베이징 심리 위기 연구 및 개입 센터
세계보건기구(WHO) 심리 위기 예방 연구 및 훈련 협력 센터
국제 전문가들은 자살 1건 발생 시 평균 최소 6명에게 심각한 부정적 영향을 미쳐 마음속에 상처를 남긴다는 사실을 발견했습니다.이러한 상처는 그들의 생활, 업무, 정서에 영향을 미치며, 일부는 자살 사망자가 남긴 그림자에서 벗어나기 어렵습니다. 우리는 가족이나 친지의 자살로 사망한 사람을 경험한 이들을 자살(사망)자 유가족이라 부르며, 이들은 한동안 비통함, 죄책감, 자책감 등의 부정적 정서에 시달리게 됩니다.
자살은 전 세계적인 공중보건 문제로, 보수적으로 추정할 때 사랑하는 사람의 자살은 유가족의 심리적·사회적·직업적 기능을 20% 저하시키고, 자살로 인한 총 보건 부담을 38% 증가시킵니다.자살로 인한 질병 부담의 1/4은 자살 사망자가 가족과 친지에게 미치는 부정적 심리적·사회적 영향에서 비롯됩니다. 따라서 자살 행위를 최대한 방지하고 그로 인한 부정적 결과를 줄이는 것이 중요합니다.대부분의 선진국에는 자살(사망)자 친지들의 자조 모임이 있으며, 자살 사망자나 자살 미수자의 친지들에게 심리적·사회적 지원을 제공하는 데 효과적인 역할을 하고 있습니다. 우리나라에서도 자살(사망)자 친지 상호 지원 모임인 '손잡고 마음 잇는 친지 상호 지원 단체'가 설립되어 18년의 역사를 가지고 있으며, 많은 친지들이 여기서 도움을 받고 있습니다.
만약 당신이 그녀/그(자살 사망자 유가족)의 친구라면,
어떤 판단도 없이 경청해 주세요.
도울 수 있는 일을 함께 해주세요(예: 물, 밥 준비, 일상 생활 처리).
격려와 지지, 이해를 아끼지 마세요.
그녀/그가 슬픔을 표현하는 방식과 속도를 존중해 주세요.
일상 생활과 감정 상태에 관심을 기울여 주세요.
오랜 기간 호전되지 않으면 즉시 병원 진료를 권유하세요
필요한 정보 제공: 지원 단체, 지역사회 자원, 관련 서적 등
어려운 시기에 민감하게 대응하세요: 명절, 기일 등
도움을 먼저 제안하되 거절당할 준비를 하세요
자신의 의지를 상대방에게 강요하지 마세요
애도 기간 중 중대한 결정을 내리도록 부추기지 마세요
지속적이고 인내심 있게 도움을 제공하세요
>자살 경계: (확인), 약물 또는 물질 남용
당신이 그녀/그(자살 사망자 유가족)의 가족이라면
서로 다른 애도 방식을 존중해 주세요
감정 표현을 장려하고 상호 비난은 자제하세요
자살 원인은 복잡하니 서로 답을 찾을 시간을 주세요
자책, 죄책감, 충격,분노 등의 감정이 나타나는 것은 정상입니다
서로에게 격려와 지지를 많이 주세요
단기간에 중대한 결정을 내리지 마세요
고인과 함께한 삶을 함께 회상할 수 있습니다
자신을 잘 돌보세요
자신의 감정을 많이 털어놓으세요(가족, 친구 또는 전문가에게)
서로의 종교적 신념을 존중하세요
자신과 가족이 삶을 즐길 수 있도록 허용하세요
자신과 가족이 슬픔의 시기를 잘 극복할 수 있도록 다양한 도움을 찾으세요
필요한 경우 전문가의 도움을 구하세요
이런 감정을 마주하는 데 여러분과 가족은 혼자가 아닙니다. 친지 상호 지원 모임에 참여할 수 있습니다
자살(사망)자의 친지 본인이라면
사랑하는 사람의 자살을 겪는 것은 매우 힘든 일이며, 자살 사건으로 인한 슬픔은 더욱 복잡해집니다. 자살로 인한 슬픔의 시기를 극복하는 동안,
다음과 같은 점을 실천하시길 바랍니다
자신을 돌보세요(매일 규칙적으로 식사하고, 가능한 한 평소 생활 리듬을 유지하세요)
자신을 용서하세요
일기를 쓰세요
돌아가신 분께 편지를 쓰세요
타인과의 교류를 유지하세요
신뢰하는 사람에게 이 사건의 과정을 이야기하세요
가족의 지지를 최대한 받으세요
전문적인 도움을 받는 것을 허용하세요
자신의 경계를 설정하고 거절하는 법을 배우세요
감정을 표현하세요
그/그녀를 잃은 것에서 의미를 찾고, 고인과 새로운 관계를 맺으세요.
하지 말아야 할 것들
죄책감, 분노, 건망증 같은 정상적인 반응을 두려워하지 마세요(미친 게 아닙니다-슬픔을 겪고 있는 중입니다)
울음을 두려워하지 마세요, 눈물은 슬픔을 치유하는 약입니다
중요한 결정을 서두르지 마세요
과거에 머물지 말고 현재를 살아가세요
슬픔 속에 머물며 고인과 연결되려 하지 마세요
사랑하는 이의 이별을 혼자 견디기 힘들다면, '손을 잡고 마음을 나누는 상호 지원 모임'에 참여하세요. 슬픔의 여정에서 힘내어 나아가십시오. 당신은 혼자가 아닙니다. 이 길을 함께 걷는 이들이 있습니다. 문의 전화: 010-62712221(월~금 평일)(글/랑준련)