Κέντρο Ψυχολογικής Έρευνας και Παρέμβασης σε Κρίσεις του Πεκίνου Κέντρο Συνεργασίας του ΠΟΥ για την Έρευνα και την Εκπαίδευση στην Πρόληψη Ψυχολογικών Κρίσεων Διεθνείς εμπειρογνώμονες έχουν διαπιστώσει ότι για κάθε αυτοκτονία που συμβαίνει, κατά μέσο όρο τουλάχιστον έξι άτομα υποφέρουν από σοβαρές αρνητικές επιπτώσεις, με μόνιμα συναισθηματικά τραύματα.Αυτό το τραύμα επηρεάζει την καθημερινή τους ζωή, την εργασία και την συναισθηματική τους ευημερία. Μερικοί αγωνίζονται να βγουν από τη σκιά που ρίχνει ο αποθανών. Αναφερόμαστε σε όσους έχουν βιώσει την αυτοκτονία ενός αγαπημένου προσώπου ως συγγενείς ή φίλοι των θυμάτων αυτοκτονίας που έχουν χάσει. Συχνά υπομένουν παρατεταμένες περιόδους θλίψης, ενοχής και αυτοκατηγορίας.
Η αυτοκτονία αποτελεί παγκόσμιο ζήτημα δημόσιας υγείας. Συντηρητικές εκτιμήσεις δείχνουν ότι η αυτοκτονία ενός αγαπημένου προσώπου μειώνει την ψυχολογική, κοινωνική και επαγγελματική λειτουργία των πενθούντων ατόμων κατά 20%, αυξάνοντας το συνολικό βάρος για την υγεία που αποδίδεται στην αυτοκτονία κατά 38%.Το ένα τέταρτο του συνολικού βάρους της νόσου που αποδίδεται στην αυτοκτονία προέρχεται από τις αρνητικές ψυχολογικές και κοινωνικές επιπτώσεις στις οικογένειες και τους αγαπημένους. Επομένως, είναι ζωτικής σημασίας να προλαμβάνονται οι αυτοκτονικές πράξεις και να μετριάζονται οι αρνητικές συνέπειές τους.Οι περισσότερες ανεπτυγμένες χώρες έχουν δημιουργήσει ομάδες υποστήριξης για συγγενείς και φίλους θυμάτων αυτοκτονίας, οι οποίες διαδραματίζουν αποτελεσματικό ρόλο στην παροχή ψυχολογικής και κοινωνικής υποστήριξης σε όσους έχουν πληγεί από θανάτους ή απόπειρες αυτοκτονίας. Στην Κίνα, η ομάδα αμοιβαίας υποστήριξης «Χέρι-χέρι, Καρδιά-καρδιά» για συγγενείς και φίλους θυμάτων αυτοκτονίας έχει δημιουργηθεί εδώ και 18 χρόνια, ωφελώντας πολλά άτομα.
Εάν είστε φίλος του πενθούντος, παρακαλώ:
Ακούστε χωρίς να κρίνετε
Βοηθήστε με εύκολες εργασίες (π.χ. προσφέροντας νερό, γεύματα, χειριζόμενοι πρακτικά θέματα)
Προσφέρετε ενθάρρυνση, υποστήριξη και κατανόηση
Σεβαστείτε την ατομική διαδικασία και το ρυθμό της θλίψης τους
Παρακολουθήστε την καθημερινή λειτουργία και την συναισθηματική τους κατάσταση
>Εάν η παρατεταμένη δυσφορία επιμένει, συνιστάται άμεση ιατρική συμβουλή
Παρέχετε σχετικούς πόρους: ομάδες υποστήριξης, κοινοτικές υπηρεσίες, βιβλιογραφία
Να είστε προσεκτικοί σε δύσκολες περιόδους: διακοπές, επετείους
Προσφέρετε βοήθεια προληπτικά, ενώ προετοιμάζεστε για απόρριψη
Αποφύγετε να επιβάλλετε προσωπικές προσδοκίες
Αποφύγετε να ενθαρρύνετε σημαντικές αποφάσεις κατά τη διάρκεια της διαδικασίας πένθους
Διατηρήστε συνεπή και υπομονετική υποστήριξη
>Να είστε σε εγρήγορση για σημάδια αυτοκτονίας (ρωτήστε άμεσα), κατάχρησης ουσιών ή κακής χρήσης φαρμάκων.
Εάν είστε μέλος της οικογένειας του θανόντος
Σεβαστείτε τους διαφορετικούς τρόπους πένθους του άλλου.
Ενθαρρύνετε την ανοιχτή έκφραση των συναισθημάτων, ελαχιστοποιήστε την αμοιβαία επίρριψη ευθυνών.
Οι αιτίες της αυτοκτονίας είναι πολύπλοκες. Δώστε χρόνο και στις δύο πλευρές να αναζητήσουν απαντήσεις.
Συναισθήματα αυτοκατηγορίας, ενοχής, σοκ,ο θυμός είναι φυσιολογικά συναισθήματα.
Προσφέρετε ο ένας στον άλλο ενθάρρυνση και υποστήριξη.
Αποφύγετε να λαμβάνετε σημαντικές αποφάσεις σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Μπορείτε να ξαναθυμηθείτε κοινές αναμνήσεις με τον αποθανόντα.
Φροντίστε τον εαυτό σας.
>Μοιραστείτε ανοιχτά τα συναισθήματά σας (με την οικογένεια, τους φίλους ή τους επαγγελματίες).
Σεβαστείτε τις θρησκευτικές πεποιθήσεις του άλλου.
Επιτρέψτε στον εαυτό σας και στην οικογένειά σας να απολαύσετε τη ζωή.
Αναζητήστε ποικίλη υποστήριξη για να βοηθήσετε τον εαυτό σας και την οικογένειά σας να διαχειριστείτε τη διαδικασία του πένθους.
Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια, αν είναι απαραίτητο.
Εσείς και η οικογένειά σας δεν είστε μόνοι στην αντιμετώπιση αυτών των συναισθημάτων. Σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε ομάδες υποστήριξης πένθους.
>Εάν είστε στενός συγγενής ή φίλος κάποιου που έχει πεθάνει από αυτοκτονία
Το να βιώνεις την αυτοκτονία ενός αγαπημένου προσώπου είναι εξαιρετικά δύσκολο. Ο θρήνος που προκαλεί είναι ιδιαίτερα περίπλοκος. Καθώς αντιμετωπίζετε αυτή τη θλίψη,
σας ενθαρρύνουμε να
Φροντίστε τον εαυτό σας (τρώτε τακτικά γεύματα καθημερινά, διατηρήστε τη συνήθη ρουτίνα σας όπου είναι δυνατόν)
Συγχωρήστε τον εαυτό σας
>κρατήσετε ημερολόγιο
γράψετε γράμματα στον αποθανόντα
διατηρήσετε τις κοινωνικές σας σχέσεις
μοιραστείτε την εμπειρία σας με άτομα που εμπιστεύεστε
ζητήσετε υποστήριξη από την οικογένειά σας, όπου είναι δυνατόν
επιτρέψετε στον εαυτό σας να ζητήσει επαγγελματική βοήθεια
θέσετε όρια και μάθετε να λέτε όχι
εκφράσετε τα συναισθήματά σας
βρείτε νόημα στην απώλειά τους και χτίσετε μια νέα σχέση με τον αποθανόντα.>Παρακαλώ μην
Φοβάστε τις φυσιολογικές αντιδράσεις όπως η ενοχή, ο θυμός ή η λήθη (δεν είστε τρελοί – πενθείτε)
Αποφεύγετε να κλαίτε· τα δάκρυα είναι φάρμακο για την θεραπεία της θλίψης
Βιαστείτε να πάρετε σημαντικές αποφάσεις
Ζείτε αποκλειστικά στο παρελθόν· ζείτε στο παρόν
Χρησιμοποιείτε την παραμονή στη θλίψη για να διατηρήσετε μια σύνδεση με τον αποθανόντα
>Εάν θεωρείτε δύσκολο να αντιμετωπίσετε τη θλίψη σας μόνος/η, σας προσκαλούμε θερμά να συμμετάσχετε στην «Ομάδα αμοιβαίας υποστήριξης Χέρι-χέρι, Καρδιά-καρδιά». Προσπαθήστε να προχωρήσετε στο ταξίδι της θλίψης σας – δεν είστε μόνος/η, πολλοί περπατούν αυτό το μονοπάτι μαζί σας. Επικοινωνήστε για εγγραφή: 010-62712221 (Δευτέρα έως Παρασκευή, εργάσιμες ημέρες) (Κείμενο: Lang Junlian)