北京心理危機研究・介入センター
世界保健機関（WHO）心理危機予防研究・研修協力センター
国際専門家による研究で明らかになったのは、自殺が1件発生するごとに、平均して少なくとも6人に深刻な悪影響が及び、心に深い傷を残すということである。この傷は彼らの生活、仕事、感情に影響を与え、自殺した人の影から抜け出せない人も少なくありません。私たちは、身近な人の自殺を経験した人を「自殺（死亡）者の遺族」と呼び、彼らは一定期間、悲しみ、罪悪感、自責などのネガティブな感情に苛まれることになります。
自殺は世界的な公衆衛生問題であり、控えめに見積もっても、愛する人の自殺は遺族の心理的・社会的・職業的機能を20%低下させ、自殺がもたらす総保健負担を38%増加させるとされる。自殺による疾病総負担の4分の1は、自殺者が家族や親族に与える負の心理的・社会的影響に起因する。したがって、自殺行為の発生を可能な限り防止し、それに伴う悪影響を軽減することが重要である。多くの先進国では自殺（死亡）者の親族・友人による自助グループが存在し、自殺死亡者や自殺未遂者の親族・友人への心理的・社会的支援において効果的な役割を果たしている。わが国でも自殺（死亡）者の親族・友人による互助グループ「手をつなぎ心を繋ぐ親族・友人互助団体」が設立され、18年の歴史を持ち、多くの親族・友人が恩恵を受けている。
もしあなたが彼女／彼（自殺死亡者の親族）の友人であるなら、以下のことをお願いします：
・一切の批判をせずに傾聴する
・できる範囲で支援する（例：水や食事の準備、生活上の用事の手伝い）
・励まし、支え、理解を示す
・彼女／彼自身の悲しみの表現方法とペースを尊重する
・日常生活や情緒状態に注意を払う
>長期間回復が見られない場合は、早めに医療機関を受診するよう勧めてください
必要な情報を提供しましょう：支援団体、地域資源、関連書籍など
困難な時期に敏感になりましょう：祝日、記念日
自ら助けを申し出ると同時に、断られる可能性にも備えてください
自分の意思を押し付けないでください
悲嘆の期間中に重大な決断を促さないでください
継続的かつ忍耐強く支援を続けてください
>自殺の兆候に警戒：（確認）、薬物・物質乱用
もしあなたが（自殺で亡くなった方の）ご家族なら
互いの異なる悲しみの表現を尊重する
感情を表現するよう促し、非難は控える
自殺の原因は複雑、答えを探す時間を与える
自責・罪悪感・衝撃・怒りなどの感情が現れるのは正常です
お互いに励まし合い、支え合いましょう
短期間で重大な決断は避けましょう
故人との思い出を振り返ることもできます
自分自身を大切にしましょう
>自分の気持ちを多く打ち明ける（家族、友人、専門家に）
お互いの宗教的信念を尊重する
自分や家族が人生を楽しむことを許容する
悲嘆期を乗り越えるための支援手段を多角的に探す
必要に応じて専門家の助けを求める
このような感情に向き合う際、あなたや家族は孤独ではありません。遺族・遺族支援グループへの参加も選択肢の一つです
自殺（死亡）者のご本人である場合
愛する人の自殺を経験することは非常に困難なことです。自殺事件による悲しみはより複雑になり、その悲しみを乗り越える過程で、
以下のことを心がけてください
ご自身のケアを怠らない（毎日規則正しく食事をとり、可能な限り普段の生活リズムを維持する）
自分を許す
日記をつける
亡くなった方へ手紙を書く
人と関わり続ける
信頼できる人に経緯を話す
家族からの支援を積極的に得る
専門家の助けを受けることを自分に許す
自分の境界線を設定し「ノー」と言うことを学ぶ
感情を表現する
喪失から意味を見出し、故人との新たな関係を築く
避けるべきこと
罪悪感・怒り・物忘れなどの正常な反応を恐れない（あなたは狂っていない－悲嘆の過程にあるのです）
泣くことを恐れない。涙は悲しみを癒す良薬です
重大な決断を急がない
過去にとらわれず、今を生きる
悲しみに浸ることで故人との繋がりを保とうとしない
愛する人を失った悲しみを一人で抱えるのが辛いと感じたら、「手をつなぎ心をつなぐ相互支援グループ」へご参加ください。悲しみの旅路で一歩ずつ前進しましょう。あなたは一人ではありません。多くの仲間がこの道を共に歩んでいます。お申込み連絡先：010-62712221（月～金曜日）(文/郎俊蓮)