Kāpšana klintīs ir ekstrēms sporta veids, kas prasa gan roku, gan kāju tehniku, un kurā drošības pasākumi ir ārkārtīgi svarīgi. Turpinājumā mēs izpētīsim kāpšanas klintīs attīstību un galvenās tehnikas.
Leģenda stāsta, ka uz Eiropas Alpu stāvajām klintīm auga reta alpu roze. Šīs rozes iegūšana solīja piepildītu mīlestības dzīvi. Tāpēc spēcīgi un drosmīgi jaunieši sacentās, lai uzkāptu klintīs, noplūktu rozi un pasniegtu to savai mīļotajai.
Šī ir skaista leģenda par klinšu kāpšanas izcelsmi.
Patiesībā klinšu kāpšana attīstījās kā sacensību sports no alpīnisma. Tā radās Padomju Savienībā 1950. gados un sākotnēji pastāvēja militārajā sfērā kā apmācību veids. 1947. gadā bijusī Padomju Savienība izveidoja pirmo Klinšu kāpšanas komiteju.1948. gadā Padomju Savienība rīkoja savu pirmo nacionālo klinšu kāpšanas čempionātu, kas bija pasaules pirmais klinšu kāpšanas sacensību pasākums. No tā laika šis sporta veids kļuva populārs visā Eiropā. 1974. gadā klinšu kāpšana tika iekļauta pasaules čempionātu programmā, un 1976. gadā Padomju Savienība organizēja pirmās starptautiskās klinšu kāpšanas sacensības. Pirmās pasaules klinšu kāpšanas čempionāta sacensības notika 1991. gadā.
Kāpšanas tehniku attīstība sākās jau pirms vairāk nekā gadsimta. Jau 1865. gadā britu alpīnists Edvards pirmais veiksmīgi uzkāpa bīstamajos virsotnēs, izmantojot primitīvas iekārtas, piemēram, ledus cirvjus, ķēdes un kāpšanas virves, tādējādi kļūstot par kāpšanas tehniku un rīku pionieri.Vēlāk tika izgudroti piepūšamie pitoni, stiepļu kāpnes un dažādi alpīnisma mezgli, kas virzīja alpīnisma tehnikas uz vairāk attīstītu fāzi. Alpīnisms Ķīnā Salīdzinot ar Rietumu valstīm un Āzijas valstīm, piemēram, Japānu un Dienvidkoreju, Ķīnā alpīnisms parādījās salīdzinoši vēlu. Tomēr pēc vairāk nekā desmit gadu attīstības un pilnveidošanas tā perspektīvas ir kļuvušas ļoti daudzsološas.Kopš šī ekstrēmā sporta veida ieviešanas Ķīnā 1987. gadā, kas apvieno tehniskās prasmes, aizraujošas izjūtas un vizuālu baudījumu, tas ir piesaistījis jauniešus ar savu unikālo pievilcību, strauji iegūstot popularitāti jauniešu vidū. Pēc vairāk nekā desmit gadu attīstības, klinšu kāpšana, kas jau ir populāra Eiropā un Amerikā, ne tikai ir ieguvusi stabilu entuziastu bāzi Ķīnā, bet arī paplašinās ar bezprecedenta ātrumu.
1987. gadā Ķīnas alpīnistu komanda nosūtīja astoņus treneri un sportistus uz Nagano Japānā, lai veiktu sistemātisku klinšu kāpšanas apmācību. Pēc atgriešanās oktobrī tika rīkotas pirmās valsts klinšu kāpšanas sacensības pie Dashuiyu rezervuāra Huairou, Pekinā. 1990. gadā Huairou Valsts alpīnistu komandas apmācību bāze rīkoja pirmās sacensības uz mākslīgās kāpšanas sienas.1993. gadā klinšu kāpšana tika oficiāli atzīta par sacensību sporta veidu Valsts sporta komisijā. Kopš tā laika ik gadu notiek Ķīnas autoritatīvākais augsta līmeņa pasākums — Nacionālais klinšu kāpšanas čempionāts. 1999. gadā Huzhou, Zhejiang notika pirmās Ķīnas ekstrēmo sporta veidu sacensības, kurās klinšu kāpšana ar savu unikālo pievilcību kļuva par galveno pasākumu, kas turpmāk notika katru gadu.
No šī brīža iekštelpu klinšu kāpšana pakāpeniski ieguva popularitāti visā valstī.
Kāpšana telpās ietver kāpšanu pa mākslīgi izveidotām sienām, kuru augstums un grūtības pakāpe ir atšķirīga (parasti 6–8 metru augstas). Šīs sienas ir aprīkotas ar dažādas formas un izmēra kustīgiem turētājiem. Sācēji var izvēlēties lielākus turētājus, bet pieredzējušāki kāpēji var izvēlēties mazākus, lai palielinātu izaicinājumu un attīstītu roku spēku.Pārvietojamie turētāji ļauj veidot dažādus kāpšanas maršrutus. Protams, izvēloties sienas, turētājus vai maršrutus, prātīgi ir pakāpeniski palielināt grūtības pakāpi.
Iekštelpu kāpšana kļuva populāra uzreiz pēc tās ieviešanas. Ārzemēs dažas pamatskolas un vidusskolas to ir iekļāvušas pat fiziskās audzināšanas programmā. Jāatzīmē, ka optimālais vecums, lai sāktu apgūt kāpšanu, ir 12–13 gadi, kad bērnu fiziskā un garīgā attīstība ir sasniegusi kāpšanai nepieciešamo līmeni. Tas ne tikai attīsta fizisko spēku, bet arī veicina drosmi patstāvīgi pārvarēt izaicinājumus. Kāpšanas pamatprasmes galvenokārt ietver roku un kāju darbu: I. Roku prasmes Kāpšanas laikā roku galvenais uzdevums ir virzīt ķermeni uz augšu un uzturēt to tuvu klints virsmai.Klints izvirzījumi ir dažādās formās, un ir desmitiem izplatītu veidu. Kāpējiem ir jāiepazīstas ar šo izvirzījumu formām, saprotot, kur tos satvert un kā pielietot spēku dažādiem izvirzījumiem. Atkarībā no izvirzījumiem (vai padziļinājumiem) un to orientācijas, tehnikas ietver iegrūšanu, saspiešanu, vilkšanu, raušanu, satveršanu un stumšanu. Tomēr stingrība nav nepieciešama, jo vienu izvirzījumu var satvert vairākos veidos.
Pirkstu spēks ir ļoti svarīgs kāpšanas laikā. Regulāri vingrinājumi ietver pirkstu satvērumu turēšanu, pievilkšanos, pievilkšanos ar pirkstiem un smagu priekšmetu celšanu. Daži elites kāpēji tagad var veikt pievilkšanos, izmantojot vienu pirkstu. Veicot garākus maršrutus, kāpēji var izvēlēties vieglākus posmus, lai pārmaiņus atpūstos katra roka.
II. Kāpšanas tehnikas klinšu kāpšanā
Kāpšanas tehnikas ietver kāju kustības kāpšanas laikā, tostarp tādus paņēmienus kā kāju novietošana uz atbalsta punktiem un kāju pārvietošana. Pareiza kāju pārvietošana nodrošina stabilitāti, nepalielinot slodzi uz rokām.Piemēram, pārejot no labās kājas uz kreiso: vispirms paceliet kreiso kāju virs labās. Pagrieziet labo kāju pretēji pulksteņa rādītāja virzienam (skatoties uz leju) ap atbalsta vietas labāko malu, atbrīvojot kreiso pusi, vienlaikus saglabājot svaru uz labās kājas. Tad kreisā kāja ieiet no augšas, lai nostiprinātu atbalsta vietu, ļaujot labajai kājai vienmērīgi atkāpties, kad svars pārnesas uz kreiso pusi.
Pamata alpīnisma tehnikas:
Saskatīties: ar rokām satveriet izvirzījumus uz klints virsmas. Iegremdēt: ieķeriet pirkstus malās, plaisās vai izvirzījumos.
Velciet: droši turieties pie stabila atbalsta priekšā un augšā, piespiediet savus apakšdelmus pret klints virsmu. Iekārcieties plaisās vai citās izvirzījumos, izmantojot rokas, lai velktu savu ķermeni uz augšu vai sāniem.
Spiediet: izmantojiet klints izvirzījumus vai objektus sānos vai zemāk, izmantojot roku spēku, lai virzītu savu ķermeni. Iekārcieties plaisās, saliecot un iztaisnojot rokas vai pirkstus, lai satvertu klints plaisas kā atbalstus, tādējādi pārvietojot savu ķermeni.
Spiediens: atbalstiet ķermeni, izmantojot pēdas iekšējo daļu vai pirkstus, lai samazinātu augšējā ķermeņa slodzi. Solis: izmantojiet elastību, lai apietu grūti pārvaramas vietas un meklētu izdevīgas atbalsta vietas kājām.
Karāšanās: uzturiet līdzsvaru, uzkarinot pirkstus vai papēžus uz klints izvirzījumiem, lai atvieglotu kustību.
Solis: izmantojiet pēdas priekšējo daļu, lai stingri noliktos uz lielākiem atbalsta punktiem, samazinot augšējā ķermeņa slodzi kustības laikā.
Pieci padomi klinšu kāpšanai:
1. Kāpjot, turiet ķermeni tuvu klints virsmai – tas ir drošāk un efektīvāk.
2. Jūsu augšstilbi ir daudz spēcīgāki nekā rokas, tāpēc paļaujieties galvenokārt uz kāju spēku.
3. Paceliet vienu kāju pēc otras, tādējādi taupot roku spēku.
4. Vizualizējiet savu maršrutu, plānojiet nākamo kustību, tad atbilstoši novietojiet rokas un kājas.
5. Palieciet tuvu klints virsmai, pat atpūšoties kāpšanas laikā.