암벽등반은 손과 발의 기술을 동시에 사용하는 익스트림 스포츠로, 안전 조치가 반드시 철저히 이루어져야 합니다. 아래에서는 암벽등반의 발전 과정과 기술에 대해 살펴보겠습니다.
전설에 따르면 유럽 알프스 산맥의 깎아지른 절벽 정상에는 희귀한 고산 장미가 자라고 있다고 합니다. 이 장미를 소유하면 행복한 사랑을 얻을 수 있다고 하여, 강인하고 용감한 청년들이 암벽을 오르며 장미를 따 사랑하는 이에게 바쳤다고 합니다.
이것이 암벽등반 기원에 관한 아름다운 전설입니다.
사실 암벽등반은 등산 운동에서 파생된 경기 종목으로, 지난 세기 50년대 소련에서 시작되어 군대에서 군사 훈련 프로그램으로 존재하던 운동 형태였습니다. 1947년 구 소련이 최초로 암벽등반 위원회를 설립했습니다.1948년 소련은 국내에서 첫 암벽 등반 선수권을 개최했으며, 이는 세계 최초의 암벽 등반 대회이기도 했다. 이후 암벽 등반은 유럽에서 널리 퍼지기 시작했다. 1974년 암벽 등반은 세계 대회 종목으로 채택되었고, 1976년 소련은 첫 국제 암벽 등반 대회를 개최했다. 1991년에는 첫 세계 암벽 등반 선수권이 열렸다.
암벽 등반 기술의 출현은 지금까지 100년 이상의 역사를 지니고 있다. 일찍이 1865년, 영국 등반가 에드워드는 처음으로 강철 못, 철사, 등반용 로프 등 간단한 장비를 사용하여 위험한 봉우리에 성공적으로 등반함으로써 암벽 등반 기술과 장비의 창시자가 되었다.이후 사람들은 공기 주입용 강철 못과 강철 와이어 사다리, 다양한 등반 로프 매듭을 발명하여 암벽 등반 기술을 더욱 성숙한 단계로 발전시켰습니다.
중국에서의 암벽 등반
유럽과 미국, 그리고 아시아의 일본, 한국에 비해 중국의 암벽 등반 운동은 후발 주자라고 할 수 있습니다. 그러나 10년 이상의 노력과 육성을 거쳐 그 발전 전망은 이미 매우 매력적입니다.1987년 중국에 소개된 이후, 기술성·스릴·관람성을 겸비한 이 익스트림 스포츠는 독특한 매력으로 젊은이들의 시선을 사로잡았고, 젊은 층 사이에서 급속히 유행하기 시작했다. 10여 년간의 발전을 거쳐 유럽과 미국을 휩쓴 암벽등반은 중국에서 이미 상당한 영향력을 확보하고 상대적으로 고정된 애호가 집단을 형성했을 뿐만 아니라, 전례 없는 속도로 방사형 발전 양상을 보이고 있다.
1987년 중국 등반대는 8명의 코치와 선수를 일본 나가노로 파견해 암벽등반을 체계적으로 배웠으며, 귀국 후 같은 해 10월 베이징 화이저우 다수위 저수지 자연 암벽에서 제1회 전국 암벽등반 대회를 개최했다. 1990년 화이저우 국가 등반대 훈련 기지에서 처음으로 인공 경기장에서 대회가 열렸다.1993년 암벽등반 경기는 국가체육위원회 공식 경기 종목으로 채택되었으며, 중국 최고 권위의 고수준 대회인 전국 암벽등반 선수권대회가 매년 개최되기 시작했다. 1999년 중국 첫 익스트림 스포츠 대회가 저장성 후저우에서 열렸고, 암벽등반은 독특한 매력으로 대회 핵심 종목이 되어 이후 매년 개최되었다.
이후 실내 암벽등반은 점차 국내에서 인기를 얻기 시작했다.
실내 암벽등반은 인공적으로 설계된 높이 및 난이도가 다양한 암벽(보통 6~8m 높이)을 등반하며 체험하는 활동이다. 실내 암벽에는 위치를 자유롭게 변경할 수 있는 홀드가 설치되어 있다. 이 인공 홀드들은 형태와 크기가 다양하며, 초보자는 큰 홀드를 선택할 수 있고, 일정 기술 습득 후에는 난이도를 높이고 팔 근력을 단련하기 위해 작은 홀드를 선택할 수 있다.움직이는 홀드는 등반 경로도 바꿀 수 있다. 물론 암벽, 홀드, 경로 선택 모두 단계적으로 접근하는 것이 현명한 결정이다.
실내 암벽등반은 등장하자마자 사람들의 사랑을 받았다. 해외에서는 일부 중·초등학생들이 실내 암벽등반을 체육 훈련 과정에 포함시키기도 한다. 관련 자료에 따르면 암벽등반을 시작하기에 적합한 연령은 12~13세로, 이때 아동의 신체적·정신적 발달이 암벽등반의 기본 요건을 충족합니다. 이는 신체를 강인하게 만들 뿐만 아니라 혼자서 어려움을 극복하는 용기를 키울 수 있습니다.
암벽등반의 기본 기술은 주로 손기술과 발기술 두 가지 측면으로 나뉩니다:
1. 암벽등반의 손기술
등반 중 손을 사용하는 근본 목적은 신체를 위로 이동시키고 암벽에 최대한 밀착시키는 것입니다.암벽의 지지점 형태는 매우 다양하며 흔히 수십 가지가 있습니다. 등반자는 이러한 지지점의 형태를 숙지하고, 각기 다른 지지점에 대해 손으로 어디를 잡아야 하는지, 어떻게 힘을 주어야 하는지 알아야 합니다. 지지점의 돌출(또는 함몰) 위치와 방향에 따라 긁기, 꼬집기, 당기기, 잡아당기기, 쥐기, 밀기 등의 방법이 있습니다. 하지만 지나치게 고집할 필요는 없으며, 동일한 지지점에도 여러 가지 잡는 방법이 존재합니다.
등반 시 손가락의 힘은 매우 중요하며, 평소 손가락으로 버티기, 턱걸이, 손가락 걸이 턱걸이, 무거운 물건 들어 올리기 등으로 연습할 수 있다. 현재 일부 고수들은 한 손가락으로 턱걸이를 할 수 있는 수준에 이르렀다. 긴 루트를 등반할 때는 쉬운 구간을 선택해 양손을 번갈아 쉬게 할 수 있다.
2. 암벽 등반의 발 기술
발 기술은 등반 중 발 동작의 활용을 의미하며, 발 디딤점 밟기, 발 바꾸기 등의 기술을 포함한다. 그중 발 바꾸기의 올바른 방법은 안정성을 보장하고 손의 부담을 증가시키지 않는 것이다.오른발에서 왼발로 바꾸는 예를 들면, 먼저 왼발을 오른발 위로 올리고, 오른발은 지지점의 가장 오른쪽을 축으로 시계 반대 방향(아래를 보며)으로 회전하여 지지점 왼쪽을 비운 상태에서 체중은 여전히 오른발에 실립니다. 왼발은 위에서 내려와 발판을 밟고, 오른발은 자연스럽게 빼내며 체중을 왼발로 옮깁니다.
암벽 등반 기본 요령:
잡기: 손으로 암석의 돌출부를 잡는다. 파기: 손으로 암석의 모서리, 틈새, 가장자리를 파고든다.
당기기: 앞쪽 위의 견고한 지점을 잡은 상태에서 팔뚝을 암벽에 밀착시키고, 틈새나 지형을 파내어 팔의 힘으로 몸을 위나 좌우로 이동시킵니다.
밀기: 측면이나 아래의 암반이나 물체를 이용해 팔의 힘으로 몸을 이동시킵니다. 벌리기: 손을 틈새에 넣어 손바닥이나 손가락을 구부렸다 펴며 암석의 틈새를 지점으로 삼아 몸을 이동시킵니다.
디딤: 앞발바닥 안쪽이나 발가락의 밀어내는 힘으로 몸을 지탱하여 상체의 부담을 줄인다. 넘기: 자신의 유연성을 활용해 난관을 피하고 유리한 지지점을 찾는다.
걸기: 발끝이나 발뒤꿈치로 바위를 걸어 몸의 균형을 유지하며 이동한다.
밟기: 발 앞부분으로 큰 지점을 밟아 상체의 부담을 줄이고 몸을 이동한다.
암벽 등반의 다섯 가지 팁:
1. 등반 시 반드시 암벽에 밀착하라. 안전하고 힘도 덜 든다.
2. 허벅지 근력이 팔보다 훨씬 강하므로 허벅지 힘을 주로 사용하라.
3. 한 번에 한 발씩 들어 올리면 팔 힘을 덜 씁니다.
4. 경로를 잘 살피고 다음 발걸음을 어디로 할지 계획한 후, 그에 맞는 지점에 손과 발을 옮깁니다.
5. 등반 중 휴식할 때도 바위에 밀착해야 합니다.