Bergsklättring är en extrem sport som kräver både hand- och fotteknik, där säkerhetsåtgärder är av största vikt. Nedan utforskar vi bergsklättringens utveckling och viktiga tekniker.
Legenden säger att på toppen av de branta klipporna i de europeiska Alperna växte en sällsynt alpinros. Att äga denna ros lovade ett tillfredsställande kärleksliv. Därför tävlade starka och modiga unga män om att klättra uppför klipporna och plocka rosen för att ge den till sin älskade.
Detta är en vacker legend om klättringens ursprung.
I själva verket utvecklades klättring som en tävlingssport från bergsklättring. Den har sitt ursprung i Sovjetunionen under 1950-talet och fanns initialt inom militären som en form av träning. 1947 inrättade fd Sovjetunionen den första klättringskommittén.År 1948 arrangerade Sovjetunionen sitt första nationella mästerskap i bergsklättring, vilket var världens första tävling i bergsklättring. Därefter blev sporten populär i hela Europa. År 1974 inkluderades bergsklättring som en gren i världsmästerskapen, och 1976 arrangerade Sovjetunionen den första internationella tävlingen i bergsklättring. De första världsmästerskapen i bergsklättring hölls 1991.
Klättringsteknikernas framväxt går tillbaka över ett sekel. Redan 1865 besteg den brittiske bergsklättraren Edward för första gången farliga bergstoppar med hjälp av rudimentär utrustning som isyxor, kedjor och klätterrep, och blev därmed en pionjär inom klättringstekniker och -verktyg.Senare uppfinningar inkluderade uppblåsbara pitonger, trådstegar och olika bergsklättringsknutar, vilket drev klättringsteknikerna in i en mer mogen fas. Klättring i Kina Jämfört med västländer och asiatiska motsvarigheter som Japan och Sydkorea uppstod klättringsscenen i Kina relativt sent. Men efter över ett decennium av odling och utveckling har dess framtidsutsikter blivit mycket lovande.Sedan sporten introducerades i Kina 1987 har denna extremsporter – som kombinerar teknisk skicklighet, spänning och visuella upplevelser – fascinerat ungdomar med sin unika charm och snabbt vunnit popularitet bland ungdomar. Efter mer än ett decennium av utveckling har bergsklättring, som redan är populärt i Europa och Amerika, inte bara etablerat sig i Kina med en relativt stabil grupp av entusiaster, utan expanderar också i en aldrig tidigare skådad takt.
1987 skickade Kinas bergsklättringslag åtta tränare och idrottare till Nagano i Japan för systematisk träning i bergsklättring. Efter deras återkomst hölls den första nationella bergsklättringstävlingen i oktober vid den naturliga bergväggen vid Dashuiyu-reservoaren i Huairou, Peking. 1990 arrangerade Huairou National Mountaineering Team Training Base sin första tävling på en konstgjord klättervägg.1993 erkändes bergsklättring formellt som en tävlingssport av statens idrottskommission. Sedan dess har de nationella mästerskapen i bergsklättring – Kinas mest auktoritativa evenemang på hög nivå – hållits årligen. De första China Extreme Sports Games ägde rum i Huzhou, Zhejiang 1999, där bergsklättring, med sin unika attraktionskraft, blev ett hörnstensevenemang som därefter har hållits varje år.
Från och med detta ögonblick blev inomhusklättring gradvis populärt över hela landet.
Inomhusklättring innebär att man klättrar på konstgjorda väggar av varierande höjd och svårighetsgrad (vanligtvis 6–8 meter höga). Dessa väggar har flyttbara grepp i olika former och storlekar. Nybörjare kan välja större grepp, medan de som är mer erfarna kan välja mindre grepp för att öka utmaningen och bygga upp armstyrka.De flyttbara greppen möjliggör också varierade klätterrutter. Naturligtvis är det klokt att gå stegvis fram, oavsett om man väljer väggar, grepp eller rutter. Inomhusklättring blev populärt direkt efter introduktionen. Utomlands har vissa grundskolor och gymnasier till och med införlivat det i idrottsundervisningen. Det bör noteras att den optimala åldern för att börja lära sig klättra är 12–13 år, när barns fysiska och mentala utveckling har nått de grundläggande kraven för klättring. Det bygger inte bara fysisk styrka utan odlar också modet att självständigt övervinna utmaningar. De grundläggande teknikerna för bergsklättring handlar främst om hand- och fotarbete: I. Handtekniker Det primära syftet med att använda händerna under klättring är att driva kroppen uppåt och hålla sig nära bergväggen.Klippgrepp finns i många olika former, med dussintals vanliga typer. Klättrare måste bekanta sig med dessa greppformer och förstå var de ska greppa och hur de ska använda kraften för olika grepp. Baserat på utsprång (eller fördjupningar) och deras orientering omfattar teknikerna att gräva in, nypa, dra, rycka, greppa och trycka. Det är dock inte nödvändigt att vara stel, eftersom ett enda grepp kan rymma flera greppmetoder.
Fingerstyrka är avgörande vid klättring. Vanliga övningar inkluderar fingergrepp, pull-ups, fingerhängande pull-ups och lyft av tunga föremål. Vissa elitklättrare kan nu utföra pull-ups med ett enda finger. När man tar sig an längre rutter kan klättrare välja enklare sektioner för att vila varje hand omväxlande.
II. Fotarbete vid bergsklättring
Fotarbete innebär användning av fotrörelser under klättringen, vilket omfattar tekniker som att placera fötterna på grepp och byta fot. Rätt metod för att byta fot säkerställer stabilitet utan att öka belastningen på händerna.Ta exemplet med att flytta från höger fot till vänster: lyft först vänster fot ovanför höger. Rotera höger fot moturs (sett underifrån) med hjälp av den högra delen av fotgreppet som axel, frigör vänster sida av greppet medan du behåller vikten på höger fot. Vänster fot skär sedan in ovanifrån för att säkra greppet, så att höger fot kan dras tillbaka smidigt när vikten överförs till vänster.
Grundläggande klättringstekniker:
Grepp: Ta tag i utskjutande delar på bergväggen med händerna. Gräv in: Haka fast fingrarna i kanter, sprickor eller åsar.
Dra: Med ett säkert grepp om ett fast fotsteg framför och ovanför, tryck underarmarna mot bergväggen. Haka fast i sprickor eller andra formationer och använd armarna för att dra kroppen uppåt eller åt sidan.
Tryck: Utnyttja bergformationer eller föremål vid sidan eller under dig och använd armstyrkan för att driva kroppen framåt. Sträck dig in i sprickor, böj och sträck ut händerna eller fingrarna för att greppa bergskrevor som fotsteg och flytta kroppen.
Tryck: Stöd kroppen med hjälp av fotens inre del eller tårna för att minska belastningen på överkroppen. Steg: Använd flexibiliteten för att ta dig förbi svåra partier och hitta fördelaktiga fotsteg.
Häng: Håll balansen genom att haka fast tårna eller hälarna på klippformationer för att underlätta rörelsen.
Stega: Använd framdelen av foten för att stega stadigt på större fotsteg, vilket minskar belastningen på överkroppen under rörelsen.
Fem tips för bergsklättring:
1. Håll kroppen nära bergväggen när du klättrar – det är säkrare och effektivare.
2. Låren är mycket starkare än armarna, så förlita dig på benstyrkan.
3. Lyft en fot i taget för att spara på armstyrkan.
4. Visualisera din rutt, planera ditt nästa drag och placera sedan händer och fötter därefter.
5. Håll dig nära bergväggen även när du vilar under klättringen.