Pekingin psykologisten kriisien tutkimus- ja interventio-keskus WHO:n yhteistyökeskus psykologisten kriisien ehkäisyn tutkimukselle ja koulutukselle Kansainväliset asiantuntijat ovat havainneet, että jokaista itsemurhaa kohti keskimäärin vähintään kuusi ihmistä kärsii vakavista haittavaikutuksista, jotka jättävät pysyviä henkisiä arpia.Tämä trauma vaikuttaa heidän jokapäiväiseen elämäänsä, työhönsä ja henkiseen hyvinvointiinsa. Jotkut kamppailevat päästäkseen pois kuolleen varjosta. Kutsumme rakkaansa itsemurhan kokeneita henkilöitä itsemurhan uhrien omaisiksi tai ystäviksi. He kärsivät usein pitkään surusta, syyllisyydestä ja itsesyytöksistä.
Itsemurha on maailmanlaajuinen kansanterveysongelma. Varovaisimpien arvioiden mukaan rakkaan ihmisen itsemurha heikentää surun kokeneiden henkilöiden psykologista, sosiaalista ja ammatillista toimintakykyä 20 % ja lisää itsemurhaan liittyvää kokonaisterveysrasitusta 38 %.Neljännes itsemurhan aiheuttamasta kokonaisterveyskuormituksesta johtuu negatiivisista psykologisista ja sosiaalisista vaikutuksista perheisiin ja läheisiin. Siksi on erittäin tärkeää ehkäistä itsemurhia ja lieventää niiden haitallisia seurauksia.Useimmat kehittyneet maat ovat perustaneet tukiryhmiä itsemurhan uhrien sukulaisille ja ystäville, jotka tarjoavat tehokasta psykologista ja sosiaalista tukea itsemurhan tai itsemurhayrityksen uhreille. Kiinassa on 18 vuotta sitten perustettu itsemurhan uhrien sukulaisille ja ystäville tarkoitettu keskinäinen tukiryhmä ”Käsi kädessä, sydän sydämessä”, joka on auttanut lukuisia ihmisiä.
Jos olet surun murtaman ystävä, ole hyvä ja:
Kuuntele tuomitsematta
Auta hallittavissa olevissa tehtävissä (esim. tarjoamalla vettä, aterioita, hoitamalla käytännön asioita)
Tarjoa rohkaisua, tukea ja ymmärrystä
Kunnioita heidän yksilöllistä suruprosessiaan ja -vauhtiaan
Seuraa päivittäistä toimintakykyä ja tunnetilaa
>Jos pitkittynyt ahdistus jatkuu, on suositeltavaa hakeutua nopeasti lääkäriin
Tarjoa asiaankuuluvia resursseja: tukiryhmiä, yhteisöpalveluita, kirjallisuutta
Ole tietoinen haastavista jaksoista: juhlapäivät, vuosipäivät
Tarjoa apua proaktiivisesti, mutta varaudu kieltäytymiseen
Älä tyrkytä omia odotuksiasi
Vältä rohkaisemasta suuria päätöksiä suruprosessin aikana
Tarjoa jatkuvaa, kärsivällistä tukea
>Ole valppaana itsemurhan (kysy suoraan), päihteiden tai lääkkeiden väärinkäytön merkkien suhteen.
Jos olet surun murtaman perheenjäsen
Kunnioita toistenne erilaisia tapoja surra.
Kannusta avoimeen tunteiden ilmaisemiseen, minimoi keskinäinen syyllistäminen.
Tunnista, että itsemurhan syyt ovat monimutkaisia; anna aikaa etsiä vastauksia yhdessä.
Itsesyyllisyyden, syyllisyyden, shokin tunteetviha ovat normaaleja reaktioita
Tarjoa toisillesi rohkaisua ja tukea
Vältä tekemästä suuria päätöksiä lyhyellä aikavälillä
Saatat haluta palata yhteisiin muistoihin kuolleen kanssa
Pidä huolta itsestäsi
>Jaa tunteesi avoimesti (perheen, ystävien tai ammattilaisten kanssa)
Kunnioita toistensa uskonnollisia vakaumuksia
Anna itsellesi ja perheellesi mahdollisuus nauttia elämästä
Etsi monipuolista tukea, joka auttaa sinua ja perhettäsi suruprosessin läpi
Hakeudu tarvittaessa ammattilaisen apuun
Sinä ja perheesi ette ole yksin näiden tunteiden kanssa; harkitse liittymistä sururyhmään
>Jos olet läheinen sukulainen tai ystävä henkilölle, joka on kuollut itsemurhaan
Rakkaan ihmisen itsemurha on erittäin vaikea kokemus. Siitä aiheutuva suru on erityisen monimutkainen. Kun selviät tästä surusta,
kannustamme sinua
pitämään huolta itsestäsi (syömään säännöllisesti päivittäin, ylläpitämään tavanomaista rutiiniasi mahdollisuuksien mukaan)
antamaan anteeksi itsellesi
>pidä päiväkirjaa
kirjoita kirjeitä kuolleelle
pidä yllä sosiaalisia suhteita
jaa kokemuksesi luotettavien henkilöiden kanssa
pyydä tukea perheeltäsi, jos mahdollista
anna itsesi hakea ammattiapua
aseta rajat ja opi sanomaan ei
ilmaise tunteitasi
löydä merkitys menetyksestä ja rakenna uusi suhde kuolleeseen.>Älä
Pelkää normaaleja reaktioita, kuten syyllisyyttä, vihaa tai unohduksellisuutta (et ole hullu – olet surussa)
Vältä itkemistä; kyyneleet ovat lääkettä surun parantamiseen
Tee hätiköityjä päätöksiä
Elä yksinomaan menneisyydessä; elä nykyhetkessä
Käytä surussa jumittumista yhteyden ylläpitämiseen kuolleeseen
>Jos surun käsitteleminen yksin tuntuu haastavalta, olet lämpimästi tervetullut liittymään "Käsi kädessä, sydän sydämessä -keskinäisen tuen ryhmään". Pyri etenemään surun käsittelyssä – et ole yksin, monet kulkevat tätä polkua rinnallasi. Ilmoittautumispuhelin: 010-62712221 (maanantaista perjantaihin, arkisin) (Teksti: Lang Junlian)