Beijing senter for psykologisk kriseforskning og intervensjon WHOs samarbeidssenter for forskning og opplæring i psykologisk kriseforebygging Internasjonale eksperter har funnet ut at for hvert selvmord som skjer, lider i gjennomsnitt minst seks personer av alvorlige bivirkninger, som etterlater varige følelsesmessige arr.Dette traumet påvirker deres daglige liv, arbeid og emosjonelle velvære. Noen sliter med å komme seg ut av skyggen som den avdøde kaster over dem. Vi refererer til de som har opplevd selvmordet til en kjær som etterlatte slektninger eller venner av selvmordsofre. De gjennomgår ofte lange perioder med sorg, skyldfølelse og selvbebreidelse.
Selvmord er et globalt folkehelseproblem. Konservative estimater indikerer at selvmordet til en kjær reduserer den psykologiske, sosiale og yrkesmessige funksjonsevnen blant etterlatte med 20 %, og øker den totale helsebelastningen som kan tilskrives selvmord med 38 %.En fjerdedel av den totale sykdomsbyrden som kan tilskrives selvmord, stammer fra den negative psykologiske og sosiale påvirkningen på familier og kjære. Det er derfor avgjørende å forebygge selvmordsforsøk og dempe de negative konsekvensene av dem.De fleste utviklede land har etablert støttegrupper for slektninger og venner av selvmordsofre, som spiller en effektiv rolle i å gi psykologisk og sosial støtte til de som er berørt av selvmord eller selvmordsforsøk. I Kina har støttegruppen «Hand in Hand, Heart to Heart» for slektninger og venner av selvmordsofre vært etablert i 18 år, til nytte for mange mennesker.
Hvis du er en venn av de etterlatte, bør du:
Lytte uten å dømme
Hjelpe til med håndterbare oppgaver (f.eks. skaffe vann, måltider, ta seg av praktiske ting)
Gi oppmuntring, støtte og forståelse
Respektere deres individuelle sorgprosess og tempo
Overvåke daglig funksjon og følelsesmessig tilstand
>Hvis langvarig lidelse vedvarer, anbefales det å oppsøke lege
Gi relevante ressurser: støttegrupper, samfunnstjenester, litteratur
Vær oppmerksom på utfordrende perioder: høytider, merkedager
Tilby hjelp proaktivt, samtidig som du er forberedt på avslag
Unngå å pålegge personlige forventninger
Unngå å oppmuntre til store beslutninger under sorgprosessen
Oppretthold konsekvent, tålmodig støtte
>Vær oppmerksom på tegn på selvmord (spør direkte), rusmisbruk eller misbruk av medisiner
Hvis du er et familiemedlem til den etterlatte
Respekter hverandres forskjellige måter å sørge på
Oppmuntre til å uttrykke følelser åpent, minimer gjensidig skyld
Erkjenn at årsakene til selvmord er komplekse; gi dere tid til å søke svar sammen
Følelser av selvbebreidelse, skyld, sjokk,sinne er normale følelser
Gi hverandre oppmuntring og støtte
Unngå å ta store beslutninger på kort sikt
Du kan gjenoppleve felles minner med den avdøde
Ta vare på deg selv
>Del følelsene deres åpent (med familie, venner eller fagpersoner)
Respekter hverandres religiøse overbevisninger
Tillat dere selv og familien å nyte livet
Søk ulike former for støtte for å hjelpe dere og familien gjennom sorgprosessen
Søk profesjonell hjelp om nødvendig
Dere og familien er ikke alene om å oppleve disse følelsene; vurder å bli med i en støttegruppe for etterlatte
>Hvis du er en nær slektning eller venn av noen som har begått selvmord
Å oppleve at en kjær person begår selvmord er svært vanskelig. Sorgen det medfører er spesielt kompleks. Mens du går gjennom denne sorgen,
oppfordrer vi deg til å:
Ta vare på deg selv (spis regelmessige måltider hver dag, oppretthold din vanlige rutine der det er mulig)
Tilgi deg selv
>føre dagbok
skrive brev til den avdøde
opprettholde sosiale kontakter
dele opplevelsen din med personer du stoler på
søke støtte fra familien når det er mulig
tillate deg selv å søke profesjonell hjelp
sette grenser og lære å si nei
uttrykke følelsene dine
finne mening i tapet og bygge et nytt forhold til den avdøde.>Vennligst ikke
Frykt normale reaksjoner som skyldfølelse, sinne eller glemsomhet (du er ikke gal – du sørger)
Unngå å gråte; tårer er medisin for å helbrede sorg
Ta hastige, viktige beslutninger
Lev utelukkende i fortiden; lev i nåtiden
Bruk å være fastlåst i sorgen for å opprettholde en forbindelse med den avdøde
>Hvis du synes det er vanskelig å håndtere sorgen alene, er du hjertelig velkommen til å bli med i vår «Hand-in-Hand, Heart-to-Heart Mutual Support Group». Prøv å gå videre i sorgprosessen – du er ikke alene, mange går denne veien sammen med deg. Kontakt for påmelding: 010-62712221 (mandag til fredag, virkedager) (Tekst av Lang Junlian)