny osoby pogrążonej w żałobie Szanujcie wzajemnie różne sposoby przeżywania żałoby. Zachęcajcie do otwartego wyrażania uczuć, minimalizujcie wzajemne obwinianie się. Przyczyny samobójstw są złożone; dajcie sobie czas na wspólne poszukiwanie odpowiedzi. Poczucie winy, szok,gniew są normalnymi reakcjami
Okażcie sobie wzajemnie wsparcie i otuchę
Unikajcie podejmowania ważnych decyzji w krótkim okresie
Możecie chcieć powrócić do wspólnych wspomnień z osobą zmarłą
Dbajcie o siebie
>Otwarta wymiana uczuć (z rodziną, przyjaciółmi lub specjalistami)
Szacunek dla wzajemnych przekonań religijnych
Pozwól sobie i swojej rodzinie cieszyć się życiem
Poszukaj różnorodnego wsparcia, które pomoże Tobie i Twojej rodzinie przejść przez proces żałoby
W razie potrzeby skorzystaj z profesjonalnej pomocy
Ty i Twoja rodzina nie jesteście sami w zmaganiu się z tymi emocjami; rozważ dołączenie do grup wsparcia dla osób w żałobie
>Jeśli jesteś bliskim krewnym lub przyjacielem osoby, która popełniła samobójstwo
Doświadczenie samobójstwa bliskiej osoby jest niezwykle trudne. Żal, jaki wywołuje, jest szczególnie złożony. Przechodząc przez ten smutek,
zachęcamy Cię do:
Dbania o siebie (jedz regularne posiłki codziennie, w miarę możliwości zachowaj swoją zwykłą rutynę)
Wybaczania sobie
>prowadzić dziennik
pisać listy do zmarłego
utrzymywać kontakty społeczne
dzielić się swoimi doświadczeniami z zaufanymi osobami
szukać wsparcia u rodziny, jeśli to możliwe
skorzystać z profesjonalnej pomocy
wyznaczyć granice i nauczyć się mówić „nie”
wyrażać swoje emocje
znaleźć sens w stracie i zbudować nową relację z osobą, która odeszła.>Proszę nie
Bać się normalnych reakcji, takich jak poczucie winy, złość lub zapominanie (nie jesteś szalony – przeżywasz żałobę)
Unikać płaczu; łzy są lekarstwem na ukojenie smutku
Podejmować pochopnych decyzji
Żyć wyłącznie przeszłością; żyj teraźniejszością
Wykorzystywać utknięcie w żałobie do utrzymywania kontaktu ze zmarłym
>Jeśli samotne radzenie sobie z żałobą jest dla Ciebie trudne, serdecznie zapraszamy do dołączenia do naszej „Grupy wzajemnego wsparcia Hand-in-Hand, Heart-to-Heart”. Staraj się iść naprzód w swojej żałobie – nie jesteś sam, wielu podąża tą drogą razem z Tobą. Infolinia rejestracyjna: 010-62712221 (od poniedziałku do piątku, w dni robocze) (Tekst: Lang Junlian)