A escalada é um desporto radical que requer técnicas com as mãos e os pés, sendo as medidas de segurança fundamentais. Abaixo, exploramos o desenvolvimento da escalada e as principais técnicas. Reza a lenda que no topo das falésias íngremes dos Alpes europeus crescia uma rara rosa alpina. Possuir esta rosa prometia uma vida amorosa plena. Assim, jovens fortes e corajosos competiam para escalar as falésias, colhendo a rosa para oferecer à sua amada.
Esta é uma bela lenda sobre as origens da escalada.
Na verdade, a escalada evoluiu como um desporto competitivo a partir do alpinismo. Originária da União Soviética durante a década de 1950, inicialmente existia como uma disciplina de treino militar dentro das forças armadas. A União Soviética criou o primeiro comité de escalada em 1947.Em 1948, a União Soviética sediou o seu primeiro campeonato nacional de escalada, marcando a primeira competição mundial de escalada. A partir de então, o desporto ganhou popularidade em toda a Europa. Em 1974, a escalada foi incluída como evento em campeonatos mundiais e, em 1976, a União Soviética organizou a primeira competição internacional de escalada. O primeiro Campeonato Mundial de Escalada foi realizado em 1991.
O surgimento das técnicas de escalada remonta a mais de um século. Já em 1865, o alpinista britânico Edward foi o primeiro a escalar com sucesso picos perigosos usando equipamentos rudimentares, como machados de gelo, correntes e cordas de escalada, tornando-se assim o pioneiro das técnicas e ferramentas de escalada.As invenções subsequentes incluíram pitons infláveis, escadas de arame e vários nós de alpinismo, impulsionando as técnicas de escalada para uma fase mais madura. Escalada na China Em comparação com os países ocidentais e asiáticos, como o Japão e a Coreia do Sul, o cenário da escalada na China surgiu relativamente tarde. No entanto, após mais de uma década de cultivo e desenvolvimento, as suas perspetivas tornaram-se altamente promissoras.Desde a sua introdução na China em 1987, este desporto radical — que combina habilidade técnica, emoção e espetáculo visual — cativou os jovens com o seu encanto único, ganhando rapidamente popularidade entre a juventude. Após mais de uma década de desenvolvimento, a escalada, já popular na Europa e na América, não só estabeleceu uma base relativamente estável de entusiastas na China, como também está a expandir-se a um ritmo sem precedentes.
Em 1987, a equipa de alpinismo da China enviou oito treinadores e atletas a Nagano, no Japão, para um treino sistemático de escalada em rocha. Após o seu regresso, a primeira competição nacional de escalada em rocha foi realizada em outubro daquele ano na face rochosa natural da represa de Dashuiyu, em Huairou, Pequim. Em 1990, a Base Nacional de Treino da Equipa de Alpinismo de Huairou sediou a sua primeira competição numa parede de escalada artificial.Em 1993, a escalada foi formalmente reconhecida como um desporto competitivo pela Comissão Estatal de Desporto. Desde então, o Campeonato Nacional de Escalada — o evento de alto nível mais prestigiado da China — tem sido realizado anualmente. Os primeiros Jogos Extremos da China aconteceram em Huzhou, Zhejiang, em 1999, onde a escalada, com seu apelo único, tornou-se um evento fundamental, realizado anualmente desde então. A partir desse momento, a escalada indoor ganhou popularidade gradualmente em todo o país.
A escalada indoor envolve a ascensão de paredes construídas artificialmente com diferentes alturas e níveis de dificuldade (normalmente com 6 a 8 metros de altura). Estas paredes apresentam apoios móveis de diversas formas e tamanhos. Os principiantes podem selecionar apoios maiores, enquanto os mais experientes podem escolher apoios menores para aumentar o desafio e desenvolver a força dos braços.As saliências móveis também permitem rotas de escalada variadas. Naturalmente, seja na seleção de paredes, saliências ou rotas, uma progressão gradual continua a ser uma abordagem sensata. A escalada indoor ganhou popularidade imediatamente após a sua introdução. No estrangeiro, algumas escolas primárias e secundárias até a incorporaram nos currículos de educação física. Note-se que a idade ideal para começar a aprender a escalar é entre os 12 e os13 anos, quando o desenvolvimento físico e mental das crianças atinge os requisitos básicos para a escalada. Ela não apenas desenvolve a força física, mas também cultiva a coragem para superar desafios de forma independente. As técnicas fundamentais da escalada em rocha abrangem principalmente o trabalho das mãos e dos pés: I. Técnicas das mãos O objetivo principal do uso das mãos durante a escalada é impulsionar o corpo para cima e manter a proximidade com a face da rocha.As saliências nas rochas têm inúmeras formas, com dezenas de tipos comuns. Os escaladores devem familiarizar-se com essas formas, compreendendo onde agarrar e como aplicar força para diferentes saliências. Com base nas saliências (ou depressões) e na sua orientação, as técnicas incluem cravar, beliscar, puxar, agarrar e empurrar. No entanto, a rigidez é desnecessária, pois uma única saliência pode acomodar vários métodos de agarrar.
A força dos dedos é fundamental durante a escalada. Os exercícios regulares incluem agarrar apoios com os dedos, flexões, flexões suspensas com os dedos e levantar objetos pesados. Alguns alpinistas avançados já conseguem fazer flexões usando um único dedo. Ao enfrentar rotas mais longas, selecione seções mais fáceis para permitir que ambas as mãos descansem alternadamente.
II. Técnicas de trabalho com os pés na escalada em rocha
O trabalho com os pés envolve a aplicação de movimentos dos pés durante a subida, abrangendo técnicas como colocar os pés em apoios e trocar os pés. O método correto para trocar os pés garante estabilidade sem aumentar a carga nas mãos.Tomando o exemplo da mudança do pé direito para o esquerdo: primeiro, levante o pé esquerdo acima do direito. Gire o pé direito no sentido anti-horário (visto de baixo) usando a parte mais à direita do apoio como eixo, liberando o lado esquerdo do apoio enquanto mantém o peso no pé direito. O pé esquerdo então corta por cima para garantir o apoio, permitindo que o pé direito se retire suavemente à medida que o peso é transferido para a esquerda.
Técnicas fundamentais de escalada:
Agarrar: agarre saliências na face da rocha com as mãos. Cravar: enganche os dedos em bordas, fendas ou saliências.
Puxar: Com uma pegada segura num apoio sólido à frente e acima, pressione os antebraços contra a face da rocha. Enganche-se em fendas ou outras saliências, usando os braços para puxar o corpo para cima ou para os lados.
Empurrar: Utilize saliências ou objetos na rocha ao lado ou abaixo, usando a força dos braços para impulsionar o corpo. Alcance as fendas, flexionando e estendendo as mãos ou os dedos para agarrar as fissuras da rocha como apoios para os pés, movendo assim o corpo.
Empurrar: Apoie o corpo usando a parte interna da planta do pé ou os dedos dos pés para reduzir a tensão na parte superior do corpo. Passo: Use a flexibilidade para contornar seções difíceis e procurar apoios vantajosos para os pés.
Pendurar-se: Mantenha o equilíbrio prendendo os dedos dos pés ou calcanhares em saliências da rocha para facilitar o movimento.
Passo: Use a parte da frente do pé para pisar firmemente em apoios maiores, reduzindo a tensão na parte superior do corpo durante o movimento.
Cinco dicas para escalada:
1. Ao escalar, fique sempre perto da face da rocha – é mais seguro e eficiente.
2. As coxas são muito mais fortes do que os braços, então confie bastante na força das pernas.
3. Levantar um pé de cada vez conserva a força dos braços.
4. Visualize a sua rota, planeie o seu próximo movimento e, em seguida, posicione as mãos e os pés de acordo com isso.
5. Permaneça próximo da face da rocha, mesmo quando estiver a descansar durante a escalada.